SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z brzucha

  • Zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wzdłuż tułowia 10/8/8 WT (nogi/brzuch) 1. Uginanie nóg leżąc 3x12 2. Przysiady 15/10/8/6 3. Wyciskanie na suwnicy 4x12 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 5. Spięcia brzucha 3xmax SR Wolne CZW (plecy/tył barków) 1. Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia podchwytem 12/10/8/6 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/8/6 3. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2013-05-23 21:15:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan z wypaleniem fatu do zera %-)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] kcal). Kaloryczność odcniam z tłuszczy - uważam że ze względu na tryb życia ma to swoją rację bytu. Już teraz wyglądam nieźle (BF ~12%), ale oponka jest kiedy siedzę,a dół brzucha też idealny nie jest. P.S rok temu stosowałem johe Primaforce w dawkach 12,5 mg dziennie na czco i było pięknie. Co sądzicie o tej rozpuszczalnej w wodzie w woreczku [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2013-06-11 21:03:55 Liczba szacunów: 0
  • MASA ! ! ! Trening + Dieta. Do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z supinacją Triceps 4x6 wyciskanie w waskim uchwycie 3x8 wyciskanie francuskie leżąc 3x10 wyciskanie francuskie hantli zza glowy Nd- wolne do tego 2,3 w tygodniu trening brzucha Oczywiscie w dniach ' wolnych' trenuje pilke nożną czyli sroda trening, piatek trening, nd mecz, koryguje to jesli mi sie zmieni np gdy mam trening we wtorek to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2011-05-06 12:48:26 Liczba szacunów: 0
  • Pomożecie z planem?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w bok 4x 12-8 Podciąganie sztangi do brody 4x 12-8 Szorgusy 4x 12-8 Brzuch tak jak we wtorek Piątek(klata+triceps+przedramie) Wyciskanie na prostej 4x 12-8 z dokłądnaym ciężarem Wyciskanie na skosie głową w dól 4x 12-8 Rozpiętki na skosie głową w dół 4x 12-8 Cwiczenia trica takie jak w poneidziałek Cwiczenia brzucha takie jak we wtorek

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2012-08-13 10:48:19 Liczba szacunów: 0
  • ACT

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3. Unoszenie kolan do klatki (jak tu? http://www.menshealth.pl/m/181/komandos-trening03-632a9f918c3c06f2655772e6da9e546f.jpg) 4. Spięcia brzucha. 5. Uginanie ramion ze hantelkami stojąc podchwytem(z „SUPINACJĄ" nadgarstka) Mógłby ktoś mi pomóc dobrać reszte ćwiczeń które mi pomogą? 2 sprawa - aby móc ułożyć [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2010-10-21 14:15:03 Liczba szacunów: 0
  • Ocencie trening na mase!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 serie 12-20powt. - unoszenie tulowie na lawce rzymskiej 3 serie 15-20powt. Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt. - wyciag dolny do brzucha 3 serie po 12 - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2005-04-20 14:37:09 Liczba szacunów: 0
  • Proszę pomóżcie kulce schudnąć.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] się zlitują i coś doradzą) i na koniec 30 minut bieżni; do tego ABT, Płaski brzuch (raz na tym byłam, taki wolniejszy step + w drugiej połowie zajęć ćwiczenia na mięśnie brzucha) i salsa. A w domu A6W. Czy to w ogóle ma jakiś sens? Będę wdzięczna za rady. Do tego dieta nad której ułożeniem intensywnie pracuję, a że niewiele z dozwolonych [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2010-05-25 21:05:16 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z dieta ;) pilne

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ostro jadłlem jakieś 300 g białka około 550 węgli I 80 tluszczy pomimo tak dużej ilości węgli sylwetka się poprawiła A nawet powiedział bym tłuszcz się zredukowal z okolic brzucha nabilo mięśnie zyskałem na sile może to dla tego że przed przerwą miałem jakiś staż I po prostu to pamięć mięśniową muszę dodać że waga nie poszła w górę nawet [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2020-03-19 22:36:07 Liczba szacunów: 0
  • Push & Pill do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Spięcia leżąc 3x max Skłony boczne z hantlami 3x15 - 20 Przerwy między seriami, ok. 90 - 120 sek. W przypadku ćwiczeń cięższych mogą być nieco dłuższe. A w przypadku brzucha ok. 60 Mam dostep do profesjonalej silowni myslalem nad tym zeby w 1 i 2 tyg cwiczyc na sztangach 3 i 4 tydz hantle itd. Uwagi mile widziane Pozdrawiam Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2010-12-29 14:32:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę dla ektomorfika do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cięzar) 3.rozpietki - 4 po 12(stały cięzar) DRUGI DZIEN TRENINGOWY >plecy,triceps 1.wiosłowanie sztangą - 4 po 10(stały cięzar) 2. przyciągnie drązka dolnego wyciagu do brzucha -4 po 12-10-8-6 (progresja) 3.podciąganmie hantla w podporze przodem -3 po 10(stały) 4.szrugusy hantalmi - 6 serii po 20 powt. 1.prostowanie ramion na wyciagu - 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2006-02-18 15:40:51 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na dni beztreningowe i aerobowe.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jest to spowodowane problemami z nerkami ?? Suple cisnę od miesiąca a problem z kolorem mam od 3...4 dni Wiek:20 Wzrost:180 Waga:78 Cel:Redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha oraz rzeźba. Suplementacja:PVL Mutant Pro,Olimp Carbonox. Zapotrzebowanie wyliczone z vitalmax : 2300Kcal. Zmieniony przez - STORM1990 w dniu 2010-11-23 14:14:26

