z brzucha

[...] u siebie w kochanym garażu. Mimo wszystko szkoda że nie miałem przy sobie asekuracji bo bym więcej pocisnął. Po siłowni poszedł rowerek 40 minut i 10 minut katowania brzucha Do końca tego tygodnia lecę z treningiem u siebie niestety od następnego tygodnia będę już we Wrocławiu na swojej siłowni , wtedy będę leciał z treningiem tym co [...]

[...] ze sztangą - robiłem większe skoki, efekt widoczny. 34 kg w ostatniej serii nawet dobrze jak na mnie ;-) Młotki - zmęczony już byłem, ale praca zrobiona dobrze. Spięcia brzucha - standardowo -------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------- 28.04.2013 - [...]

[...] gornego nachwytem 4 po 10 Brzuch bez przerw 1unoszenie nog prostych 20 powtorzen 2kolnan zgiete 20 powtorzen 3skłonyna krzesełku ryzmskim lezac 50 powtrorzen 4skosne brzucha 150 potorzen Wtorek Plecy biceps 1podciagnie na drazku do klatki 5 po maks seria łaczona 1sciagnie drazka do karku 3 po 10 2przyciagnie linki wyciagu oburacz [...]

[...] bo widzę, że wszyscy chcą mnie zjechać, za to, że niby "jestem suchy jak pies". Dziwne, bo wszyscy mówią mi, że jestem szczupły. Widocznie mam jakąś obsesję na punkcie brzucha - chciałbym żeby był idealnie płaski i żeby było widać te mięśnie brzucha, nawet jak są ch..owe\-) Mam chyba kompleks brzucha :P bez kitu. Co do diety - nie wiem jak [...]

[...] uda...pełne rozluźnienie...wkońcu zaczął masować moje poślady i tu bajka się kończy - ból megaa. Pośladki, lędźwie - czad. Czułam każdy mięsień. Później masował mi głębokie brzucha wsadzając mi palce pod kolce biodrowe...też odlot. Dostałam zestaw ćwiczeń, pokazał jak mam to robić: ćwiczenia na: Lordoza szyjna - wgniatanie palcem brody w tył, [...]

[...] ilość, dopiero przechodzi się dalej”. Jak parami? Po przysiadach idę na ławkę i robię 15 powtórzeń skos góra, potem przechodzę do przyciągania drążka dolnego siedząc do brzucha. Jak to robić parami @-) Zgłupiałam }:-( albo czytać ze zrozumieniem nie potrafię Trening A. A. Przysiady z ciężarkami w dłoniach wzdłuż ciała B1. wyciskanie [...]

[...] 12x15kg 5x10kg, 10x15kg, 15x15kg – ostatnie 3-4 ledwo ciągnęłam i chwieje mi się sztanga 15x10kg, 15x10kg 15x10kg; 15x10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x25kg, 8x30kg, 8x30kg 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg 10x20kg, 10x25kg,10x25kg 10x30kg, 5x30kg,5x25kg, 10x25kg, 10x20kg (zmniejszyłam ciężar, bo nie dociągałam do [...]

[...] 5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 43kga) + 9 kgb)/10x 43kga) + 9 kgB)/10x 43kga) + 9kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 16 kg/12x A i B 16kg Ocena treningu : Bicek ostro poszedł w podciąganiu zdecydowanie wywalę obciążenie sama waga wystarczy [...]

Avasso fajnie spina brzucha i odciaza na pewno karczycho.kladziemy sie pod nie karczek na gabce, rece luzno trzymamy na raczkach i spinamy brzucha.jak juz nie mozemy wykonac calego ruchu to pomogamy sobie rekoma. studensky tez mi zawsze slinka leic jak ktos ma fajne fotki slodziutkich owocow :) kasteta ciesze sie ze podejmujesz rozmowe:) a wiesz [...]

[...] 5kg 5-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32kgx12x12x12x12 zero pobudzenia dziasiaj,len niesamowity.trening bardzo nie udany...ogarnolem sie po 2 godzinach i zrobilem brzucha i co zuwazylem,nie jest tak zle z bebenem bo widzialem zarys miesni brzucha i to mi dalo motywacje do dalszej walki z oponka :) ogolnie jestem teraz zadowolony z [...]

