[...] /SFD/Images/2015/8/26/3f99270ce7ff4fbda4c77053acdbddc2.jpg https://trenermaciolek.wordpress.com/2016/04/16/trening-miesni-brzucha-przed-cwiczeniami-silowymi-moze-oslabiac-zdolnosci-stabilizacyjne-tulowia/ Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-08-26 00:04:00 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]
[...] brzuchu i zmasować go dobrze . Wydaje mi się że tak czy siak to genetyka i ta separacja poszczególnych kostek zależna jest od właśnie tego . U mnie wyglada to tak że mięśnie brzucha po bokach są odcięte , ale na środku te kostki się nie dzielą tak wyraźnie . Niektórzy nawet z wysokim bf dzięki genetyce mają widoczne mięśnie :) . Zmieniony przez [...]
[...] żołnierskie 25kg x12, 25kg x10, 30kg x8 Wyciskanie francuskie 17kg x16, 22kg x11 Uginanie sztangi stojąc 15kg x16, 25kg x10 Wznosy nóg na drążku x15, x10, x13 Spięcia brzucha leżąc 2,5kg x25, 2,5kg x25, 2,5kg x25 Pytania które nadal są aktualne: 1. Nadal mam problem z wzdęciami, dokładnie są one po posiłku 2 i 3. Co może być nie tak? Złe [...]
[...] mniej niz ostatnio.Czy ja sie cofam...... 1.Rozgrzewka :10 min bieznia,8 km/1 godz 2.Przysiad ze sztanga na plecach(sama sztanga) ~2x15 3.Wyciskanie sztangi skos gora: ~ hantle,6 kg,2 x15 4.Przyciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha: ~10 kg,2x15 5.Prostowanie nog w siedzeniu: ~20 kg,2 x15 6.Wzmosy tulowia z opadu ~10 kg,2x15 7.Plank ~20 sek
[...] MC - skorzystaj z tego. Z wyciskaniem sztangi - to z tym wychyleniem do tyłu, nawet minimalnym trzeba bardo uważać żeby nie wsadzić sobie ciężaru w krzyż. pilnuj spięcia brzucha w takich ćwiczeniach Tobie rowniez kolezanko z bloku dziekuje.};-) W wykrokach rozumiem ze mam stanac szerzej by sie nie bujac:)) Ogldalam filmiki z martwym [...]
[...] kilku dniowe opóznienie. Nie bylo czasu na zagladanie na forum. PRzeczytaj sobie ponizszy plan z opisem ponizej. Spróbowane, dzialajace, polecam. • Cwiczenia mm brzucha: wybierz sobie 2-3 cwiczenia i wykonaj 2-3 serie kazdego bez przerwy wypoczynkowej (rodzaj rozgrzewki + napewno bedziesz pamietal o wykonaniu treningu mm brzucha) [...]
[...] podchwytem wąsko. Robisz trena na brzuch - na początek - coś na dolną część np. unoszenie nóg w zwisie na drążku, później russian twist max.20 powtórzeń; następnie spięcia brzucha prostych nogach - 2 sek. podnoszenia 1 sek. zatrzymania ruchu w fazie szczytowej, 2 sek. opuszczania, a po chwili spięcia brzucha z nogami wysoko, np. oprzyj o [...]
[...] jakby nie patrzeć długodystansowe cardio wpadło, spałem do południa, na wadze 65,5 kg, pas poniżej 80, tłuszczyk z górnej części ciała ładnie zleciał odkrywają się okolice brzucha wkońcuuuu..., 8-) Dieta: 1. Pulpeciki z mielonego chudego wieprza, 2. Piersi z szynką i mozzarellą, 3. Galareta z indykiem brokułami, groszkiem, jajem i takimi [...]
[...] nie miałem ochoty upychać w siebie żarcia wczoraj tzn. ww złożonych, dlatego poleciało prosto i miło.., o wiele lepiej się czuje, żadnych wzdęć czy poczucia mega wywalonego brzucha.., /SFD/Images/2016/1/25/88eab89c67024dc3a8ec3b497347935a.jpg /SFD/Images/2016/1/25/64a489afd35b4964a173d19debcc6e8f.jpg [...]
