Pomocy! Nie chcę stanąć w miejscu!

Nie nauczysz się siadów, jeżeli nie się nie porozciągasz. Tak jak w prv, poroszę o filmik z przygotowania do ćwiczeń dołu i z rozciągania po treningu

Ruda_29 nagram filmik jutro. Rozciąganie i naukę wzięłam sobie bardzo do serca i nawet w pracy dziś się rozciągałam Katuje filmiki i robię co mogę! A przynajmniej staram się...

to filmik z tych starań też Przysiad na razie zpiłką rób, bez sztangi.

Ok, a MC na siłowni jak? Z jakąś lekką sztangą?

ta jest!

Ruda_29 filmiki są, zgram i Ci podeślę.
Dzisiaj 45 min spacer
W domu rozciąganie 20min i dalsze katowanie przysiadów i MC. Z MC wydaje mi się, że chyba jest ciut lepiej, natomiast przysiad chociażby z kijem od miotły to nadal dramat w moim wydaniu...

Dzień 2 (pierwszy tydzień)
A. Martwy ciąg 15kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30kg
C1. wypady 4kg 6kg
C2. uginanie nóg leząc 15kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5

Areo w formie "prawie biegiem" do pracy w 30 min- jaki dokładnie dystans pokonuje to nie wiem.
Nauka przysiadów i MC
Rozciąganie w domu-20 min

11.07 Nadal nauka przysiadów i MC z kijem Rozciąganie 20 min

12.07
Dzień 3 (pierwszy tydz.)
A. Przysiad z piłką przy ścianie (z polecenia Ruda_29 )
B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10kg 15kg
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 20s

2 serie 15 powt.
bieżnia 25 min 6.6km/h
Rozciąganie 15min

Wczorajsza micha.

Aktualne pomiary. Co prawda szału nie ma i wagowo jestem ciut do przodu , ale jestem zadowolona bo spadki są- dla mnie widoczne gołym okiem Cieszę się przede wszystkim z tego, że moje ciało przybiera na jakości, a ja sama czuje że mam jeszcze większą moc, siłę no i determinację do tego by było jeszcze lepiej! A największą satysfakcję i zadowolenie daje mi fakt, że co dzień udowadniam sobie że stać mnie na jeszcze więcej! I robię to








Zmieniony przez - RudaKa w dniu 2013-07-12 17:08:58

DOstalam filmiki, sporo do poprawki, ale to dopiero po weekendzie

RudaKa jezeli masz ochote, mozemy sie umówić i poćwiczyc na spokojnie MC i przysiady w wolnej chwili ;)