z brzucha

dziś: 1. przysiady x 10 2. wspięcia 20 x gryf 10kg 3. konik 18 x 26kg 4. konik 18 x 26kg 5. podciąganie sztangi do brzucha 19 x 18kg 6. podciąganie sztangi do brzucha 15 x 20kg 7. dzień dobry 20 x 18kg 8. wyciskanie na ławce skosnej 15 x 36kg 9. wyciskanie na płaskiej 15 x 44kg 10. wyciskanie głową w dół 15 x 32kg 11. francuskie leżąc 15 x 18kg [...]

piątkowy trening konik 18 x 28kg prawa konik 18 x 28kg lewa podciąganie do brzucha 17 x 20kg podciąganie do brzucha 17 x 20kg dzień dobry (gryf 10kg) x 21 francuskie leżąc 16 x 18kg francuskie leżąc 17 x 18kg francuskie siedząc 16 x 6kg na ręke uginanie ze sztanga stojąc 20 x 18kg -//- -//- -//- -//- -//- 17 x 20kg uginanie ze sztanga stojąc [...]

[...] steper się zaciął i pracował z 3x większą siłą. A drugi zajęty bo jakaś laska biegała, no to biegam, biegam i myślałem że nie dam rady, ale się udało. Jak zszedłem to ból brzucha i 2 litry potu w koszulce. Wstałem wziąłem wodę i podniosłem szybko głowę i przywaliłem się w rowerek stacjonarny skronią. Do tej pory mam obrzęk tego miejsca! haha

W Japonii jest takie coś, że mierzy się obwód brzucha. Jeśli u kobiety przekracza 90cm, a u mężczyzny 85cm to delikwent dostaje reprymendę. Dostaje również wytyczne - jak ma się odżywiać i jak ćwiczyć. Na kolejnym badaniu - chyba z pół roku później - jeśli nie ma poprawy, to jego pracodawca płaci karę!! O tej karze, to w jakimś programie było w TV [...]

[...] 2. wioslo 5x6 14kg-16,5kg- 19kg-21,5kg-21,5kg (chyba lepiej technicznie ale nadal mi lokcie troche wystaja na boki) 3. zolnierskie 5x5 11,5kg- 14kg- 16,5kg- 19kg (x3)- 19kg (x4) 4. obwod x3, 30 sek miedzy obwodami - wznosy kolan w zwisie x10 - russian twist x20 - spiecia brzucha x20 Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-11-07 00:41:18

Co wybrać do golenia klatki i brzucha ? www.allegro.pl/show_item.php?item=71701217 www.allegro.pl/show_item.php?item=70771835 www.allegro.pl/show_item.php?item=71312454 Z góry dzieki za odpowiedzi :D Pozdro

[...] na plecy. Mam tu na myśli przysiady, przysiady wykroczne ze sztangą na plecach. Na pewno również moje porporcje w budowie miesniowej nie są idealne, mesnie prostownika grzbietu nie są imponujące, a np. dobrze przenruja się miesnei brzucha, posladków czy nóg. Chociaż nie wiem czy ma to szczególne znaczenie przy skrzywieni uw górnym rejonie pleców.

[...] powtorzenie kladziesz sztangge w polowie uda (nad kolana) i stamtad ciagniesz. Unoszenie sztangielki w opadzie na boki - MOŻE BYĆ FACE PULL? Nie, bo to cwiczenie na skosne brzucha. Atlas sfd polecam. Pompki na poręczach - MOŻE BYĆ WL BARDZO LUBIE POMKI NA PORĘCZACH, ALE TESKNIE TEZ ZA SZTANGA (NO CHYBA ŻE DA SIĘ JAKOŚ UPCHAĆ TO I TO) Jak tak [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg / 25kg/ 27,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg / 25kg/ 27,5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35 kg/40,45 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg / 25 kg/30 C2. wznosy tułowia z opadu druga seria z 5 kg/10 D. plank 3x 1.5minuty 20 min orbiterek, stretching [...]

