z brzucha

[...] (za to zrobił się z niego spampost). 24.08. wtorek trening sezonowca part two 1. podciaganie na drążku szerokim nachwytem masa ciała x 8/8/8/8 2. przyciaganie linki do brzucha oburącz 50 x 12/55 x 12/60 x 12/67,5 x 12 3. ściąganie drążka wyciągy podchwytem 40 x 14/50 x 15/55 x 15 4. face pull 15 x 15/17,5 x 15/20 x 15 5. wymach boczny w [...]

[...] hantelki lekki skos górny 10x30 10x35 8x37,5 hantelki rozpiętki poziom 15x16 17x14 20x12 wiosło dynamicznie 6x3x70 wyciąg wąsko z góry 3x10-8 wyciąg jednorącz siedząc do brzucha 3x12 szrugsy 3x14-16 Trening jako całokształt bardzo dobrze wszedł. Jeżeli chodzi o dynamiczny WL to poniżej kilka przemyśleń. Guma była zawiązana do stojaków czyli [...]

[...] / 8x87 / 8x87 10x77 / 8x87 / 7x87 – jako 7 12x33 / 10x38 / 8x43 – oddzielne rączki 10x77 / 12x67 / 15x57 12x33 / 12x33 / 12x33– oddzielne rączki 7. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x33 / 12x33 / 12x33 – jednorącz 15x57 / 15x57 / 13x57 12x33 / 12x33 / 15x28 – jednorącz 15x67 / 12x67 / 12x67 – jako 6 12x67 / 12x67 / 12x67 12x67 / 12x67 / 12x67 [...]

[...] nachwyt 10 / 10 / 10 3. Wiosłowanie siedząc hammer szeroko nachwyt 12x90 / 10x90 / 10x90 4. Ściąganie wyciągu do karku 8x77 / 10x67 / 12x57 5. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x67 / 12x67 /12x67 6. Unoszenie do brody w wąskim 4s x 12-20 7. Spięcia leżąc na ławce skos ujemny 20 / 18 / 18 kolejny dobry trening, półsztanga okazała się mega [...]

PULL 2 19.06.20181 1. Wiosło nachwyt 10x100 / 6x110 / 8x120 2. Podciąganie na drążku 2s szeroki nachwyt, 2s neutral 10 / 10 / 10 / 10 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 10x77 / 10x77 / 8x87 + 10x67 4. Hammer low row 12x80 / 12x80 / 12x80 5. Narciarz - wyciąg 15x27 / 12x31 / 12x31 6. Face pull - wyciąg 15x31 / 15x36 / 15x36 7. Uginanie hammer [...]

[...] hammer 10x85 / 12x75 / 14x65 3. Wiosło nachwyt 10x60 / 10x80 / 8x100 / 6x110 / 6x120 4. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 12 / 10 / 10 5. Przyciąganie wyciągu do brzucha 10x87 / 8x97 / 15x77 6. Ściąganie na wyciągu jednorącz 10x33 / 10x33 / 14x28 7. Szrugsy hantle 20x25 / 16x35 / 12x45 8. Face pull - wyciąg 12x36 / 12x36 / 12x36 9. [...]

[...] nogi, dolny grzbiet - martwy na prostych nogach (90kg) brzuch - spięcia leżąc bez blokady stóp (zrobiłem 20 w miarę czystych powtórzeń w pierwszej serii, test siły mojego brzucha do konkursu krata...., bardzo fajnie poczułem pracę mięśni brzucha, do tej pory robiłem spięcia na ławeczce skośnej, ale tutaj czułem dużo lepiej pracę brzucha) po [...]

Roma abs to bardzo ciekawe archaiczne ćwiczenie. Okazuje się, że głównymi mięśniami, które tu trenujemy są zginacze bioder !!! a także mięśnie ud. Owszem mięśnie brzucha też dostają za swoje zależnie od sposobu wykonania ćwiczenia. Są dwa podstawowe warianty: 1. Bez zgięcia w talii tj. tłów trzymamy w linii prostej od bioder po szyję – wtedy [...]