[...] 2-3 minuty, z grubsza na po 2:15 zaczynałem kolejną serię BRZUCH 60s Deska 60s Hollow Body (jak to by było po polsku? Łódka?) 60s Deska bokiem Notka: Tutaj nie wykonywałem ćwiczenia biernie tylko starałem się o utrzymanie napięcia brzucha na jakieś 80% przez cały czas wykonania ćwiczenia Zmieniony przez - maikerusan w dniu 2019-05-26 04:14:19
[...] seria #-P 2. dzisiaj już lepiej bo w poprzednim tygodniu strasznie mnie opuszczanie wymęczyło ;-) (podciągnięcie - oczy na drążku) 3. siły nie mogę }:-((( 4. do d.py #-P brzucha łagodniej potraktowałam bo jakoś tak bolał Miska 130b/80t/180ww http://potreningu.pl/profil/mika#/date/2013-09-26 zielsko: brokuł, marchew, kalafior popitka: kawa, [...]
Witam!! jak powinno sie robic sciaganie linki dolnego wyciagu siedzac do brzucha? siedzimy caly czas wyprostowani i tylko spinamy lopatki do siebie czy wykonujemy pochylenie z linka do przodu a poznie wracamy do kata 90 stopni? "Pozdrówka dla wszystkich PAKERÓW Z POZNANIA jak i KLUBOWICZÓW EKWADORU!!!"
[...] drop setem) 1 obwód: 15-20x z lekkim ciężaren 2 obwódy: 10-12x ciężko 1 obwód: 8-10x b. ciężko + drop set Wyciskanie leżąc Rozpiętki Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu) Wyciskanie na klatę na maszynie (siedząc) Rozpiętki na maszynie [...]
[...] 8-10x b. ciężko + drop set Wyciskanie leżąc (sztanga) 20,20, 27,5, 30, 32,5(7), 35 (4), 37,5(2) PROGRES YEAH Rozpiętki 3,3,5,6,7 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 30,35,45,45,50,55(4) Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu) 2 sztabki, 3,4,4,5 Wyciskanie na klatę na [...]
[...] :-) mam jednak teorię że ten ubytek cm w pępku to po prostu efekt tego że dzięki nowej diecie skończyły się problemy z zaparciami a co za tym idzie nie mam już tak wydętego brzucha. Dobrze by było jakby jeszcze ta fałdka pod pępkiem chciała tak szybko znikać. Trening Zaczęłam dziś 3 tydzień więc zmieniłam liczbę powtórzeń w serii na 12. Coś mi [...]
[...] być zdrowa baza. Ale cię pocieszę, że bryczesy pewnie zlecą. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-04-20 19:51:21 W takim razie jak jeść i ćwiczyć, żeby zbudować mięśnie? Bo od tych 2 miesięcy prawie stoję w miejscu :/ Jedyna zmiana, jaką widzę, to mięśnie brzucha jak napinam i ramion jak unoszę jakiś ciężar. Jak stoję "o tak o" to nic...
[...] w zeszlym tygodniu jako wyjsciowe ;-D Juz sie przyzwyczailam do nowego treningu, idzie szybko, gladko, sila wrocila i sie mega ciesze z tego powodu. Dzisiejszy trening brzucha tez poszdl o dziwo dosc dobrze tylko w spacerze farmera czulam sie lekko dziwnie biegajac z hantlami w ta i spowrotem \-) Dosc mocno czuje te miesnie teraz po [...]
[...] po oczach i bedzie widoczny z drugiego konca hali %-) :)) A teraz konkrety. Treningi: 4.03.2017 - sobota -plecy: 1a. sciaganie wyciagu do klatki 4x15 1b. przciaganie do brzucha 4x15 2. face pulls 4x15 3. wisolo jednoracz 4x15 4. sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz 4x15 5. brzuch 6. cardio - power walko 35 min Jesli chodzi o sciaganie [...]
23.03.2017 Dzisiaj trening plecow: 1. trakcja barkow 2x8 2. face pulls 4x15 3. sciaganie wyciagu do klatki 4. przciaganie do brzucha 5. wisolo jednoracz 6. brzuch dieta: 1. nalesniki z maki ryzowe, zytniej z pasta jajeczna z wedzonym lososiem, jogurtem i ogorkiem do tego anans 2. kasza jaglana, jabko, gruszka, mleko kokosowe, [...]
Droga do wymarzonej sylwetki - masowanie by Pablo0mod
