z brzucha

Dzisiaj zaaplikowałem sobie taki oto trening w lesie. - w marszu, biegu ćwiczenia ogólnorozwojowe, - w miejscu ćwiczenia rozciągające Razem: 10 minut. Ćwiczenia mięśni brzucha: a) spięcia tułowia przy drzewie (stopy oplatają konar) z drągiem na klatce piersiowej ( w załączeniu fotka warsztatu pracy), b) siedząc na pieńku drzewa spięcia ugiętych w [...]

[...] z dzisiejszymi aerobami choć z górki jednak było mniej:-)) A było tak: 1. Rozgrzewkowa jazda 1, 3 km 2. Rozciąganie i ćwiczenia ogólnorozwojowe w miejscu i truchcie 3. M. brzucha - 3 serie po 20 powtórzeń 4. Aeroby na rowerze: 40 minut jazdy i dokładnie 12 km 720 m. 5. Jazda na uspokojenie 1,5 km Wspominałem nie raz, że w moim lesie jest [...]

[...] do odbioru dyplomu. Rywale mieli lepsze sylwetki oraz umięśnienie. Ciekawe ile lat miał pokonany przeze mnie? Dopiero na zdjęciach zobaczyłem i podziwiałem jego mięśnie brzucha. Mój brzuch w line up jest praktycznie niewidoczny! :-( Rzeczywiście miło jest gdy kibice podziwiają nas i to co potrafimy zrobić. O rozciąganie trzeba dbać - [...]

[...] tempa:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/958c85168b274b19a28c293571b2e917.gif Przedostatni trening redukcji to: 1. Trucht 2. Ćwiczenia ogólnorozwojowe i rozciągające 3. M. brzucha: równoczesne spięcia tułowia i wznosy nóg ugiętych w kolanach z obciążeniem: 6 serii z przerwami 30 sekundowymi - 60* i 5x20* 4. Biegi 30 minut 5. Marsz 6. Ćwiczenia [...]

[...] Inaczej mówiąc: kładziesz się na ławie - płasko jak naleśnik - i ciśniesz w górę. Nawet mnie jakieś smerfy ważniaki poprawiały na siłowni: "Kolego. Za bardzo w stronę brzucha opuszczasz i nie wyciskasz pionowo. - Zajmijcie się ociec swoimi sprawami. Co?" Tymczasem mostek i łuk równoległy to są nasze naturalne mechanizmy wspomagające pracę [...]

[...] zaawansowanej. I chce popatrzeć na moją pracę z dwoma odważnikami. Normalne. Wczoraj ostra jazda gastryczna cały dzień. Biegunkę ogarnąłem lekami. Niestety mdłości i ból brzucha cały dzień. Byłem w trasie autem i 1,5h przespałem w samochodzie, bo nie miałem siły siedzieć w jakiejś poczekalni. Po powrocie do domu strzeliłem 50 ml wódki czystej [...]

[...] czuje ze rozciaganie pomaga 8-) 2. wioslo 5x5 14kg-19kg-21,5kg-22,5kg-25kg 3. zolnierskie 5x5 14kg-16,5kg-19kg-21,5kg-21,5kg (x4) 4. obwod x3 - wznosy kolan w zwisie x10 - russian twist x20 - spiecia brzucha x20 + ekstra: pompki z kolanami na pilce 1x7, 1x5, 1x1 + 10 min. wioslarz (1870m) Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-11-11 01:47:05

[...] dociagniete do 10 powt.) 3. zolnierskie 5 serii - 14kg - 16,5kg (10powt)- 16,5kg x9- 16,5kgx7 - 16,5x6 obwod x3 - wznosy kolan na drazku x10 - russian twist x20 - spiecia brzucha x20 +20 min orbitrek (sr. moc 184W) - chyba sila woli to zrobilam.. pomiary: 2.10-16.10-23.10-30.10-13.11-20.11-27.11- 4.12 biust: 98-98-98-99-98-96-97- 96 (-1) pod [...]

[...] za dobre slowa };-) z tym brzuchem to moze dlatego swiruje bo on mi najbardziej lezy, reszta choc duzo jej brakuje to w sumie moglaby juz od biedy taka zostac - ale takiego brzucha jak obecnie nigdy w zyciu nie zaakceptuje, no moze jak kiedys bede w ciazy to na te pare miesiecy sie z nim pogodze %-) kombucha oryginalnie filonkowa, dobra partia [...]