Kevin wyglądał nieziemsko w 1992 roku, potem doszedł do punktu, w którym sylwetka wyglądała już mniej estetycznie z powodu masy, ale nie widziałem u niego wystającego brzucha czy szerokiej talii. Moim zdaniem klasa i tyle.

[...] na ławce poziomej (2x5kg po 15 powt.) 2. jak wyżej - na ławce skośnej (2x5kg po 15 powt.) 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2x5kg, 15 powt.) 4. Spięcia brzucha na ławce skośnej ( 10 powt.) 5. Wznosy nóg w zwisie na takim czymś co podpieram przedramiona (10powt.) 6. Ściąganie drążka z przodu (25 kg - 15-20 powt.) 7. Ściąganie [...]

1. Napinanie mięśni prostych brzucha w klęku podpartym. 2. Wskok w krok na ugiętych nogach 3 - do wyboru, uginanie i prostowanie szyi z głową między nogami (jej) albo zwykłe rżnięcie bobra.

[...] tzn smalec nie jest idealnie taki sam, bo widze ze mi przylalo troszke brzuch i nie jest to juz taka kostka, jak byla, ale dalej okablowanie na klatce, rekach, zarysy miesni brzucha sa i to mi starcza. kontroluje podlanie na tyle, zeby rozmiar spodni sie nie zmienial i dalej to wygladalo sensownie. kulturystyczne wyciecie mi nie jest potrzebne [...]

Trening z 30.03 (z powodów technicznych napisane dopiero teraz): 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 20/20/20/20 2) Wspięcia na palce obunóż 20/20/20/25 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/15/15/15 4) Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 8/7/7/6 5) Pompki na kolanach 13/13/13/12 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 25/25/25 2) Wspięcia na palce obunóż 20/20/15 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/20/15 4) Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10/8/5 5) Pompki na kolanach 13/13/13 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15 7) Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15/15/15 8)Pompki w [...]

[...] na lawce plaskiej: 2x15x6kg, 1x7x6kg 7. wyciskanie sztangielek na barki siedzac 15x6kg, 2x7x8kg 8. prostowanie ramion na wyciagu 2x15x60kg, 1x15x70kg 9. miesnie proste brzucha 3x15xspiecia 10. miesnie sklosny: sklony na boki ze sztangielka 3x15x10kg Bieg kondycyjny na biezni (45 min.) - wysokie gorki = wysoki puls, czyli cos jak by [...]

[...] ujemnym i tak z każdym ćwiczeniem? Trening danych partii pozostałby bez zmian, zmieniłby się tylko rodzaj ćwiczenia. Znajomy, z którym ćwiczę (typowy koń, ok. 115kg, bez brzucha, nabity) tak jak wspominałem wcześniej wykonuje ten sam plan lecz po 18 powtórzeń ze stałym nakładem. Po regeneracji ma zamiar do tego planu dodać jeszcze parę [...]

[...] 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie trójgłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie naramienne 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworoboczne(kapturowe) 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie brzucha 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworogłowe ud 3 dni 4 dni 5-7 dni Mięśnie dwugłowe ud 3 dni 4 dni 5-6 dni Mięśnie łydek 2 dni 3 dni 4 dni " Materiał [...]

[...] tylko czy on zdola tyle uniesc ;) przy wykrokach zawsze moge trzymac hantle po bokach, ale przysiady juz musowo ze sztanga na barach. musze cos wymyslic... ten trening brzucha tez dzis wyprobowalam, ile serii cwiczenia? po 2-3? robilam powoli, niezly jest ;) rowerek tzn trzymam nogi nad ziemia i dotykam koleanem przeciwnego lokacia i tak na [...]

[...] aby zapobiec bólom kręgosłupa potrzebna jest równowaga grup mięśniowych odpowiedzialnych za jego stabilizację.W odcinku ledzwiowym mysi byc równowaga w sile mięśni prostego brzucha i kulszowo goleniowych a prostownikiem grzbietu i biodrowo ledzwiowym.dwa pierwsze mięśnie zmniejszają lordozę ledzwiową a dwa nastepne ją zwiekszaja.Jeżeli więc [...]