z brzucha

[...] <olaboga> wracajac do tematu golenia lub skracania ... moim zdaniem golenie nog jest z deka przesadzone .. ale skracanie wlosow na brzuchu czy depilowanie klaty i brzucha w czasie letnim (plaza i te sprawy) to istotna sprawa golenie pach to sprawa indywidualna mam znajomych co skracaja wlosy albo takich co tna do 0ra ;] osobiscie [...]

co rozumiesz pod pojęciem "ćwiczenia modelujące" bo to bardzo ciekawe :-) to oczywiste ze masz mięśnie brzucha i nie tylko, masz inne mięśnie też tak jesteśmy zbudowani. Mam wrażenei z twojego postu ze jesteś pełna uprzedzeń nafaszerowanych jakimiś dziwnymi pojęciami i bzdetnymi teoriami. Tylko czy będziesz sie w stanie z tego uwolnić? @-)

[...] 4x10 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 5. Uginanie ramion ze sztangą na biceps - 4x8 w super serii z wyciskaniem francuskim sztangą łamaną na triceps 4x10 6. Spięcia brzucha przy wyciągu górnym (tzw. allahy) - 4x10 Mimo małej ilości snu trening wszedł naprawdę pięknie, na każdym ćwiczeniu progres :-) Następnym razem postaram się dodać [...]

[...] MIĘŚNI GRZBIETU): maksymalna ilość powtórzeń, jaką możesz zrobić, ew. podczepienie ciężaru do pasa i 4x12,10,8,8/6 *ściąganie dolnego wyciągu na uchwycie trójkątnym do brzucha (obowiązkowy prosty grzbiet i pas przy większym ciężarze): 4x12,10,8,8/6 *wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (obowiązkowy prosty grzbiet i pas przy większym [...]

[...] (25 serii) Barki: - wyciskanie zza karku 4 serie 8/10/14/18 - wznosy bokiem 3 serie 10/14/18 - wyciskanie sztangielkami z przed klatki 3 serie 10/12/16 - wznosy bokiem w opadzie 3 serie 10/14/18 - szrugsy 4 serie 10/12/16/18 Brzuch: - unoszenie nog w lezeniu 4 serie na maxa - spiecia brzucha 4 serie na maxa Niedziela: wolne

[...] klatki 3 serie 10/12/16 wyrzuć - wznosy bokiem w opadzie 3 serie 10/14/18 daj 3x12 - szrugsy 4 serie 10/12/16/18 Brzuch: - unoszenie nog w lezeniu 4 serie na maxa - spiecia brzucha 4 serie na maxa Brzuch nie rób na maxa- rób 15-20 powt. Dodaj skręty na skośne. Zastosowałeś mój ulubiony podział na dni i partie Nie robiłbym tak dużej ilości powt [...]

taki trening brzucha jak zaproponowalem wykonany z obciazeniem wystarczy i zadnych absow nie potrzeba a mc celowo wyrzucony z dnia plecow, poniewaz rumunski martwy ciag umieszczony w dniu nog (mocno angazujacy dwuglowe uda) rownie mocno angazuje prostowniki grzbietu a mc 2x w tygodniu odpada ewentualnie jezeli wolisz wykonac mc klasyczny w dniu [...]

Mam tkanke tluszczowa, aczkolwiek nie jest jej duzo - 86 w pasie przy 183 cm wzrostu. Mysle ze miesiac aerobow 2x/tyg zalatwilby sprawe. Proste miesnie brzucha sa widoczne, tylko na samym dole jest troche tluszczu ale na prawde niewiele. Nie moge powiedziec zebym latwo lapal tluszcz ale trudno tez nie. Jak bym przestal cwiczyc i troche zmienil [...]