[...] nadgarstków z sztangą nachwytem - 1 seria. 8 x 20 kg. - Trening mięśni przedramion - Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem - 1 seria. 12 x 40 kg, - Trening mięśni brzucha - Spięcia brzucha leżąc - 3 serie. 25/17/16 x. Trening miałem świetny, ale to raczej nie jest nic dziwnego po spożyciu sporej ilości kalorii w ostatnich trzech dniach [...]

[...] drażka szeroki nachwyt 3x12-8 3b przyciaganie linki do klatki siedzac 3x15 4a rozpietki od góry na bramie 3x15 4b dipy 3x max 5a wioslo sztanga nachwyt 3x12 5b przyciaganie do brzucha 3x8 5c sciaganie drazka na prostych rekach 3x15 6a wl 3x10-5 6b wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 6c butterfly 3x12 13min interwałów i 32min cardio na rowerku

[...] ciężaru I jak zwykle ze względu na godzinę nie zrobiłam cardio, bo mnie trener już z siłowni wyganiał a więc zrobiłam tylko{{:-( 15 burpees 20 brzuchów pełnych 20 spięć brzucha 35 przysiadów 15 pompek triceps 17 pompek męskich (tu padłam na twarz, ostatnie powt naprawdę pokraczne) I micha: Napoje: woda ok2l, koper włoski, pokrzywa, kawa [...]

[...] grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 3kg 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 3kg 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuc 50 razy na strone Orbiterek 30 min streching micha: [...]

trening: 2 serie po 12 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg / 25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg / 25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kg / 35 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg / 25 kg C2. wznosy tułowia z opadu druga seria z 5 kg D. plank 2x 1.5minuty dwa obwody 20 min orbiterek, stretching [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg / 25kg/ 30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg / 25kg/ 27,5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30 kg/35/40 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg / 25 kg/30 C2. wznosy tułowia z opadu druga seria z 5 kg/10/10 D. plank 1, 1,15 1,30 20 min orbiterek, stretching [...]

[...] 3 serie po 8 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg / 25kg/ 30 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg / 25kg/ 30 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30/35/40 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/20/25 C2. wznosy tułowia z opadu druga seria z 5 kg/10/10 D. plank 1,15/1,30/1,45 30min orbiterek, stretching micha: [...]

[...] znam fachowej nazwy jak wiekszosci cwiczen) ciezar 10kg 4 serie unoszneie sztangi na prostych rekach stojac 4 serie 18 kg 4 dzien Plecy podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 10 serii chwytajac na przemian nad i pod chwytem ciezar 37 kg przyciaganie hantelka w oparciu o lawke 10 serii na jeden plat ciezar: 11 kg Nogi [...]

[...] siłowych takich jak martwy ciąg, przysiad zesztanga itp. Przyczyną zwiększenia ciśnienia w jamie brzusznej może być także uporczywy kaszel, kichanie lub śpiewanie zawodowo. Nie widzę jednak związku wystąpienia zagrożenia przepukliną a wzmacnianiem mięśni brzucha. Przeciwnie, uważam że wzmacnianie mięśni brzucha działa zapobiegawczo. Pozdrawiam

hmm ja jestem na rehabilitacji i moze jest prwada ze to nie jest za dobre ale do wzmcnienia miesni brzucha moze sie przydac ale tylko pomocniczo. Chcialem jeszcze powiedziec ze to jest beznadziejne gdyz to jest zasilane tyko bateriami i nie ma mozliwosci zmiany pradu to t impulsu i t przerwy, ale jak rozmawialem z gosciem z praktyki, bylem na [...]

[...] śpiący dzień a mega ciężki trening! Ciśnienie przy ostatniej serii przysiadów było tak duże że przekonał się o tym asekurant :)) Tak nogi zmęczyłem że jeszcze po treningu brzucha nie mogłem ich rozciągnąć tak skurcze łapały ale w końcu puściły - chciałem nagrać serię 100 wykroków z leciutką sztangą (dla trzymania pozycji) ale przewrócił mi się [...]