Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

Cokta mnie może nawet łapą przegonić ale wielkości mojego brzucha tak szybko nie przegonisz . Nie no nie powiem troche mam na dzienniku opierydol no ale korzystam po prostu z wakacji ciągle z dziewczyną wychodzę bądź z kumplami, potem nie będzie kiedy jak szkoła się zacznie :). Ale jak wrócę opisze pon wt śr i czwartek nawet jakby to miała być 2 w nocy :P.

8.07.2011 (poniedziałek)

Dietka:

I - jajecznica z 5 jajek + marchewka + brzoskwinia + mały jogurt waniliowy
II - płatki z mlekiem + makaron z mięsem + marchewka
III - ryż z mięsem i ogórek
IV - ziemniaki + 2 jajka + szpinak
V - spaghetti + shake bananowy (homemade)
VI - mięso + jogurt naturalny

Trening:

Push:

1. Przysiad z końcem sztangi 8x102kg/8x102kg/8x102kg/8x102kg
2. Wyciskanie sztangielek skos 10x60kg/10x60kg/9x60kg
3. Wykroki 10x15kg/10x15kg/10x15kg
4.Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja 12x17kg/12x17kg
5. A)Wyciskanie francuskie sztangi + B)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x38kga) + 14kgb)/10x38kga) + 14kgb)/10x38kga) + 15kgb
6. A)Wspięcia ze sztangą stojąc + B)Wspięcia siedzac/osle wspięcia 25x48kga) + 30x35kgb)/25x48kga) + 30x35kgb)/25x48kga) + 30x35kgb)

Ocena treningu: 99% Świetny trening wszystko się spięło - troszkę problem przy klacie przy paru powtórzeniach musiałem wybrać albo dokładne powtórzenie albo w ogóle uniesienie z lekko osłabioną techniką z braku sił :D

9.07.2011 (wtorek)

Dietka:

I - omlet z 3 jaj 2x, marchewka duża + płatki z mlekiem + banan
II - makaron + 5 plasterków sera + mięso + pomidor
III - obiad ten sam co wczoraj
IV - pyrki + kotlet
V - kurczak + pucha brzoskwini + serek wiejski (od rana odczułem jak ten mix nie pasował )

Trening:

Pull:

1.RDL 8x92kg/8x92kg/8x92kg/8x92kg
2.Podciąganie na drążku 6x1kg/6x1,5kg /6x2kg /6x2,5kg/6x3kg
3.Żuraw 8x11kg/8x11kg/8x11kg
4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x70kg/10x70kg/10x70kg
5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 43kga) + 9 kgb)/10x 43kga) + 9 kgB)/10x 43kga) + 9kgB)
6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 16 kg/12x A i B 16kg

Ocena treningu : Bicek ostro poszedł w podciąganiu zdecydowanie wywalę obciążenie sama waga wystarczy skoro tyję a już sił brakuje gdy się podciągam z kilogramami więc odstawię i zrobię poprawnie z 90kg :). W następnym treningu myślę że sztangielki z supinacja 1kg+ i jeszcze lepsze efekciory będą :D Zobaczymy jak wyjdzie w praktyce :).

10.07.2011 (środa)

Dietka:

I - omlet z 3 jaj 2x, 2x marchewka duża + 1 pomidor
II - płatki z mlekiem + makaron pomieszany z różnymi warzywami
III - spaghetti
IV - ryż z mięsem + 1l mleka wypite :D
V - jogurt naturalny serek wiejski + pomidor

11.07.2011 (czwartek)


Dietka:

I - jajecznica z 10 jaj + mieszanka ogorkowo-pomidorowa
II - płatki z mlekiem + makaron + marchewka duża
III - rosół z ryżem i mięsem
IV - ziemniaki surówka i kotlet
V - 4 skibki chleba z serkiem wiejskim + jogurt naturalny + mięso

Na zegarku jest 22:37 jadłem V posiłek około 21:20 i nadal jestem najedzony sam nie wiem czy nie skończy się na V posiłkach bo ostatnio zapycham się jak prosiak i nie mam kiedy jeść 6 posiłków .


Trening:

Push:

1. Przysiad z końcem sztangi 8x104kg/8x104kg/8x104kg/8x104kg
2. Wyciskanie sztangielek skos 10x60kg/10x60kg/8x60kg
3. Wykroki 10x15kg/10x15kg/10x15kg
4.Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja 12x17kg/12x17kg
5. A)Wyciskanie francuskie sztangi + B)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x38kga) + 15kgb)/10x38kga) + 15kgb)/10x38kga) + 15kgb
6. A)Wspięcia ze sztangą stojąc + B)Wspięcia siedzac/osle wspięcia 25x50kga) + 30x35kgb)/25x50kga) + 30x35kgb)/25x50kga) + 30x35kgb)


Ocena treningu: 99,5% Już po klacie wiedziałem że trening będzie byczy no i był :D. Klata gładkoooo poszła ostro spięty się czułem, wykroki myślałem z początku że za mało nałożyłem bo nie było tak opornie jak zwykle :). Tric jak zwykle popisał się dobrymi efektami . Łydy jak łydy ok :)

Jutro już wyjeżdżam od rana na działkę, dlatego nie będzie mnie do poniedziałku (wracam jakoś pod wieczór dlatego nie opuszczę treningu). Idę spać i życzę przyrostów wszystkim ćwiczącym . Bo ćwiczy się po to aby rosnąć !

