[...] - 3 serie Pompki z nogami wyzej (zmienny rozstaw dloni) - 3 serie Pompki w podporze tylem (zmienny rozstaw dloni) - 3 serie Do tego jeszcze poranny trening na miesnie brzucha (ABS albo a6w) -ok. Stomp I klatka wyciskanie na plaskiej - 5x8 SKOSNEJ DO GÓRY 3X8 rozpietki - 8-8 biceps uginanie ramion mlotek - 10-8-8 -8 [...]
[...] na silowni w Szkocji. Byl to jego plan i on trenowal wg takiego ustawienia. Plan mial byc nastawiony na rozbudowe gornej czesci ciala, wzrost sily oraz uksztaltowanie brzucha. Wszystko jest robione technicznie poprawne, wychodze z zalozenia, ze lepiej cwiczyc mniejszymi ciezarami ale z poprawna technika. Z gory dzieki, za wszystkie [...]
[...] 4x max (10-5 razy) / sciaganie wyciagu do karku 12,10,8,6 2.Podciaganie hantla bokiem / to samo na maszynie 12,10,8 3.wioslowanie / maszyna 12.10.8 4.przyciaganie do brzucha wyciagu dolnego na takim waskim uchwycie 12.10.8 5. niewiem jak to cwiczenie sie nazywa ale stoje przed wyciagiem rece wyprostowane lekko ugiete w łokciach i [...]
[...] 4 serie 12/10/8/8 - sztrugsy ze sztangą: 4 serie 10 Triceps: - wyciskanie sztangi waskim uchwytem 10/8/8 -aby to ćw. było efektywne daj głową w dół z ruchem właściwie do brzucha- prostowanie ramienia ze hantlą w opadzie tułowia: 2 serie 10/8 - francuskie wyciskanie siedząc: 3 serie 12/10/8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 2 serie [...]
[...] tego chciał) , ale nie ma chyba innych ćwiczeń wyłącznie na tylni i boczny akton barków. Dobrym pomysłem wydaje mi się dodanie po każdym treningu kilku ćwiczeń na mięsnie brzucha i przedramiona. A jeśli chodzi o mój staż. Wydaje mi się, że bardziej przygotowałem się do takiego planu niż niektórzy przez te 2 lata. Nie próbuję tu powiedzieć ze [...]
[...] że się mylę Dzięki za sugestie, ale chcę dojść do formy całkowicie bez suplementów ----------------------------------------------------- Zaczynam dodatkowo ćwiczyć mięśnie brzucha bo na siłowni się nimi nie zajmuję. Rok temu (jak nie miałem sadła ) ćwiczyłem A6W - trzeba przyznać, że po kilkudziesięciu dniach różnica była - oczywiście nie [...]
[...] na takiej maszynie) 3s -wyciskanie skosne sztangielek 3s -wyciskanie sztangielek w staniu 2 s -uginanie francuskie sztangielek 2s - unoszenia nog w podporze 3s max -spięcia brzucha z obciążeniem 3 s powtorzenia w zależności od ciężaru ze stalym przewaznie 20/25/30 -wznosy na palce ze sztanga na barkach 3s x 25 TRENING B -nozyce na suwnicy 3s -MC [...]
Dodam jeszcze, że od czasu jak biorę hormony coś dziwnego zaczęło się dziać w okolicach mojego brzucha- tzn. widzę, że z dnia na dzień się "zaokrągla". Cyklo progynovę będę brać od jutra (do tej pory brałam estrofen i proverę i przez parę miesięcy terapii czuję się fatalnie. Nabieram właśnie po tym balon w brzuchu, mam ciągłe wzdęcia i zatrzymyje [...]
[...] niebios %-) ale staram się by była czysta :-)) w ramach wyzwania Lamparcic: 1. mięśnie piszczelowe - automasaż piłką tenisową + rolowanie wałkiem do ciasta :)) 2. mięśnie brzucha rozbijanie piłeczka do tenisa siłami rąk - w pozycji leżącej na podłodze i w pozycji leżącej ze spuszczonymi nogami z łóżka - ograniczają mnie trochę warunki na [...]
