Boczki

Co najefektywniej wplywa na spalanie tluszczyku na boczkach brzucha bo jest to chyba obbszar najtrudnijeszy do spalania tluszczu,?

>> "Pływanie jest uznawane za najzdrowsze ze wszystkich sportów.

>Oh! Wzruszajace. Kazdy sport wykonywany rozsadnie i z umiarem
>jest zdrowy. Kazdy wykonywany zle i z przegieciami, jest
>niezdrowy, plywanie rowniez.

niezbyt. Masa sportów nawet wykonywana rozsądnie i z umiarem wpływa na nasze stawy, mięśnie, ścięgna. Bardzo dużo sportów obciąża kręgosłup. Pokaż mi zdrowe i rozsądne rzucanie kulą. Albo zdrowe ćwiczenie akrobatyki i koszykówki. Nawet bieganie, te 'rozsądne sportowe bieganie' bardzo obciąża stawy. Nie każdy ma dostęp do stadionu z gumowym torem i nie każdy posiada butów nike+ za 4 stówy. Pływanie jest najzdrowsze przez to, że Twoje ciało znajduje się w wodzie i nie działa na nie wtedy tak bardzo grawitacja, co bardzo oszczędza stawy i nie przeciąża niczego.

>> Może je uprawiać każdy bez względu na wiek i kondycję.

>Zupelnie jak kazdy inny sport.

żartujesz sobie chyba. ćwiczyłem 4 lata akrobatykę. Do tego trzeba mieć i sylwetkę, i formę, i predyspozycje. Po prostu niektórzy się do tego nie nadają i tyle. na pewno są jeszcze inne takie sporty.

>> Modeluje sylwetkę, odprężą, odchudza.

>j.w. kazda forma ruchu to robi.

modeluje sylwetkę owszem, ale odpręża i odchudza? Jest sporo sportów, które wcale nie odchudzają. A już z odprężeniem przegiąłeś... jakie kurna odprężenie? większość sportów morduje ludzi. Siłownia przede wszystkim, 2h z masą żelastwa Cię odpręża? bo ja wychodzę mokry i zmęczony. I po siłowni właśnie idę zawsze od razu na basen, żeby się 'odprężyć'.

>> W czasie półgodzinnego treningu spalamy 350 kalorii,

>O, a to gdzie tak napisane? To czysto indywidualna sprawa.
>J.w. 99% czytaczy nie spali nawet polowy tego.
>Wyczynowy plywak pewnie spali dwa razy tyle.

nie musisz być zawodowym pływakiem, żeby narzucić sobie 2x większe tempo. Wystarczy po prostu umieć pływać. I nie mówię o machaniu łapami na lewo i prawo, bo to nie pływanie. To przemieszczanie się w wodzie.

>Reasumujac: Zacznij cytowac cos sensowniejszego a nie poradniki
>fitness.

Reasumując: a Ty chyba po prostu nie umiesz pływać, dlatego wytwarzasz taką wrogość do basenu. Jestem instruktorem pływania i zapewniam Cię, że nie trzeba być alfą i omegą, żeby ludzie spalali kalorie i pływali z szybkim tempem.

Witam. Myśle że dobrze by bylo połączyć cwiczenia miesni brzucha (np. trening ABS lub 6 Weidera z akcentem na cwiczenia miesni skrecających tułow) z jednoczesnym bieganiem (i tu raczej dłuższy czas kazdego treningu ze wzgledu na to zeby organizm zaczal korzystac z tkanki tluszczowej w celu pokrycia zapotrzebowania na energie co nastepuje dopiero po dluzszym wysilku, po uprzednim korzystaniu z weglowodanow).

siema szabla
Na spalenie tluszczu z brzucha najlepsze jest bieganie albo basen tera w zime to lepszy jest basen.
Jesli chcesz biegac to nalezy to robic przed posilkiem np. kiedy wsajesz rano to nic niejesz i idziesz sobie pobiegac kilkanascie lub kilkadziesiat minut. tzn ze naczco:D poniewaz po paru minutach biegu sppalasz tluszcz a jesli cos zjesz np. pomarancz czy cos to tluszcz zaczyna sie spalac dopiero po tym jak spalisz weglowodany ze zjedzonego pokarmu
Dobra tez jest skakanka albo silownia oglonie to wszeklkiego rodzaju wysilek firzyczny.
Mozesz sie ubrac w piec bluz i kilka par spodni i zaczac robic brzuszki lub se pobiegaj, jak sie grubo ubierzesz to szybciej stracisz tluszcz z brzucha

" przed posilkiem np. kiedy wsajesz rano to nic niejesz i idziesz sobie pobiegac kilkanascie lub kilkadziesiat minut. tzn ze naczco:D poniewaz po paru minutach biegu sppalasz tluszcz"
i mięśnie imo bieganie na czczo to zły pomysł

"Mozesz sie ubrac w piec bluz i kilka par spodni i zaczac robic brzuszki lub se pobiegaj, jak sie grubo ubierzesz to szybciej stracisz tluszcz z brzucha"
napocisz się, napocisz i wodę podskórną wypocisz nie tłuszcz

"Na spalenie tluszczu z brzucha najlepsze jest bieganie albo basen"
na spalenie tłuszczu to jest dieta przede wszystkim.

brzuszkami nie spalisz tłuszczu. dieta + trening + aeroby/hit + ewentualnie jakieś zabawki

william zarazmi powiesz ze lepiej jest biegac po zjedzeniu 2 kurczaków i wypiciu 2 litrow maslanki

nie, po czysto bialkowym posiłku (WPC/WPI np.).
na pewno nie na czczo, chyba, że nie troszczysz się o to, czy poleci mięso, byle się zredukować.

RZEŹBA brzuch
Zacznij od diety- to podstawa.
Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody?

1.Zacznij od diety
-zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych
-zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1
-pij dużo wody minimum 5litrów


ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

2.Trening
-dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano na czczo - tylko po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów)
-postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone
-zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach
-liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12
-każdą grupę trenuj co ok.5 dni.

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/temat214525/

3.Suplementy
- z pewnością nie może zabraknąć antykatabolików, a więc BCAA i L-Glutaminy
- możesz dodać jakiś spalacz

Basen na spalanie - dobry kit

"Mozesz sie ubrac w piec bluz i kilka par spodni i zaczac robic brzuszki lub se pobiegaj, jak sie grubo ubierzesz to szybciej stracisz tluszcz z brzucha"
- dobre brzuszki w pięciu parach ciuchów

antykatabolik zakup jakiś i biegaj rano lub od razu po siłowni. Jak masz antykataboliki to mięsa za dużo nie spadnie.

pzdr/

5 bluz i super wysiłek może pomóc, ale w pozbyciu się odrobiny wody pod skórą. w walce z tłuszczem nie za bardzo
podstawa to dieta. do niej zabawki. w drugą stronę to lipa.
przed bieganiem rano polecam wpc/wpi.

"Basen na spalanie - dobry kit"
To jest dopiero kit ...