[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

24.08.2011

Trening:

- rozgrzewka: orbi + rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10, 13kg

1) "martwy ciąg":
35.5kg x10
40.5kg x10
45.5kg x10

standardowo na zbudowanym z 3 talerzy 5kg racku.

2) push press:
15.5kg x10
18kg x10
20.5kg x10

3) ściąganie drążka do klatki szeroko, w odgięciu 45 stopni:
25kg x10
30kg x10
30kg x10

4a) wypady chodzone (bo mi sie znudziły zwykłe ):
2x7kg x10
2x7kg x10
2x8kg x10

4b) uginanie nóg siedząc:
25kg x10
30kg x10
30kg x10

5) pompki - 1x20 męskich z 2 przerwami

-> rozciąganie

=================================
trening znów na szybko, bez aerobów.
ciężko jakoś, poza tym u mnie na siłce nie ma nawet pół wiatraka i jest mega duszno

ciężko jakoś, poza tym u mnie na siłce nie ma nawet pół wiatraka i jest mega duszno
współczuje, bo przy tej temperaturze to sauna gratis

25.08.2011

Trening siłowy:
[tydzień 6 - 4 serie x 8-10 powtórzeń]

- rozgrzewka -> orbi + rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10 13kg

1) przysiad klasyk
28kg x10
33kg x10
43kg x10
53kg x10
w ostatniej serii czułam sie na tyle niepewnie, że poprosiłam o asekurację, w razie gdybym nie wstała na szczęście, okazała się niepotrzebna.

2a) wyciskanie sztangi leżąc:
16kg x10
21kg x10
26kg x8
28.5kg x4 i pół + 1 z pomocą
z moimi rykami i ogólnym rozbawieniem publiczności

2b) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha:
30kg x10
35kg x10
35kg x10
40kg x10

3a) prostowanie nóg siedząc:
30kg x10
35kg x10
35kg x10
40kg x10

3b) wznosy tułowia z opadu:
+10kg x12
+10kg x12
+10kg x12
+10kg x12 /

4) plank na piłce: 1 min!
rzeźnia

+ aero: bieżnia - marszobieg (marsz 7.5km/h, bieg 10.5km/h)

- rozciąganie

=================================================
dusznoooo!!!
jak kończyłam trening, na siłownię przyszła 5-osobowa męska grupa dyskusyjna od czasu do czasu któryś podchodził do ławki serię na klatę zrobić, ale ogólnie główną aktywnością u nich było stanie w oparciu o najbliższy sprzęt oraz żarliwa dyskusja

powoli się rozręcasz, nie wiem skąd ta niezadowolona buźka?

zawsze lepiej, ze się smiali z ryków niż gdyby mieli się śmiać z rolowania

bo wiesz Aga, mam jeszcze w pamięci moje "season bests", kiedy robiłam na lajcie 28kg x10 na klatę, a teraz połowy z tego podnieść nie mogę
do tego cały czas czuję psychiczny niepokój o plecy przy siadach i MC

zawsze lepiej, ze się smiali z ryków niż gdyby mieli się śmiać z rolowania
też prawda zwłaszza, że ostatnio towarzystwo jakieś nowe i nieprzyzwyczajone do mnie jeszcze

27.08.2011

Trening:

- rozgrzewka: orbi + rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10, 13kg

1) "martwy ciąg":
30.5kg x10
35.5kg x10
40.5kg x10
45.5kg x10

standardowo na zbudowanym z 3 talerzy 5kg racku.
nie podniose więcej, nie ma bata. Czerwona lampka mi sie pali w głowie od 40kg

2) push press:
15.5kg x10
18kg x10
20.5kg x8
23kg x7

3) ściąganie drążka do klatki szeroko, w odgięciu 45 stopni:
25kg x10
30kg x10
30kg x10
35kg x8

mam wrażenie, że tu sie opyerdalam bo niby ciężko, ale wydaje mi sie, że ściągne więcej pozostaje pytanie, czy sobie znowu barku nie naruszę, jak ongiś u Martuccy

4a) wypady chodzone (bo mi sie znudziły zwykłe ):
2x7kg x10
2x7kg x10
2x8kg x10
2x8kg x10

4b) uginanie nóg siedząc:
25kg x10
30kg x10
30kg x10
35kg x8

ciężko, żeby więcej poszło, bo nie dociągam do końca, a nie chce fuszerować.

5) pompki - 1x20 męskich z 2 przerwami

-> rozciąganie

=================================
trening na szybko, bez aerobów, bo jechałam do domu.
nie lubie ćwiczyć siłowo z rana
btw, przekręcił mi sie krąg w odcinku piersiowym, dopiero rozciąganie piłkarskie pleców w parze spowodowało, że wrócił na miejsce ale już mój fizjo mówił, że tak moge mieć, bo mam genetyczną wadę kręgosłupa - brak kifozy piersiowej





Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-08-28 19:50:38

przekręcił mi sie krąg w odcinku piersiowym

w tym momencie zaczynam się bać ćwiczyć sama w domu, bez nadzoru eksperta

Ty na emigracji siedzisz, czy po prostu lubisz angielskie wstawki w zdaniach typu "fancy"??

dontknow, ale ja mam wadę wrodzoną kręgosłupa, Tobie takie rewelacje (chyba) nie grożą

escapadro, lubię ogólnie jestem fanką języka angielskiego moim marzeniem jest przeczytanie Szekspira w oryginale nie sięgając co drugie słowo do słownika staroangielskiego

moim marzeniem jest przeczytanie Szekspira w oryginale nie sięgając co drugie słowo do słownika staroangielskiego
łoh, ambitnie