[...] bez cytryny, czosnku, a w niektórych przypadkach papryczki chili to ja do tematów rybnych nawet nie podchodzę I zrób lazanię z nimi i ze szpinakiem Tak to tylko działa cukinia, że ze wszystkim i do wszystkiego Ale spoko, luz, daję radę Dzisiaj (spinanie brzucha w planach, ale skoro zeznałam, to już nie ma przebacz ) Menu na jutro

kaszmirka dziesiąte Dzisiaj: http://img843.imageshack.us/img843/8896/trenoz.jpg * Instruktorka mi skorygowała ruch, bo ciągnę do klatki, zamiast do brzucha i niepotrzebnie "odkładam" ciężar. W efekcie musiałam zmniejszyć ciężar i za tydzień chyba też ujmę, bo po nowemu idzie ciężej. ** Zamieniłam kolejność, bo wciąż ktoś okupował ławeczkę :/ [...]

kaszmirka ciężko, nie rozciągnę się do końca, nie ma mowy. Ale będę sobie powoli po swojemu próbować, aż kiedyś mi się uda - jak z wytrzymką od obli :-)) Dolne partie brzucha bolą mnie dzisiaj jak złoto %-) I klatka lekko :-))

[...] barki na maszynie 10/10/6/6 10/10/20/20 kg 3 seria-5 kg więcej. Tak w ogóle to nałożyłam sobie na koniec 30 kg, ale ni chu chu, pokornie więc zdjęłam te 10 kg... Spięcia brzucha na ławeczce 3x25 Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu górnego (triceps) 10/10/8 12/12/19 kg Skłony boczne z linką wyciągu 10/10/8 10/10/18 [...]

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie 10x20kg 8x20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 15x20kg 15x20kg 15x25kg 3. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 15x15kg 15x15kg 12x20kg 4. wznosy tułowia z opadu 20 15 15 z talerzem 5kg 5. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 15x5kg 15x5kg 15x6kg [...]

[...] niestety za późno na te zmiany, ale jutro też jest dzień, nie? Czas na wypiskę z treningu: rozgrzewka rowerek 10 minut grzbiet 1. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 15x20kg 12x20kg 12x20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 12x25kg 10x25kg 8x25kg 3. wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] 12x 6kg 3. 12x 7kg R: 15x 4kg 1. 10x 5kg 2. 12x 5kg 3. 10x 6kg R: 12x 2,5kg, 10x 2,5kg 1. 12x 4kg 2. 11x 5kg 3. 10x 6kg 2b. przyciąganie drążka siedząc do brzucha 3x 10 R: 15x 30szt., 14x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt. R: 15x 30szt., 12x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt. R: 15x [...]

[...] a nie w szerz8-) nightingal pokombinuję i myślę że będę trzymać się zakresu 10-12 powt. bo problem się robi w miarę upływu serii. Cały czas mam core za słaby jednak i dół brzucha. Tylko jakoś nie lubię brzucha robić\-) Spawareczka8-) Dzień 3 DNT Miska Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń BWT 150/200/75 [...]

A ja wczoraj zrobiłem trening Pleców, brzucha i aeroby TRENING : Plecy : 5 min bieżnia 3 x 12/10/8 PODCIĄGANIE W SZEROKIM CHWYCIE DO KLATKI 3 x 12/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE W OPARCIU KLATKI O ŁAWECZKE 3 x 12/10/8 DOCIĄGANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWECZCE PODCHWYT 3 x 12/12/12 DOCIĄGANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWECZCE NADCHWYT 3 x [...]

[...] imo grzbiet: wiosłowanie sztangielkami w opadzie pośladki/nogi: przysiady na szeroko rozstawionych nogach odradzam robienie grzbietu przed przysiadami spinanie odwrotne brzucha: unoszenie bioder w leżeniu (obciążenie w nogach) hmmmm .... nie polecam barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia łydki: wspięcia na palce w staniu DZIEŃ 3 [...]

[...] 75 kg, leżąc na wznak - ok. 25 kg. Jak żyć w zgodzie z kręgosłupem? Brak aktywności ruchowej powoduje zmniejszenie ruchomości kręgosłupa, osłabienie siły mięśni grzbietu, brzucha i pośladków ważnych w utrzymaniu pionowej postawy. Najlepszym i najprostszym sposobem utrzymania kręgosłupa w dobrej kondycji jest gimnastyka i aktywny wypoczynek. Ze [...]

[...] - Shrugsy z hantlami 15-20 - 1 sekunda spiecia na gorze 3 sec opuszczenia  12x32.5 12x32.5 - Dorian Pullover 3111 12-10 12-10  30x9 22.5x9 30x8 22.5x10 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 3020 + RP 12-15 12-15 12x50 35x12 rp6 12x5025x12 rp5 - Przyciaganie jednoracz z gory, z poziomu klatki ciagniesz do brzucha, brzuch oparty o lawke 12-15 [...]