z brzucha

[...] tkanki tłuszczowej. Dopiero wtedy można myśleć o budowaniu. Z reguły około 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji, a wartość 12-13 procent, gdy widać mięśnie brzucha, lub ich zarys to fajny start ku budowaniu mięśni. Jeżeli chcesz uzyskać najlepsze efekty, to sugeruję przeanalizować dietę i trening siłowy.

[...] Wyciskanie płasko angarzuje wszystkie miesnie klatki piersiowej , wyciskanie w skosie glowa w gore tez wszystkie imesnie klatki z podkresleniem jej gornej czesci(Atlas ćwiczeń) A dół klatki odseparuje sie od brzucha jesli nabierzesz masy. Po jakims czasie mozesz sobie zamienic cwiczenia Zmieniony przez - Slothien w dniu 2004-03-22 17:14:48

w C1 wersji B masz wypady, więc wykroki robisz. w Treningu A wznosy tułowia poczujesz na pupie, zapewniam Cię- na przysiadzie tez, ale trochę mniej. Brzucha jest tak mało, bo napracuje się podczas innych ćwiczeń. Cały sęk w tym, że po to, by go zmęczyć, nie można bać się ciężaru i trzeba się rzeczywiście namęczyć na przysiadzie, zamiast ćwiczyć z [...]

skoro chcesz zrzucic tluscz aby m.in miesnie brzucha byly bardziej widoczne (pamietaj ze spalasz tluszcz z calego ciala, takze wymiary ręki itp. tez sie pomniejszą GRUPA V - redukcja poczatkujacy http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - [...]

[...] 12.10,8,6 prostowania ramienia w pochyle 12.10,8,6 uginanie ramion za glowy 12.10,8,6 czwartek plecy bic wyciskanie zza glowy 12.10,8,6 wyciskanie w pochyle (sztanga do brzucha)12.10,8,6 wyciskanie w pochyla sztangielka 12.10,8,6 podnoszenie konca sztangi 12.10,8,6 bic wyciskanie sztangi stojac 12.10,8,6 wyciskanie na modlitewniku sztanga [...]

Przeczytałeś artykuł, który Ci wkleiłem? Jeżeli nie wyciągnąłeś z niego wniosków to już tłumaczę. Jednak polecam przeczytać jeszcze raz. Rekompozycję można robić znając dobrze swój organizm z w miarę niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Ty jaksam napisałeś masz 15-17%. Taką wartość należy redukować do momentu odsłonięcia mięśni brzucha.

To zależy jaki chcesz osiągnąć poziom bf. Redukcje zakończ kiedy uzyskasz zadowalający Cie wygląd sylwetki. Jednak moim zdaniem dobrze "zredukowany" z widocznymi mięśniami brzucha bedziesz zapewne dopiero koło 75kg. Jednak 10kg w miesiąc to moim zdaniem zdecydowanie za duzo mozesz mieć pózniej spore problemy z ponownym zalaniem.

@f***Master 1. Przysiady ze sztangielkami w ręku Mięśnie - Mięśnie Czworogłowe Ud 3.Podciąganie sztangielek w opadzie - Mięśnie Grzbietu 2. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości - Mięśnie Grzbietu 3. Wyciskanie sztangielek płasko - Mięśnie Klatki Piersiowej 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - Mięśnie Naramienne 5. [...]

[...] - technikę trzeba wykonywać odpowiednio ciasno lub b szybko. Wyciągając dźwignię trzeba mocno trzymac rękę przeciwnika przy tułowiu i wykorzystywać do tego mięsnie brzucha i grzbietu. Ręka przeciwnika kciukiem do góry. Jesli sie spełni te warunki, łokieć przeciwnika powinien znaleźć sie na wysokosi pępka. Im wyżej tym lepiej. Niżej jest [...]

jeszcze tak się troszkę zapytam. 1. Jak, stosując dietę na masę, mogę w największym stopniu zapobiec przyrosty brzucha, bo wiadomo, że zbliżają się wakacje, jadę z koleżanką do Hiszpanii i nie chciałbym się pokazać jako grubasek. 2. Po jakim czasie stosowania diety mniej więcej powinienem widzieć jakieś minimalne efekty i gdzie je zobaczę (siła, [...]

