z brzucha

[...] te proste nogi w MC mimo znikomego ciężaru ku doskonaleniu techniki. Mocna obolałość po poniedziałkowym treningu stopniowo zmalała po rozgrzewce. Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca 15/12/12 Na koniec aeroby 10min interwały + 20min tętno 140 na bieżni Zmęczenie 9/10 :) nogi z waty :) [...]

[...] poniedziałku biorę kalendarz i będę robił wypiski. Postaram się z tygodnia na tydzień zwiększać ciężary w poszcz. seriach, przynajmniej symbolicznie. Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca. Na koniec aeroby 10min interwały (prędk. 4,5/16) + 20min tętno 140 na bieżni (prędk. 7,0) [...]

[...] DNT i relaksik w miłym towarzystwie ;-) a w sobotę giry 8-) CARDIO: wieczorem 20min rowerek (codziennie) Dziś DT - PULL 1. trap-Y raises 3x12/10/8 2. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12/10/8 + drop 3. wiosło T-Bar podchwyt 3x12/10/8 4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 3x12/10/8 5. MC kulturystyczny 3x12/10/8 6. uginanie [...]

[...] protezami 4900 20 zmniejszanie piersi 6600 21 korekcja ginekomastii za pomocą liposuction 5000 22 korekcja ginekomastii "na otwarto" 6000 23 plastyka brzucha 7400 24 Mini plastyka brzucha 4900 25 plastyka brzucha i odessanie tkanki tłuszczowej 8700 26 liposuction (odsysanie) tkanki tłuszczowej ramion 3800 27 [...]

[...] 17, 17, 15, 14 - progres +2,3 na każdej serii - wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, wcześniej robiłem przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc i nie dociążyłem odpowiednio. Następną razą wrzucę 2x12 kg - szrugsy 3 serie ale też nie dociążone - młotki 15, 15, 11, 10 x 9 kg - ostatnia serię kończyłem z [...]

[...] - zarzut sztangi z wyciskaniem do góry 3 serie Przyjechałem 10 minut wcześniej niż zwykle i zwiększyłem ilość ćwiczeń. Moje wcześniejsze narzekania na nieskuteczność spięć brzucha upadły w konfrontacji z ławką rzymską. Co innego spięcia na macie a co innego na ławce głową w dół z zablokowanymi nogami. Zamierzam kontynuować /-) Chyba rozbiję [...]

[...] jeszcze nie wiem jaką. Dziś trening na siłownie 630-730 jakiego jeszcze nie robiłem: - prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 4s 15kg - przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 4s każda z dropsetem - wypychanie ramion przed siebie siedząc na maszynie 4s każda z dropsetem - wyciskanie hantli stojąc 4s każda z dropsetem - dipy 4s - wznosy nóg [...]

[...] sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3s - szrugsy hantlami 4s - uginanie przedramion z supinacją 3s w superserii z - prostowanie ramion na wyciągu w dół 3s - dipy 4s - spięcia brzucha 4s Plecy na wyciągu od teraz trenuję z dropsetami tam gdzie to możliwe, na wyciągu akurat to proste. Zrobiłem superserie na biceps-triceps bo się spieszyłem, fajne [...]

[...] czas i wyrwałem się na trening w niedzielę rano, było całkiem sporo ludzi. Klatkę poczułem dobrze a barki jak zwykle nie. Trening dzisiaj 620-730: - przyciąganie wyciągu do brzucha z dropsetami 4s - MC 4s - wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu i ławkę z dropsetami 4s - ściąganie wyciągu z góry do karku w szerokim uchwycie 4s z dropsetami - [...]

[...] %-) ALE tak to jest jak się pisze posty będąc w pracy. Generalnie mam wrażenie, że robisz brzuch przed innymi ćwiczeniami w nadziei że to pomoże uwidocznić twoje mięśnie brzucha, mam nadzieję że się mylę tylko................... Musisz brać pod uwagę, że jeżeli robisz trening siłowy na poważnych ciarach, a nie trening aerobowy, to brzucha nie [...]

Tominator zgadzam sie dlatego jak widze ze ktos ktorys raz z rzedu porusza kwestie brzucha i neguje dalej to mnie trzesie -.-

Roni nie miał jakiegoś tam super wielkiego brzucha przy swojej ogromnej masie mięśniowej, tylko bardzo krótki odcinek lędźwiowy, wspomniany Shawn Ray miał z kolej krótkie nogi długi odcinek lędźwiowy przez co długa talia sprawia wrażenie wąskiej, w rzeczywistości obaj mieli poprostu inny typ budowy ciała , pomijając fakt że Roni był koło 20 [...]

Ta fotka jak stoi obok Dexa i Flexa jedna z moich ulubionych. Jedyne co by sie mogło u Rona nie podobać to kształt jego mięśni brzucha

/SFD/2020/3/5/49368b72d1554769b8aa286dc74fe9c4.jpg Ta sylwetka Ronniego pochodzi zapewne jeszcze z czasów jak nie miał zbyt mocno wydętego brzucha - jest bardzo estetyczna.

Widzisz, dziewczyna nie napisała czego faktycznie chce - jedynie "poprawić wygląd nóg i brzucha". Czyli tak na prawdę co zrobić? Rozbudować mięśnie ud i tyłek? Bo tak wychodzi z tej rozpiski i treningu. Tyle, że patrząc po proporcjach sylwetki i znając kobiece gusta raczej nie podejrzewam jej o chęć zostania udzillą, więc pewnie to katowanie [...]

[...] 2. wioslowanie sztanga 4x 8-10 (60sek) 10x25kg - 10x25kg 8x25kg 9x27.5kg – 8x27.5kg – 10x25kg – 10x25kg 3a. przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x10-12 12x45kg - 12x45kg - 11x45kg 10x50kg – 9x50kg – 10x50kg 3b. wyciskanie sztangielek skos (30st) 3x10-12(60 sek) 8x10kg - 8x10kg - 9x10kg [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. [...]

Mam ten sam problem. Jak napnę mięśnie brzucha i go wciągnę to jest ok. Ale kiedy się nie kontroluję to mi kałdun ostaje i to mnie bardzo wkurza. Chodzenie z napiętymi non-stop mięśniami brzucha nie jest łatwe. Mój kręgosłup również wygięty jest ku przedowi na wysokości brzucha. Wydaje mi się, że również przez to mam trochę odstające pośladki. [...]

[...] i 25 minut rowerka. Nie jest źle kondycyjnie, myślałam, że będzie gorzej. Przejrzałam swoje zmagania sprzed kilku lat. Ahhh... to były czasy Myślę też, aby zacząć trening brzucha, który kiedyś zaproponowała mi obli. Wklejam dla przypomnienia. No to zaczynamy : poswiecasz w domu 4 dni w tygodniu(co drugi dzien) ok 10 min na trening brzucha, [...]

[...] HIM+HAM z wyłaczeniem chodzenia na kuckach - boli mnie jeszcze w dole kręgosłupa pajacyki 6 minut mini tabata: 40 sek. leżenie tyłem, nogi do góry pod kątem 90 st i spięcie brzucha + 20 sek. przerwy, następnie nogi lekko niżej, większy kąt 40 sek + 20 sek przerwy, znowu nieco niżej 40 sek + 20 sek przerwy aktywne rozciąganie biodrowo-lędżwiowego [...]