z brzucha

[...] plecach. Poza tym moje uda oraz pośladki są w normie.Mam też szczupłe recę. Jestem typem "tłustego chudzielca" Moje ciało ma mało mięśni i jest pokryte szczególnie w cześci brzucha sporym tłuszczykiem. Od 3 tygodni uczęszczam na siłownię. nie mam za duzego wyboru w tym temacie, bo jest w pobliżu tylko jedna fajnie zaopatrzona, ale zkiepskim [...]

[...] (12/10/8/8/6) - prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie (12/10/8/8/6) - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc (12/10/8/8/6) Brzuch - spięcia brzucha leżąc na ławce poziomej (30-30-30-30-30) - praktycznie 3x w tygodniu - unoszenie nóg w zwisie na drążku (25-25-25-25) PIĄTEK > Barki: - wyciskanie sztangi zza [...]

[...] > 2.przyciganie drazka do klatki na maszynie 4 serie po 12 powt > 3.przyciagnie drazka za glowe 4 serie po 12 razy > 4,p[rzyciagnei drazka w isadzie do sibiena wyskosci brzucha 4 serie po 12 > powt > 5 kapturki sztanga stoajdz lub hnkielkkami 4 serie powolutku > 6. martyw coga 4 serie po 12 ruchow powlutku rob > na kniec brzuszke 200 > [...]

[...] i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : rezygnacja z fast foodów, smażonego ciężkiego jedzenia to aktualnie stosowane ograniczenia (po zjedzeniu mam bóle brzucha) A wczesniej... ponad 5 lat temu ważyłam 10 kg więcej, zgubiłam je stosując wszystko co się dało, dietę białkową, przez ograniczenie węglowodanów, czy 2 tyg jedzenie [...]

Witam, Moje pytanie dotyczy treningu silowego dla kolarza. Scislej rzecz ujmujac chodzi mi o trening gornej czesci ciala tj klatki piersiowej, rąk, pleców oraz brzucha jako ze specyfika sportu, ktory uprawiam na dosc intensywnym poziomie dba o wyglad moich nog :) Moim celem jest osiagniecie sylwetki szczuplej i wyrzezbionej z wyraznym podzialem [...]

[...] "Supinacja" nadgarstka) 12/10/10 I wyglada to tak Poniedzialek A Sroda B Piatek A Poniedzialek B Sroda A Piatek B itd. W dni treningowe oczywiscie jeszcze trening brzucha. Zapewne liczba seri i powtorzen jest do poprawy. A wiec prosze o cenne rady i poprawe :) Acha no i dieta. Tutaj jak zauwazylem wiele osob ma problem i tak jest tez [...]

[...] z hantlami(butelkami) 9. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10. Prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 11. Wiosłowanie 12. Wyciskanie leżąc 13. Spinanie brzucha z nogami na podwyższeniu 14. Unoszenie nog w lezeniu teraz jak robi sie juz cieplo dorzuce jeszcze rower 40 min, z plywania musialam zrezygnowac ze wzgledu na [...]

[...] są one niezbyt duże, szczególnie przypilnowałam ich na wakacjach, bo miałam ku temu okazję. Przechodząc do meritum: mam niezbyt ładną, choć nie jakąś wielką oponkę wokół brzucha. Nie jest to raczej tłuszcz (a przynajmniej tak mi się wydaje, bo gdy rano wstaję, jeszcze nim zjem cokolwiek mam fajny, płaski brzuch (z lekkim zarysem mięśni), [...]

[...] (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20powt. z obciążeniem przyczepionym do nóg - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20powt. - z obciążeniem trzymanym za głową - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. - bez obciążenia Barki: Superseria* (z trzech pierwszych [...]

[...] Zwieksze dawke do 3 kapsów tussi bo cos ostry mam ten kaszel Niby wage mam dobrą, ale naprade mam sporo tluszczu na brzuchu i klacie i chce to wkoncu spalic... Pozbede sie brzucha i cycow i wtedy bede ostro masował :] Czekam na odp. Pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost : 196 Obwód klatki : 106 Obwód [...]

