Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

jsdolan5

Z rannego rowerkowania nic nie wyszło . Od rana naprawiam rower

Czyżbyś chciał jechać do Wrocławia na spotkanie z mastim w niedzielę? Lepiej jedź pociągiem tak jak ja.

ojan

jsdolan5

Z rannego rowerkowania nic nie wyszło . Od rana naprawiam rower

Czyżbyś chciał jechać do Wrocławia na spotkanie z mastim w niedzielę? Lepiej jedź pociągiem tak jak ja.

Nie ukrywam ze chciałem jechać, bo do Wrocka niedaleko, samochodem może ze 2 godzinki. Niestety pracuję w sobotę i niedzielę , a na zamianę nie było szans
W rowerze blokuje mi hamulce, a mam hydrauliczne tarczówki, chyba bez serwisu sie nie obędzie . Technika


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-06-04 13:05:05

No to szkoda!
Ja pójdę na spacer a na rower wsiądę dzisiaj po południu

Znowu jest cos spieprzone nie odczytuje tagów i nie idzie zapisac treningu

jsdolan5

W rowerze blokuje mi hamulce, a mam hydrauliczne tarczówki, chyba bez serwisu sie nie obędzie . Technika

Jurek szykuj bicykla i trenuj.
Może razem z Byczkiem zrobimy zlot rowerowy

Wczoraj testowo wieczorem przejechałem się rowerkiem . Hamulce brzytwa , ale rowerek muszę oddać jednak do serwisu bo klocki nierówno biorą. Zrobiłem 2 kółeczka na około wsi bez pomiaru czasu i odległości, ale będzie to jakieś 8 - 10 km.
Po rowerku trening
Trening 4 czerwca
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

"Kubany" hantlami 45p
- 3s x 15p x 5kg,
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Wyciskanie sztangi stojąc - 32p
- 26 kg, x 5p
- 35 kg, x 5p
- 40 kg, x 5p
- 44 kg, x 5p - 65% T. Max
- 51 kg, x 5p - 75% T. Max
- 58 kg, x 7p - 85% T. Max

Plecy
Martwy ciąg -25p
- 88 kg, x 5p
- 98 kg, x 5p
- 108 kg, x 5p
- 118 kg, x 5p
- 128 kg, x 5p
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan -75p
- 5s x 15p

Plecy
Seria łączona - drążek , wiosło, - przerwy około 30s między ćwiczeniami, 60s między seriami

Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 65p
- 4-5-4
- 4-5-4
- 4-5-4
- 4-5-4
- 4-5-4
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p
- 68kg x 10p x 5s
Pompki na poręczach - 50p
- 5s x 10p

Rozciąganie

Wydawało mi się że sobotę i niedzielę zrobiłem sobie takie lajtowe treningi. okazało się że nie tak do końca, mięśnie jednak to odczuły było to wyraźnie odczuwalne przy podciąganiu . Dzisiaj kolejna "siłówka"

Giaurnemo

jsdolan5

W rowerze blokuje mi hamulce, a mam hydrauliczne tarczówki, chyba bez serwisu sie nie obędzie . Technika

Jurek szykuj bicykla i trenuj.
Może razem z Byczkiem zrobimy zlot rowerowy

Za takim peletonem to ja mogę jechać nawet na przebitym kole . Zresztą trudno taki peleton wyprzedzić

jsdolan - wyprzedzaj śmiało takie peletony!
Nie oglądaj się na innych!
Pędź do przodu!

jsdolan5

Giaurnemo

jsdolan5

W rowerze blokuje mi hamulce, a mam hydrauliczne tarczówki, chyba bez serwisu sie nie obędzie . Technika

Jurek szykuj bicykla i trenuj.
Może razem z Byczkiem zrobimy zlot rowerowy

Za takim peletonem to ja mogę jechać nawet na przebitym kole . Zresztą trudno taki peleton wyprzedzić

No jak nie jak tak!
Prawdziwy F A C E T z Ciebie

Wczoraj po pracy tak jak planowałem trening siłowy
Trening 05 czerwiec

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

"Kubany" hantlami - 60p
- 3s x 20p x 5kg,
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Przysiady ze sztangą na barkach - 33p
- 55 kg, x 5p
- 70 kg, x 5p
- 80 kg, x 5p
- 88 kg, x 5p - 65% T. Max
- 104 kg, x 5p - 75% T. Max
- 116 kg, x 8p - 85% T. Max
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan - 15p
- 1s x 15p
Kółko ze stania - 25p
- 5s x 5p
Spięcia brzucha leżąc - 80p
- 4s x 20p
Plank w podparciu na łokciach
- 3s x 60s
Klata
Wyciskanie sztangi leżąc - 50p
- 65kg x 5s x 10p
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 105p
- 10kg x 15p
- 17kg x 10p
- 14kg x 15p
- 12kg x 20p
- 10kg x 30p
- 17kg x 15p
Seria łączona - pompki, drążek
Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 50p
- 5s x 10p
Podciąganie na drążku podchwyt - 25p
- 5s x 5p

Rozciąganie

Dałem sobie trochę "popalić" tym wczorajszym treningiem. Ramiona paliły
Dzisiaj po pracy planuje przejażdżkę rowerem. może traf na jakiś damski peleton