[...] powt. w pierwszej i ostatniej serii, aby nie bylo spadkow powt- w miarę możliwości staraj sie nawet dodawać jakies powt. w ostatniej/ich serii) wiosłowanie w opadzie- do brzucha- sztangą 4*8-10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (nachwyt) 2 serie (12) Przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 2 serie (12) Martwy Ciąg 4 serie (10-8-8-8) [...]

[...] Unoszenie kolan/ Spięcia brzuch na maszynie 31x 25x 15x 33x 27x 18x 35x2 30x2 20x2 Allahy 25x60kg 45x50kg 40x50kg 15x70kg 19x60kg 30x55kg 16x70kg 20x60kg 32x55kg Spięcia brzucha 30x 30x 22x 31x 31x 31x 32x 32x 32x Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 13x30kg 15x30kg 15x30kg 13x30kg Wyciskanie sztangi na [...]

SFD/Images/2015/7/23/7cd7fcef59a64a6e94e4052817fc7ea5.jpg Brzuch: Spięcia brzucha 20x 15x 15x Spięcia brzucha z unoszenie nóg do góry 20x 15x 15x Podciąganie kolan do klatki 20x 15x 15x Podciąganie nóg na maszynie do brzucha 20x 15x 15x Allahy 8x+8x 15x 20x Klata: Butterfly 25x 20x 15x Wyciskanie ze sztangą skos dół 15x 15x 12x Wyciskanie na [...]

[...] sam napisałeś odczuwasz ból w plecach. I tak będzie, gdyż podczas wykonywania brzuszków kręgosłup bardzo dostaje, że tak powiek "po dupie". Zamiennym ćwiczeniem na mięśnie brzucha i według mnie najlepszym będą wznosy nóg do drążka. Polega to na tym, iż łapiesz się drążka tak jakbyś chciał się podciągać i unosisz nogi do drążka. Nogi proste w [...]

[...] za plecami (czworogłowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 3. Rozciąganie I teraz pytanie do Ekspertek: każdy widzi [...]

[...] 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) x15x6,5kg- za malo mi bylo 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 20 min orbi 3 . Rozciąganie 4. Zgon Czas : trochę ponad [...]

[...] górnego do klatki szeroko 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 16,5kg, 8x 16,5kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) - nie było miejsca, więc: podciąganie nóg do brzucha na piłce 3x10, spięcia brzucha na piłce 3x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ca93916377846d09198655ad6389362.png Ogólnie w moim życiu ciężki czas, zarówno obiektywnie, jak [...]

[...] nizej bo czuje jak mi juz wszystko chrupie... przenoszenie hantla z ostatniego treningu 37kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=fhLTkrsRZrk tutaj moj przykladowy trening brzucha, tzn kilka powtorzen z kazdego cwiczenia jakie zawsze wykonuje (trening wlasciwy zrobilem wczesniej, ale pomyslalem, ze moze cos nagram), raz w tyg bez obciazenia a [...]

[...] 3x4 min na workach. Na ciężkim worku, biłem ile sił, potem to już całkowicie padłem haha. Chwile zrobiłem brzuch, mam straszne zakwasy po ostatnim razie... no ale chwile brzucha i tyle. Dieta: Przed treningiem standardowo, filet z kurczaka z ryżem i sałatką zayebistą po treningu to samo będzie zarza, już ryż się gotuje. No i przed snem może [...]

[...] \ 1x10 \ 1x15 \ 1x10 11. Uginanie z hantlem w oparciu o kolano 1x20 \ 1x15 \ 1x30 \ 1x15 TRENING 2 1. Wiosłowanie sztangą 2x15 \ 3x5 \ 3x8 \ 3x4 2A Podciąganie hantla do brzucha 3x6 \ 2x12 \ 1x15 \ 1x20 2B Wiosłowanie na maszynie jednorącz 3x6 \ 2x20 \ 1x15 \ 1x20 3A Unoszenie ramion w bok siedząc 3x15 \ 2x20 \ 3x10 \ 3x10 3B Maszyna na tył [...]