z brzucha

[...] Serie 7x8-12 Przedramię: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Serie 3x30 UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE Serie 3x30 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (spinki brzucha) Serie 10x10 (5sekund przerwy pomiędzy seriami. Z każdym tygodniem o 10 więcej) Skłony boczne: Serie 3x15 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: Serie3x20,15,10 Środa: Plecy: [...]

[...] hantli naprzemian lezac na skosnej - 3serie - 15 ,12 ,12 -młotkowe - 3 serie - 15 ,12 ,12 *brzuch -unoszenie kolan do klatki w zwisie - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 -spiecia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12 -skrety na boki - 3serie - 16 ,14 ,12 Wtorek - Wolne Sroda: *plecy -sciaganie na maszynie do klatki - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -dociaganie linki [...]

[...] o brzuchu. No wiec tak jak pisałem wyzej cwicze brzuch nie cały miesiac, głownie brzuszki, brzuszki ze skretami tułowia, nozyce, unoszenie i opuszczanie nog przy spinaiu brzucha i tym podobne cwiczenia. Od dwuch dni zabrałem sie za A6W. Problem jaki mam jest taki iz pomimo tego iz jestem chudy, to paradoksalnie mam lekki brzuszek :p od kad [...]

[...] 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 CZWARTEK wolne PIĄTEK Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie(ruch do brzucha) 5 serii x 15 powt 2.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków(ruch do klatki) 4 serie x 15 3. Martwy ciąg 4 serie x 15 powt Biceps [...]

[...] ramienia: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem – 3 serie Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc – 3 serie Mięśnie proste brzucha: spięcia mięśni brzucha przy użyciu linki wyciągu górnego (allachy) – 3 serie Trening B (wykonujemy w zakresie 12-15 powtórzeń): Mięśnie ud: zginanie podudzi na [...]

[...] wąskie sztangi 3x 10-8-6 - pompki tyłem 3 x max Przedramię (3xmax min 24powt) - superseria uginań nadgarstków nachwytem + podchwytem - zwijanie sznurka Brzuch - spięcia brzucha 2 x max - unoszenie nóg na drążku 2 x max Dzień 2 Klatka - wyciskanie na ławce (rampa) 4x 10 (10kg co seria) - rozpiętki na ławce skośnej – 3x 12-10-8 - pompki 3x max [...]

[...] bandaż. Następną dobę spędza się w klinice. Przez 5-10 dni trzeba nosić specjalny kombinezon (ma otwór w kroku my umożliwić higienę intymną). P trzech dniach od zabiegu należy dwa razy w tygodniu prze miesiąc poddawać się jeszcze masażowi limfatycznemu. Odessanie tluszczu z brzucha łacznie z kosztami pobytu w klinice kosztuje 3,5-5 tys puniaczek

Dałem ten temat w trening domowy ale nikt nie pomaga to moze tu sie uda :) Witam ćwiczę obecnie hst i jestem bardzo zadowolony ale gdy go skończe mysle juz o drugim planie OBECNY PLAN WYGLĄDA TAK HST przykład I. 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce [...]

[...] zawarte w internecie, i na którym trenuje od 2 tygodni :) Pozdrawiam i dzięki Serdeczne za pomoc! CYKL TRENINGOWY: Poniedziałek, środa i piątek: 1. Brzuch: -spęcia na skos brzucha, leżąc 2x10 na każdą stronę -spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciągnięciem nogi 10 rady dla każdej nogi -spięcia brzucha z uniesieniem bioder leżąc 10 razy [...]

[...] Podciąganie nóg prostych lub ze zginaniem do klatki piersiowej w zwisie na drążku Unoszenie tułowia na ławce ze skosem ujemnym z zaangażowaniem mięśni prostych lub skośnych brzucha Wybrane ćwiczenia z aerobicznej 6 Weidera Król wszystkich ćwiczeń: Martwy ciąg klasyczny Martwy ciąg sumo Treningi (z zachowaniem kolejności ćwiczeń) 1) Trening [...]

