z brzucha

[...] jest kolizja jakby nie ustawił- jak już chcesz tak kombinować to barki należałoby rozbić nawet na 3 części i trenować oddzielnie każdy z aktonów; no i nie ma nigdzie m. brzucha Brzuch robiłbym z plecami i nogami, albo jakby wyszło tylko nie przed plecami. A jakby barki kolejnością z nogami wymienić? Wtedy byłby odstęp dniowy między barkami a [...]

[...] pisze bardzo dobrze)chce ci pomoc a nie zaszkodzic po to wlasnie jest by dzielic sie doswiadczeniem i wiedza.Abs i abs2 to jedne z najlepszych z zestawow cwiczen na partie brzucha.Zapomnij o a6w to jak powiedzial kolega obciaza kregoslup.Teraz moze nie wiezysz ale jezeli bedziesz cwiczyl a6w to za kilka lat bedziesz plakal na bol szczegulnie [...]

Ćwiczenie brzucha nie na nic wspólnego z zalaniem go tkanką tłuszczową. Nie wiem jak tam zakres pow, ale ćwicz 2 razy przy zakresie 15-20 pow max o walenie po >50 brzuszków niewiele daje jeśli chodzi o masę mięśni brzucha. i nie dziel tego na jakieś dni mięśni prostych, skośnych i dołu. Nie wyizolujesz zupełnie jakieś części mięśni brzucha. [...]

Nie ma drążka, przynajmniej tak wynika z tego co napisał... A i wyrzuć trening brzucha z dnia gdzie masz barki i nogi, z rozpędu źle napisałem.

[...] najszerszego grzbietu, obłych, równoległobocznego, górnego prostownika i oczywiście też dwugłowych jak i pośladkowych ze względu na sam opad tułowia Przyciąganie drążka do brzucha siedząc podchwytem na wyc. dolnym 3x10(stały ciężar) - angaż dolnego aktonu m. najszerszego grzbietu, większy angaż m. obłych jak i dołu oraz środka czworobocznego [...]

[...] 20-50 powtórzeń 2.Spięcia brzucha w pozycji leżącej: 2 serie 20-50 powtórzeń 3.Spięcia brzucha w pozycji leżącej z nogami leżącymi z boku: 2 serie (na lewą i prawą [...]

[...] min 12.07 Dzień 3 (pierwszy tydz.) A. Przysiad z piłką przy ścianie (z polecenia Ruda_29 ) B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10kg 15kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 20s 2 serie 15 powt. bieżnia 25 min 6.6km/h [...]

[...] kaloryczność ,co powinnam dodać ? W przygotowaniu do przemiany na tej kaloryczności brzydko tyłam ,bo w pierwszej kolejności odkładało mi tłuszcz w okoliach talii i brzucha .Chyba coś się zaczęło zmieniać na lepsze ;-) MISKA SUPLE : ZMA NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody WARZYWA : kapusta biała ,sałata [...]

[...] ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania ćwiczenia. Wdech bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od barków i podciągamy ją do brzucha(łokcie prowadzimy na boki).Druga wersja zakłada podciąganie sztangi [...]

[...] że na wiosna chciałam troche kiecek sobie kupić, a tak to chyba zrezygnuję coby kasy w błoto nie wywalić. Powiedz mi jeszcze tak uczciwie, czy ja mam szanse na zgubienie brzucha i paru cm w biodrach? czy mogę sobie darować te mrzonki i zająć sie tylko "jakością" swojego ciała oraz oczywiście porządnym odzywianiem się? Od razu mówię, że [...]

[...] drążka wyciagu górnego do klatki – ręce szeroko  15kg/20kg/20kg/ x15 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę  6kg/6kg/6kg x15 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc  15kg/15kg/15kg x 15 4. Ściąganie drążka wyciagu górnego prostymi rękami stojąc  15kg/15kg x 15 20kg x 11 5. Uginanie ramion z hantlami  3kg/3kg/3kg x 15

Bóle brzucha, odczucie przepełnienia, biegunkę, kiepskie samopoczucie. Głównie z produktów, które nie sprawiają mi kłopotów mi chude mięsa, warzywa i owoce właśnie. Biały ser w sumie też, jeśli to wina błonnika. Nie miałem problemu, np., z mlekiem nigdy. Tłuszcze/kakao/cytrusy wywołują u mnie męczące bóle migrenowe.

[...] pompka, 3xmax 3b. Modlitewnik, 3x15 3c. odwrotna pompka, 3x15 PLECY + BRZUCH 1. inverted row, 3xmax (rozgrzewka) 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt, 4x12 3. Ściąganie do brzucha, 3x15 4. Drążek do klaty wąsko, podchwyt, 3x12 5. Wiosło sztangą (sztangielką), 3x12-15 6. Ściąganie prostymi rękami, 3 x max a. kolana do klatki wisząc, 3x15 b. [...]

C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 50kg/55kg/60kg x 12/ 65kg x 7 - ost.seria b.cieżko przeca to więcej niż ważysz \-) nie wiem dlaczego, skojarzył mi się obrazek Martuccy ściągającej do klatki drążek z założonym ciężarem przekraczającym jej masę -- a w drugiej chwili fruwającej w górze wisząc na tymże drążku \-)

[...] %-) obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 55kg/60kg/65kg/65kg x 12 - i tu też ładnie 50kg/55kg/60kg x 12/ 65kg x 7 - ost.seria b.cieżko 50kg/55kg x 12 / 60kg x 10/ 60kg x 8 45kg/50kg/55kg x 12/60kg [...]

[...] %-) obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 55kg/60kg/65kg/65kg x 12 55kg/60kg/65kg x 12 / 65kg x 10 - spadek 55kg/60kg/65kg/65kg x 12 - i tu też ładnie 50kg/55kg/60kg x 12/ 65kg x 7 - ost.seria [...]

[...] %-) obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 60kg/65kg x 12 / 70kg x 9/ 70 kg x 5 60kg x 12/ 65kg x 12/ 70kg x 7 60kg/65kg x 12/ 65kg x 10 - brak mocy; ost seria na raty 55kg/60kg/65kg/65kg x 12 [...]

[...] poziomej ok. 7kg x 12/11/8/9 ... Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 65kg/65kg/70kg/70kg x 12 - cud i pompa ... 45kg/50kg/55kg x 12/60kg x9 D Wiosłowanie hantlą jednorącz 20kg/20kg x 10 / 20kg x 8 - w miejscu; dłonie mi [...]

[...] x 10 ok. 7kg x 12/11/8/9 Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 35kgx12 / 40kg/40kg x 12/ 40kg x 6+2 30kg x 12 / 35kg x 12/35kg x 12/ 40 x 6 - tu ładnie 30kg/30kg x 12 / 35kg x 9/35kg x 7 - inny wyciąg [...]

[...] x 10 ok. 7kg x 12/11/8/9 Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 40kgx 12/ 40kg/40kg x 11 - b.dobszz 35kgx12 / 40kg/40kg x 12/ 40kg x 6+2 30kg x 12 / 35kg x 12/35kg x 12/ 40 x 6 - tu ładnie 30kg/30kg x 12 / 35kg x 9/35kg x [...]