[...] przestojami. W ii serii od 7 powtózenia szło słabiej. Do II serii dołożyłam na gry dwa zaciski (zapomniałam obciążenia na rzepach zabrać). B1. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc – ok B2. Przysiad bułgarski – słów brak, by opisać to palenie#-P C1. Ściąganie drążka do klatki szeroko – robione na maszynie samoróbce, podniosłam jedną [...]
[...] w styczniu po świętach, ale było tego smalcu naprawdę, naprawdę sporo. Teraz jak się przyjrzeć, to w dobrym świetle i przy napince, można zobaczyć nawet kostki na górze brzucha. %-) Nie mówiąc już o zjechaniu z fatem na udach i pośladkach, czyli partiach których się bardzo wstydziłem, i które zawsze u mnie były BARDZO podlane. Zresztą nadal [...]
[...] 90x8 - na stojaco Sciaganie drazka do plecow: 35x10 45x10 55x10 65x6 40x10 Wioslowanie hantelka w oparciu o lawke: 25x10 33x10 33x10 33x10 Przyciaganie raczki wyciagu do brzucha, siedzac: 50x10 60x10 70x10 Odnosnie treningu: kompletna porazka, bez sil, bez checi, nawet dobrze sie cwiczylo ale niewyspany i obolaly po wczorajszym treningu [...]
[...] 5-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 37kgx12 http://www.youtube.com/watch?v=HzLk9B7orPY kaptura 4s 25kg do 20p lydki do pieczenia nie liczylem ale bylo okolo 100 powtorzen na przerwe tylko zeby przestal opiec i jazda dalej brzucha tez zrobilem 3 serie sklonow na podlodze + skosne pozdro Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-03-01 21:53:07
no tak brzucha zaniedbalem ... nie lubie go robic szybko trace motywacje zaczynajac.pamitaj ze waga to nie wszystko bo i mozna uzyskac lepsza sylwetke nawet bedac na minusie z kg.dita byla pilnowana,nie jedna krople potu wylalem na treningu coz tu moglo mnie zawiesc??duzo nabilem w zeszlum roku kg moze limit sie wyczerpal hehe.bede walczyl dalej i [...]
Dla jasnosci, to co "wyrzezbi" ci brzuch to jest wlasnie bieganie, a trening brzucha to pikus, za malo miesni by ich praca miala jakis wplyw na spalenie tkanki tluszczowej. Tez uwazam, ze cwiczenie miesni brzucha codziennie prowadzi do ich przemeczenia, choc nie wierze ze ludzie te cwiczenia robia dokladnie, tak jak i 200 brzuszkow to [...]
FanC ma racje. Mięsnie brzucha możesz ćwiczyć codziennie nawet około godziny. To wszystko zależy od Ciebie, co chcesz uzyskać. W niektórych ćwiczeniach możesz dać obciążenie, albo zmienić kont ułożenia tułowia, co też spowoduje intensywniejszą pracę mięśni brzucha. Lepiej będzie jak będziesz się tym bawił i czerpał z tego przyjemność, a nie tylko [...]
FanC ma racje. Mięsnie brzucha możesz ćwiczyć codziennie nawet około godziny. To wszystko zależy od Ciebie, co chcesz uzyskać. W niektórych ćwiczeniach możesz dać obciążenie, albo zmienić kont ułożenia tułowia, co też spowoduje intensywniejszą pracę mięśni brzucha. Lepiej będzie jak będziesz się tym bawił i czerpał z tego przyjemność, a nie tylko [...]
Kasta men thx Molder weekend byl o******lalem sie to tu to tam siema Dzien 27 Dzis wstalem o godzinie 12 opykalem na sniadanie 100g platkow owsianych+80g gainera+50g tunczyka next 250g ryzu i 250 g piersi bylo mega po 2 godz od zjedzenia tego jakze za***iscie sycacego posilku trening! przed treningiem: 15g bcaa xtra+5g mono+7 kaps [...]
[...] trochę "zasiedziała". Czy masz wadę postawy? Zwykle do zdjęcia się podświadomie prostujemy - a Twoje zdjęcie z boku pokazuje że jesteś lekko przygarbiony, to też "wywala" brzucha. I sposób w jaki ustawiłeś stopy na wszystkich zdjęciach też nie jest naturalny... Nie jestem fizjo. Taka obserwacja... Być moze przygarbienie wynika ze słabych [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