[...] szczypte do każdej możliwej potrawy . Za kilka dni będe testował na nowo dodając pojedyncze składniki , aczkolwiek stawiam bardziej na pieprz bo pierwsze orgromne boleści brzucha i biegunka pojawiła się po wypiciu spalacza domowej roboty ( przepis Konia podesłany przez anubisa) no i w innym temacie opisywałem o potliwości po ostrym. Dzięki [...]

[...] nie jest już zły, ale moim zdaniem możesz pociągnąć jeszcze redukcję. Idzie Ci bardzo dobrze, nie masz jakiegoś zastoju, no i masz jeszcze spore pole manewru. Odstający dół brzucha może wynikać z podwyższonego poziomu kortyzolu, więc warto mieć to na uwadze. A może to po prostu oporne u Ciebie miejsce, które zejdzie dopiero na samym końcu. W [...]

Fajnie Ci idzie ta redukcja. Jak dla mnie to jeszcze trochę bym pociągnął tą redukcje, ten dół brzucha to niestety takie oporne miejsce dla wszysctkich bywalców siłowni i wszyscy mają z tym problemy niestety... te miejsce jak i dół pleców, pośladki przeważnie tam tłuszcz schodzi jako ostatni. Tak więc nawet nie musisz już ucinać kcal tylko dodać [...]

[...] dużej ilośći powtórzeń. Raz zrobiłem ostry wymach ręką i tak mi przeskoczyło w klatce jak bym z kija dostał to chodziłem potem sztywno i nie mogłem dziwnych pozycji robić bo tak bolało i pieło jak by mi coś klate ugniatało potem przeszło na drugi dzień. A teraz od czasu do czasu zarwie mnie po nerwie od kręgosłupa nawet do klatki lub brzucha.

Mozna tak niby robic ale miesnie brzucha sa specyficzne tak jak m lydek i by cos z nimi zrobic trzeba je cwiczyc czesciej Przy przysiadach pracuje brzuch wiec mozna odpuscic w ten dzien a robic w dzien wolny od treningu

te nogi popraw !! tylny akton dobrze dziala z plecami- narazie styka. brzucha wiecej 2-3 cwiczenia napisalem po 2-4 serie kazde , 2x tydzien

Co do brzucha, kiedys miałem naprawde strasznie zalany brzuch, nic nie pomagała ani 6 weidera,normalne brzuszki, spiecia itp. Az wkoncu przerwałem nawet cwiczyc brzuch z mysla, ze poprostu mam taka genetyke i nic z tym nie zrobie Obecnie widac u mnie w miare krate, pas ok, a robie zawsze po siłowni w superseri : przyciaganie nog w zwisie do [...]

Co się tyczy treningu brzucha.Wspięcia w leżeniu z nogami uniesionymi pod kątem 90 ?

[...] 12/10/8/8 - UNOSZENIE BOCZNE SZTANGIELEK STOJAC 12/12/12/12 - UNOSZENIE BOCZNE SZTNAGIELEK W OPADZIE TULOWIA 12/12/12/12 - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20/15/12/10/8/8 - WYPROSTY NOG NA MASZYNIE 12/12/12/12 - UGINANIE NOG NA MASZYNIE LEZAC 12/12/12/12 - WSPIECIA NA PALCE NA MASZYNIE SMITH’A 4* 20 Dlaczego nie widze brzucha???

"Kaloryfer robi trening z obciążeniem + dodatnia dieta = budowanie masy mięśni brzucha. Aeroby + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym = spalenie tłuszczu zalegającego na bebzunie i ciele." Czyli ty jestes jednoczesnie na diecie dodatniej na mase oraz ujemnej na spalanie tluszczu. q-bazz chyba nie wiesz co mowisz,chyba ze masz na mysli [...]