[...] Trening na siłowni został podzielony według planu: poniedziałek- nogi, środa-klatka i biceps, czwartek- plecy, piątek-barki i triceps oraz po każdym treningu mięśnie brzucha. A konkretnie wyglądał tak: NOGI: -przysiad ze sztangą: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -półprzysiad ze sztangą : : 4 serie po 15, 12, 10, [...]

[...] Szukam pomocy profesjonalisty w sprawie mojego treningu a wlasciwie w sprawie ilosci powtorzen i serii. Półtora miesiaca temu wrocilem na silownie z zamiarem zgubienia brzucha i poprawieniem wygladu gdyz przez dluzszy okres bezczynnosci strasznie sie zasiedzialem i nabralem pare kilo. Przez poltora miesiaca stracilem jakies 3 kg i moja [...]

[...] , lub jak najszybciej Wiem że to "niedużo" ćwiczeń.. Ale chce ten "program" rozbudować (Głównie chce osiągnąć większe mięśnie nóg , oraz pozbyć się "sałda" w okolicach brzucha) Ja ułożyłem sobie plan ćwiczeń (Za niedługo kupuje drążek do podnoszenia sie x40 razy dziennie serie po 20) Czy mogliśbyście mi go "rozbudowac" ? Lub powiedziec czy [...]

[...] górnego (łokcie nieruchome) 4 serię po 12 - Prostowanie przedramienia z bicepsem opartym o głowę 4 serię po 12 - Uginanie na poręczach (do brzucha, wąsko) 4 serię po 12 - Prostowanie przedramienia z wyciągu górnego 3 serię po 12 Brzuch - Ławeczka skośna w dół ugięcia z piłką [...]

[...] -> klatka i biceps (przedramie odpada, bo mam tam mala kontuzje) sroda -> plecy i triceps piatek -> nogi, barki, lydki i kaptury. I teraz pytanie brzmi: gdzie dodac trening brzucha? Chodzi mi tutaj o trening hipertroficzny na rozrost miesni brzucha, a nie wzmacniajacy gorset miesniowy, bo ten drugi odbywa sie przy kazdym de facto treningu [...]

[...] też angażuje się ta część naramiennych. Wtorek Plecy Podciąganie się na drążku - 4s Wiosłowanie sztangą - 4s Wiosłowanie półsztangą - 4s Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha - 4s Plecy są raczej u mnie słabą partią więc na treningu staram się dawać z siebie 100% Środa Tutaj ćwicze małe partie tzn: Kaptury Tylny akton barków Brzuch Łydki [...]

[...] oznaczoną "*", itd. Aż do 6 sesji po 45 minut. Będę stosował zamiennie trening aerobowy oraz interwały w stosunku 10 minut aerobów = 5 minut interwałów. 5) Aktualne fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Tył luzem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Mięśnie brzucha (przodem) -Mięśnie ud

[...] wąski uchwyt 3 serie 15-15-15 (biceps) Wspięcia 3 serie 10-10-10 (łydki) Brzuszki (klasyczne) 5 serii 15-15-15-10-10 Podciąganie nóg leżąc 3 serie 10-10-10 (mięsnie brzucha dolna partia) Brzuszki ze skrętem tułowia 3 serie 20-20-20 ( mięśnie brzucha skos ) Spięcie brzucha bez odrywania tułowia 4 serie 10-10-10-10 ( mięśnie brzucha góra [...]

[...] 8-10kg Nie "jem" nic od ok 2miesiecy zadbego spalacza .. mialka i bcaa od ok miesiaca, diete troszke odpuscilem zalalem sie jakies plus 4kg obecna waga 85 widoczne miesnie brzucha juz sa widoczne mniej:) chce jeszcze raz redukowawc 2-3 miesiace maks. Potrafie trzymac miske, ale szukam supli. Glownie chodzi mi o spalacz taki jak to sie mowi [...]

[...] nóg do klatki – bez obciążenia, zamieniłam teraz na unoszenie nóg do klatki na drążku (robię w jednej serii 4 x 5) 10) skręty tułowia na twisterze – max 12,5 11) spinanie brzucha na takiej maszynie z czułkami – max 15 kg Po wszystkim 20 min wiosła, 10 min bieżnia, lub 30 min bieżnia. Na bieżni szybki spacer nie bieg, lub powolne wspinanie się [...]