[...] i mam 16 lat. Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni. Widać już małe efekty w postaci zdobycia masy mięśniowej (urósł biceps, klata, triceps,najszerszy,bary,troszeczkę mięśnie brzucha). Mój trening składa się z treningu siłowego i aerobowego (po siłowym robię aerobowy (30min rowerek)). Staram się ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu. W dniu kiedy nie [...]

[...] na razie przestale mchodizc na silkee bo wiem ze to nie ma snesu bez dobrej diety. ZAmierzam chodizc 2 raz w tyg co 2 dni a raz w domu sammeu se zrobic miesnie brzucha(narazie podstawowo rozwinac).Prosze o jakies konkretne odp a nie google i jedziesz bo tam juz szukalem. Te informacje sa mi niezbedne do ustalenia sobie diety(mam ten [...]

[...] ciag: robie tylko na prostych nogach i malymi ciezarami jako ost, cwiczenie przysiad: ok 120kg na raz :( Moim celem jest ladna estetyczna sylwetka z widocznymi miesniami brzucha...chcialbym wazyc tak 85kg przy 10%bf moze zdaze przed 30stka..:P trening split: pon: klata+triceps wt: plecy+kaptury sr: wolne czw: barki+biceps+przedramie pt: [...]

[...] pajacyki 1 min Nie podaję obciążeń jakich używam bo moim zdaniem mija się to z celem ponieważ każdy dobiera ciężar do własnych możliwości. Dodam że do tego robię trening brzucha ale tego nie będę rozpisywał bo wszystkie treningi biorę od Chrisa Herii z yt i brzuch przy nich fajnie pracuje. Trening wygląda tak: pon -Trening całej góry wt - [...]

[...] szrugsy sztangą szrugsy hantlami tył brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc skłony tułowia na wyciągu siedząc skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce spięcia brzucha leżąc z obiciążeniem Środa:barki+lekko kaptury,bic barki: Wyciskanie hantelek Unoszenie w przod Unoszenie bokiem Podciag flarowy do obojczyka Unoszenie bokiem w [...]

[...] zdjęcia dołączam do tematu. Co mogę poprawić w tych zestawach? Co dodać a co usunąć? Jeszcze moje pytanie takie - jak rozłożyć je w tygodniu, bo z tego co wiem to mięśnie brzucha potrzebują regeneracji, zważywszy, że mój trening raczej nie jest zbyt niszczący to dzień przerwy po każdym treningu wystarczy? I kolejne pytanie - chciałbym również [...]

[...] spróbować pomóc w pozmienianiu i uporządkowaniu lub odjąć, bądź dodać coś do treningu tygodniowego , tak aby nie był za ciężki jak teraz jest, prawda że widać że mięśnie brzucha się rozwinęły. Uwagi są takie że zależy mi bardzo aby: L. ABS II był (4 dni w tyg). Ćwiczenie rozciągające jest w porządku, nareszcie czuje że powoli rozciągnięty, [...]

Witam, mam 17 lat i moim celem trenigowym jest reducja i poprawa sylwetki. Jestem po 1 miesiacu treningu ogólnego i razem z kolega ułozylem taki plan trenigowy. Przed i po trenigu areoby i cwiczenia na brzuch. Nie mam praktycznie zadnej wiedzy na temat ukladania treningów, wiec prosze o pomoc i ewentualne korekty. Zacząłem brac HMB od nie dawna [...]

[...] kosztem tluszczyku. Ale po czasie masa ani drgnela co wiecej mialem malo sily co doprowadzilo do 2 aktow desperacji czyli rzutu na zarelko i wiadomo dodatkowe zalanie brzucha gotowe. Od soboty mam objawy przetrenowania( problemy ze snem i szybkie tetno), wiec robie do konca tygodnia luz. Od poniedzialku chcialbym juz ruszyc od nowa z masa [...]

[...] b)Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie maks. c)Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce-3serie maks. Piątek: plecy sciaganie wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/10/8 Martwy ciąg 10/10/10 ściaganie drążka wyciągu górnego za głowę na maszynie 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą nadchwytem 12/10/10/10/8 Triceps [...]