Bo ćwiczy się po to aby rosnąć !

O kutwa, to po co ja ćwiczę?

Bo ćwiczy się po to aby rosnąć !

O kutwa, to po co ja ćwiczę?

żeby być małym i szerokim! :P

Cokta mnie może nawet łapą przegonić ale wielkości mojego brzucha tak szybko nie przegonisz

Esbe ja też mam trochę brzuszka, ale najpierw chcę zdobyć trochę mięśni potem redukować, bo po co redukować jak mam być chudzielcem









Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-08-12 08:03:31

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-08-12 08:03:58

yebany
60kg jedna sztangielka na skosie?

O kutwa jakbym 60kg miał na jednej łapie to bym już wyglądał jak Conan Herkules bądź Arnold :D 30kg na jedną . pitbuyll dobrze powiedziane tylko z zalewaniem nie można przesadzić bo wyjdzie na to samo :) Postaraj się oto żeby mięśnie były gatunkowo dobre a nie tłusta galaretowata łapa (czyli tak jak ja mam )

12.07.2011 (piątek)

Dietka:

I - omlety 2x (po 3 jajka) + 2 pomidory
II - płatki z mlekiem + ogórek duży + shake bananowy
III - ryż z mięsem pomieszany z ogórasami
IV - 4 skibki z serkiem wiejskim popite 300-400ml mleka
V - jakiś zapychacz niestety nie pamiętam :)
VI - mięso + jogurt naturalny + sałatka warzywna

Trening:


Pull:

1.RDL 8x94kg/8x94kg/8x94kg/8x94kg
2.Podciąganie na drążku 6xmasa/6xmasa/6xmasa/6xmasa/6xmasa
3.Żuraw 8x11kg/8x11kg/8x11kg
4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x70kg/10x70kg/10x70kg
5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 43kga) + 10 kgb)/10x 43kga) + 10 kgB)/10x 43kga) + 10kgB)
6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 16 kg/12x A i B 16kg

Ocena treningu : Imponujące 99% :) Bic się ostro spiął przy żurawiu troszkę czułem skurcze ale przemijało po czasie RDL łatwizna ale dlatego że staram się dokładnie sprawia mi trud :). Brzuch jak brzuch podciąganie jak zwykle super, w dodatku bez zbędnych kg dlatego mogłem prawidłowo i dokładnie, ostatnio było z tym gorzej :).

------------------------------------------------------------------

13/14.07.2011 (sobota/niedziela)

Byłem na działce wliczając w to część piątku :) Dieta starałem się trzymać dużo zapychaczy jak makarony ryże jajca czasami czit w postaci loda () Ogólnie cacy :).

------------------------------------------------------------------

15.07.2011 (poniedziałek)

Myślałem że już napiszę w poniedziałek po ćwiczeniach ale tak późno wróciłem z działki że to masakra :D Trening dopiero około 23 godzinie + cały dzień nosiłem cegły i inne ciężkie guufna bo trzeba było zrobić małe posegregowanie na działce .

Dietka: (działka)

I - 6 grzanek z dżemem (brzoskwiniowym i jagodowym)
II - 6 jajek + marchewka + mały jogurt
III - kotlet + ryż
IV - gulasz z łopatek + kuskus
V - (w domu) shake bananowy + sok z brzoskwini + kurczok 200-300g
VI po treningu wiem że już było mega późno ale też byłem mega głodny - 2 marchewki duże + jogurt naturalny żeby nie zapchać brzucha na noc

Trening:

Push:

1. Przysiad z końcem sztangi 8x104kg/8x104kg/8x104kg/8x104kg
2. Wyciskanie sztangielek skos 10x60kg/10x60kg/8x60kg
3. Wykroki 10x16kg/10x16kg/10x16kg
4.Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja 12x17kg/12x17kg
5. A)Wyciskanie francuskie sztangi + B)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x38kga) + 15kgb)/10x38kga) + 15kgb)/10x38kga) + 15kgb
6. A)Wspięcia ze sztangą stojąc + B)Wspięcia siedzac/osle wspięcia 25x50kga) + 30x35kgb)/25x50kga) + 30x35kgb)/25x50kga) + 30x35kgb)

Ocena treningu: 100% Bardzo dobrze poszło nawet gdy było już późno i co chwile ziewałem . Ale obcisła koszulka actimela która jest mi totalnie za mała bo znalazłem ją na w-fie jakoś rok temu dodała mi motywacji :D Tutaj 2 fotki żeby nie było że chodź czasu nie mam aktualizować na treningu się nie opyrdalam :

W actimelu siła






Wiem wiem brzuch, ale jestem po popicie 3l wody więc looz





MOŻNA SIĘ ŚMIAĆ !!

Pozdro zaraz na trening postaram się napisać później o ile nie zasne bo mega wyczerpany nadal jestem od wczoraj :P


Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-08-16 17:08:43

Ile w witce masz? bo wygląda na dużą

Ty pewnie na tych actimelkach tak rośniesz


powinni zrobić jakis test sponsorwoany "masa z actimelem"

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-08-16 17:35:31

Actimel!

dobrze jest kozaku

Na sucho bez treningu bez spiny 35 na spince 39 po treningu na luzie często 36,5/37 a na spince 40 (wiem że dziwnie mi bic idzie po treningu prawie nawet 2cm podskoczy ale po prostu bardzo dobry mam ciężar robię wolno technicznie dokładnie więc idzie . Nom bez actimela ani rusz :D