[...] + Unoszenie sztangielek na boki 3x10x3kg 4) Prostowanie ramion na wyciągu 2x10x4sztabki + Uginanie ramion ze sztangą 2x10x13kg 5) Wspięcia na palce 3x30x20kg + Skośne brzucha na ławce ujemnej – 3xmax Trening bardzo udany. Samodzielnie wykonywałam każde powtórzenie, bez asekuracji, gdyż mój facet targał po 300kg w jakimś [...]
[...] tygodniu zmiana w układzie ćwiczeń i dni treningowych.... Barki tył - przenoszenie ramion bokiem z hantlami w opadzie 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 10 I tyle ,nawet brzucha nie chciało mi się robić :-{ Za dwa tygodnie zawody w Gdańsku.....dlatego na pewno muszę lekko zmienić trening pod kątem startu. Wprowadzi to trochę zamieszania do [...]
bardzo mocno miesnei brzucha angazuja sie pry treningu przysiadow i martego ciagu oraz oglnie wszystki cwiczen w pozycji sotjaej i siedzacej, stabilzuja sylwetke , bardzo to latwo zauwazyc trenujac miesnei brzucha po treningu nog lub plecow, razej nie ma sie na to sily wiele osob nie trenujac miesni brzucha ma jest abrdzo silne i wyrzezbione z [...]
[...] przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc zwiększyć masę swoich mięśni, musi trenować stosunkowo niewiele, ale jak najciężej. Każdą z grup mięśniowych ( poza mięśniami brzucha ) powinien ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu, nie częściej! Najlepiej zaplanować 4 treningi tygodniowo i na pierwszym treningu poddawać ćwiczeniom bicepsy i mięśnie [...]
[...] sie przewrócą i tak jestem jedyną kobietą... Zobaczysz jak pobudzą PM.Jeszcze nie czas. a kiedy? czy zawsze trzeba ciągnąć Cie za słowo??? Wtedy,kiedy obwód Twojego brzucha zmniejszy się na tyle,że będziesz mogła wykonywać te ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu,nie naciskając udami na przeponę,co z całą pewnością,utrudni oddychanie w tych [...]
Ja zwyczajnie jestem zdziwiony tym co sie wydarzylo, bo wczesniej nie mialem takich problemow a teraz bole glowy brzucha itp obcialem tluszcze i przeszlo wlasciwie z minuty na minute :-) tak jak Tomek maonkey mowi wszystkiego trzeba sprobowac :-) pamietam zze kiedys tez robilem skrajnie niskie wegle i czułem się tragicznie - bóle glowy , brak [...]
[...] za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha):-) nie potrafię hula-hop{{:-( wracając do diety to mogę [...]
[...] uda)15x4,5; 15x5,75 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) czy mam coś do ćwiczeń dodać? [...]
[...] 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)z obc po 9 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) jedzenie trzymam w ryzach, bazując na moich śledziach [...]
21 luty 2014 Trening klatki, barków, przedramion i brzucha Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10 2x27kg x 10 2x29kg x 8 2x32kg x 7 2. Unoszenia ramion na boki 2x17kg x 10 2x17kg x 10 2x17kg x 10 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej [...]
22 kwietnia 2014 Trening nóg i brzucha Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 110kg x 5 110kg x 5 110kg x 5 film: https://www.youtube.com/watch?v=4MhkBIrKr2Q&feature=youtu.be 2. 1/3 przysiadu 180kg x 5 180kg x 5 180kg x 5 film: https://www.youtube.com/watch?v=4DakAb2mYCc&feature=youtu.be ( znów nagrało się w szybkim tempie..) 3. Prostowanie nóg na [...]
[...] skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 10p Kółko z kolan - 5s x 10p Skłony boczne z sztangielką - 5s x 20p x 20kg "Deska" - 4s po 40sek Spięcia brzucha w leżeniu na plecach - 5s x 12p ściskanie dłoni ze "ściskaczem" 4s x po 50p 25.04 po pracy od godz 19;40 Czwarty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ Rozgrzewka - [...]
Wczoraj miał być trening brzucha i podciąganie niestety musiałem zmienić plany. Było; podciąganie na drążku nachwytem 4 serie 1-2-3-4-3-2-1 powtórzeń, oraz WWWdoPŁ czyli wielokrotne wrzucania węgla do piwnicy łopatą :-D 4 tony Po tym treningu już za bardzo mi się nic innego nie chciało. Chyba już jestem za stary na takie wielokrotne skłony ;-), [...]
[...] Od jutra mam 2 tygodnie urlopu, miałem jechać w góry ale plany sie troche zmieniły. Zamierzam jednak zwiększyć swoja aktywność fizyczną jakieś marsze, może rower, oczywiście trening brzucha, no i chcę spróbować ćwiczeń konkursowych z sierpnia bo jakoś nie miałem do tej pory na to czasu ani weny. Takie plany, a co z tego wyjdzie zobaczymy ;-)
[...] Ćwiczenia do KLN Wiosło sztangą z głową podparta o ławkę - 18p - 70kg x 6p - 75kg x 6p - 80kg x 6p Ostatnia seria nieudana głowa oderwana od ławki :-( Podwójne spięcia brzucha 30p Zwis na drążku 50 s - robiłem na wyczucie bo nie powiedziałem zonie że to ma byc tylko 30 s;-) Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 26p - 55 kg, [...]
[...] x 5p - 65% T. Max - 104 kg, x 5p - 75% T. Max - 116 kg, x 8p - 85% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Plank w podparciu na łokciach - 3s x 60s Klata Wyciskanie sztangi leżąc - 50p - 65kg x 5s x 10p Biceps Uginanie przedramion ze [...]
[...] i około 15 min - Pompki na uchwytach - 80 p - 4s x 20p Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia - seria łączona, 5 obwodów - Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p - Spięcia brzucha leżąc - 100p - 5s x 20p - Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 75p przerwy 30s między powtórzeniami, 60s między seriami - 3-4-5-3 - 3-4-5-3 - 3-4-5-3 - [...]
[...] - 166 kg, x 3p - 90% T. Max – - 120 kg, x 5p x 3s 70% T. Max Brzuch 4. Ćwiczenia na brzuch- kółko, spięcia - 4 obwody 4a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Rozciąganie - około 10 min Tyle było dzisiaj, króciutko, jutro przed pracą ciąg dalszy ;-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-12-04 [...]
[...] - 2s x 10p . 60 sek. przerwy i : 3c . Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 20p - 10 kg x 20p Brzuch 4. Kółko z kolan - 60p - 3s x 20p 5. Spięcia brzucha leżąc - 45p - 3s x 15p Rozciąganie Dzisiaj tak ulgowo, ale to relaks przed przyszłym tygodniem ;-). Ajazy przysłał mi rozpiskę na przyszły tydzień :-D. Lekko nie [...]
PAULINE06 / ZDĄŻYĆ PRZED PÓŁNOCĄ CZYLI WESELNA REKOMPOZYCJA
