Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

13.06.14


Dół-Hipertrofia


Wykroki ze sztangą
50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8


Martwy ciąg sumo
100x6 / 110x6 / 120x6 / 130x6 / 115x8

Prostowanie nóg
9-sztabek
x12 / x12

Allachy
6-sztabek
x12 / x12 / x12

Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-06-13 20:04:46

15.06.14



Góra-Siła


Wyciskanie leżąc płaska
70x6 / 80x5 / 90x4 / 95x1

Drążek nachwyt
CCx4 / CCx4+10 / CCx4+20 / CCx3+25

Wyciskanie żołnierskie
50x4 / 60x4 / 62,5x4 / 60x4

Wiosło Pendlay
60x6 / 70x6 /75x6 / 80x6

Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni
27x5 / 32x5 / 32x5

Uginanie ramion sztanga
30x6/ 35x6 / 40x6

Podciąganie sztangi do brody
50x6 / 50x6



Aktualnie

Plegar niezly, widze tez bedziesz walczyl z ta oponka, powoli miesnie brzucha uwidaczniaja sie.

Kończe cudowanie z redukcją, powoli podbijam kcal i zaczynam budować "czystą' mase ( o ile uda się jak najmniej zalać).
Czas 6-8 miesięcy (możliwe że wejdzie kontrolowana redu 2-3tygodnie)
Chcę poprawić siłe setową.
Celuje;
Siad 140- 5-8x
Martwy 170x5
Płaska 110x5
Wycisk.Ż 70x5

DT- bilans około 0 (2700-2800)
Dnt- deficyt -200/300 (2200-2300)
Pierwsze podbicie po tygodniu, później co 2-3 tygodnie.


Push/Pull/Legs- Rejon co 5 dni powtarzany trening.

Push/Pull/wolne/Legs/wolne/Push/pull

Wolne/Legs/wolne/Push/Pull/Wolne/legs

Brzuch z raz w tygodniu ciężko po pullu lub nogach.



(Redu im więcej kombinacji tym większa cvujnia w moim przypadku, ugryzłem jakiś czas niską kaloryke to nie dla mnie. Kolejna redu już będzie sprawdzonym dla mnie schematem powolnego ucinania).

19.06.14


PUSH



Wyciskanie leżąc płaska
70x6 / 80x6 / 90x5

Wyciskanie żołnierskie
50x6 / 52,5x6 / 55x6 / 57,5x6

Wyciskanie wąskim chwytem
70x6 / 80x6 / 85x5

Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni
27x8 / 27x8 / 27x8

Prostowanie ramion
30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10

,

18.06.14
20.06.14

2x Wpadło pół dnia ładowania drzewa(grube klocki) w lesie, plecy, łapy i nogi zajechane

Dziś pull lekko bo był spadek mocy więc nie pałowałem.

PULL


Drążek nachwyt

CCx8 / CCx8+5 / CCx7+10 / CCx10

Wiosło nachwyt

90x8 / 100x8

Ściąganie drążka do klatki
5-sztabek
x12 / x12

Uginanie ramion gryf łamany
30x15 / 30x15

22.06.14



Nogi+brzuch



Przysiad tylny
80x6 / 90x6 / 100x6 / 110x6

Martwy na prostych
70x8 / 80x8 / 90x8 / 90x8

Allachy
6-sztabek
x12 / x12 / x12 / x12

Prostowanie nóg
9-sztabek
x12 / x12

Uginanie nóg
5-szt.
x10 / x10
4-szt.
x12 / x12


Dziś przy siadach nogi "pospinały" się, zrobił się ociężałe po 110 nie było mowy o zwiększeniu ciężaru. Zaniedbane rozciąganie daje się we znaki. Po treningu nóg zawsze będzie 10-15min rozciągania statycznego, w wolne dni sobie nogi dynamicznie porozciągam bo inaczej będzie kiepsko.

23.06.14


Push


Wyciskanie leżąc płaska
70x6 / 80x6 / 90x6 / 80x6

Wyciskanie żołnierskie
50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10

Wyciskanie leżąc skos dodatni
50x8 / 60x8 / 70x8

Pompki na poręczach
CCx10 / CCx10+10 / CCx9+20 / CCx12+5

Wyciskanie francuskie leżąc
35x8 / 35x8 / 25x12 / 25x12


Płaska- Powoli coraz lżej.

Żołnierz- 10x rampa daje po dupsku

Skos- Po płaskiej i barach ciężko 70stka

Poręcze- Nie robione z 2 miesiące całkiem ok

Wycisk.F- Pompa dobra

24.06.14

Dziś regeneracja, domsy bolesne na dwójkach, klata i triceps płacze, jutro ciężki pull.