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3639 Data: 2010-11-23 14:13:14 Liczba szacunów: 0
  • owca/pożegnanie z fatem - P90X

    Temat
    Trening dla początkujących

    O SOBIE Pewnego dnia , spojrzałem w lustro i stwierdziłem , że tak dalej być nie może %-) jako , że do wakacji zostało dużo czasu postaram się rozsądnie zrzucić oponkę z brzucha. 22 lata , wzrost 180 cm , waga 96 kg , staż treningowy : nieregularnie od czerwca 08 DIETA Nie prowadzę ścisłej diety staram się jeść pięć pełnowartościowych posiłków [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 9873 Data: 2011-11-15 20:20:43 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Low Carbo dla 83kg + Propionat

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2014-02-03 16:49:31 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja ->aeroby

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tak przez 6 miesięcy, po tym czasie "czułem się" znacznie lepiej, chodzenie w góry na 30km wycieczki nie sprawiało mi żadnego problemu. Poza tym zrzuciłem "sporo" z brzucha, ale też spaliłem znaczną ilość mięśni. Nie zależy mi na masie mięśniowej(aczkolwiek jakby trochę mięśni przybyło tu i ówdzie to nic złego by się nie stało), stawiam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2012-10-07 20:32:14 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] koło 10. Stosuje plan treningowy taki bardziej na oko, podzielony na: klatkę i brzuch, biceps triceps przedramię, plecy barki, no i nogi do których dodaje czasem trening brzucha. Jeśli jestem więcej razy na siłowni to np rozdzielam sobie plecy z barkami i tak jakoś kombinuje. Od razu pytanie czy takie połączenia moga zostać czy je zmienić ?! [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2012-02-10 13:26:43 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] praca jeżdżona Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu cardio + brzuch i dominator w domu Odżywianie : Ścisła dieta, woda, brak słodyczy Cel : Odsłonienie brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : cardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-carnityna, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2016-07-22 09:36:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening czy dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przerwy 45sek), pomocniczym ćwiczeniem są nożyce pionowe i poziome.Jednak tylko delikatnie zarysowała mi się góra "sześciopaka" a tłuszcz wciąż pozostaje.Po każdym treningu brzucha jeżdżę na rowerku stacjonarnym przez 20-25 minut , z pasem neoprenowym.Co do diety staram się tzrymać standardowej ilości kalorii dziennie ( 2000).Nie jem po 18. Nie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2013-01-06 21:06:10 Liczba szacunów: 0
  • Schudlam i co teraz...?

    Temat
    Ladies SFD

    [...] zarys miesni ale niestety pod waleczkami tluszczu ktorego sie do konca nie pozbylam, nie wiem jak sie za to zabrac. Konkretnie chcialabym pozbyc sie boczkow i tluszczu z brzucha. przeszkadzaja mi takze zbytnio rozwiniete miesnie lydek ktore nie pasuja do ud. W udach mam 47 cm a w lydce 37 sami przyznacie ze dosyc dziwne to. Wiec chcialabym - [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1953 Data: 2012-05-20 19:03:12 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - Pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do tego suplementy bialkowe SOYA PRO 1,5 KG w 100g: 81 białko, 2 tłuszczu. Mam nadzieję, że ktoś pomoże mi z dietą i mógłby dać jakiś trening siłowy, żeby rozbudować mięśnie brzucha i klatki piersiowej. Ogólnie przeprowadzam trening bokserski + siłowy, mam od dyspozycji: (ławeczka skośna, zwykła (do podnoszenia ciężarów), sztanga [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 439 Data: 2013-06-16 18:37:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan na suchą masę mięśniową i poprawę siły

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wiek: 30 l Staż na siłowni 6-7 lat z przerwami Waga 80 kg Wzrost 182 Pas 85 Udo 59 Bic 35,5-36 Klatka 102 BF ok 15% WYNIKI SIŁOWE MC 140x5 WL 100x5 Ostatnie 6 tyg. skupiałem się głównie na piłce nożnej, siłowo trenowałem trochę na pół gwizdka, był to okres powrotu do treningów po urlopie. Bf wrócił do normy, waga trzyma się w okolicach 80kg. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 419 Data: 2019-12-17 12:46:42 Liczba szacunów: 0