Witam. Myśle że dobrze by bylo połączyć cwiczenia miesni brzucha (np. trening ABS lub 6 Weidera z akcentem na cwiczenia miesni skrecających tułow) z jednoczesnym bieganiem (i tu raczej dłuższy czas kazdego treningu ze wzgledu na to zeby organizm zaczal korzystac z tkanki tluszczowej w celu pokrycia zapotrzebowania na energie co nastepuje dopiero [...]

zdecydowanie lepsze są spięcia brzucha bo włąsnie wtedy pracują jego mięsnie jak robisz brzuszki na skośnej to z pewnością odczuwasz taki moment w którymci najciężej idzie (jet to momęt kiedy tłów jest pod kątem ok 30 stoponi) wtedy właśnie następuje spięcie brzucha. Trening opierający się na spięciach bucha to np: A6W

[...] z mizernych efektów na siłowni, zalewania się tłuszczem oraz libido jest bardzo niskie. Ogólnie w ogóle bzykać mi się nie chce. Tłuszcz nadal odkłada się w okolicach brzucha. Zapewne kortyzol mi skacze z tego powodu. Jakieś rady? Co zrobić by zwiększyć efekty? W jakiś sposób podmieść poziom wolnego teścia w moim przypadku i obniżyć SHGB? [...]

Polecam trening brzucha z programu treningowe P90X o nazwie AB Ripper. Wystarczy podłoga, kilkanaście minut co drugi dzień i silna wola, bo na początku to niełatwe ;) Poszukaj tego w sieci i na pewno znajdziesz. Jeśli nie masz bardzo zatłuszczonego brzucha to gwarantuje, że po kilku miesiącach wyjdzie piękny "kaloryferek". Powodzenia!!!

[...] czy w szkole uczyli was czytac ? przeciez tam wszystko w tym poscie wyraznie pisze... powinienes zaczac od poziomu pierwszego bo nie masz wogole doswiadczenia z trenowaniem brzucha wiec robisz tak jak jest tam napisane.... dopiero po 6 tygodniach lub po dluzszym okresie kiedy stwierdziz ze taki a taki poziom jest juz dla ciebie nie wystarczajaco [...]

Pojechałem całe 4 dni Potem przez 10 dni olałem wszystko i się chyba cofnąłem z 3 tyg na brzuchu, dziękuje dobranoc wracam do węgli Waga mniejsza a gorzej wyglądam + dół brzucha poszedł w górę mocno _/ pzdr ale co owaliłem słodyczy to owaliłem

[...] rozumiesz ? wioslowanie w szerokim nachwycie - normalnie sie pochylasz, szeroki nachwyt sprawia ze wchodzi glownie na tyl barkow i kaptur zamiast w najszersze podciaganie do brzucha - stoisz, sztanga w dloniach, chwytasz szerokim nachwytem i podnoszac lokcie w gore przyblizasz sztange do mniej wiecej srodka brzucha (choc ja robie pod klatke - [...]

Plegar niezly, widze tez bedziesz walczyl z ta oponka, powoli miesnie brzucha uwidaczniaja sie.

[...] na drazku 1x10 Wioslowanie sztanga w opadzie 4x6-8 Wioslowanie hantlem w opadzie 2x8-10 Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 Przyciaganie uchwytu do brzucha w siadzie 2x10 Sciaganie drazka szeroko do karku 2x10 2) Klatka + slaby trening triceps Sztanga na plaskiej 8,6,6,4 Hantle na skosie w gore 2x8-10 Sztanga glowa w [...]

Niestety nie mam możliwości robienia zdjęć z większej odległości niż z ręki i w związku z tym zdjęć nie będę już dodawał. Dodam na samym końcu. :/Póki co pompeczki będę robił do niedzieli, później przerwa - zaczynam ponownie podciągać się na drążku, ćwiczenia brzucha i bieganie będę kontynuował :)

Dzisiejszy trening barków i brzucha: Wyciskanie stojąc 35x10/10 40x7/7/6 Wyciskanie sztangielek siedząc 17x10/9 18x8/7 19x7 ostatnia z pomocą Wznosy sztangielek bokiem 11x10/10/9/9/9 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia siedząc 7x12 8x11 9x10/10/10 Podciąganie drążka wyciągu dolnego do szyi stojąc 20x10 22,5x9/8/8 Spięcia leżąc z uniesionymi [...]

[...] dziękuje.Mój stary plan: Dzień1 rozgrzewka 5min wyciskanie sztangi leżąc 4x10 brzuchy na pochyłej 3x20 rozpiętki na pochyłej 4x10 unoszenie kolan do brzucha-drążek 3x15 przenoszenie sztangielki znad nad głową leżąc 4x10 unoszenie sztangi nadgarstkami-nachwyt 4x10 przysiady ze sztangą 3x10 [...]