Trening dla dziewczyny

spoko jak coś to pisz

pozdro

Rion10 ponawiam prośbę nie znam połowowy ćwiczeń z tych orygianlnych treningów, nie ma ich w atlasie :(
Weźmy ten trening:
PROGRAM III (obwodowy):

1.skręty tułowia na twisterze ok
2.spinanie brzucha na maszynie - opisałeś mi wcześniej może za kumam
3.prostowanie ramion na wyciągu ?
4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej ok
5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej ok
6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek ok
7.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)?
8.wyprosty tułowia na maszynie ?
9.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem ok
10.przywodzenie nóg na maszynie siedząc ?
11.wypychanie ramienia maszyny stojąc tego obaj nie wiemy
12.zginanie nóg na maszynie leżąc ok
13.prostowanie nóg na maszynie siedząc ok
14.wspięcia na palce stojąc - zmienię na siedząc ok?

Pomóż mi jakoś to pozamieniać:(
Czy kolejność tych ćwiczeń jest ważna? (osobiście myślę, że tak, ale widziałem dużo treningów ACT i w jednych zaczyna się od brzucha w innych od nóg także nie wiem już).
Pozdrawiam!

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-17 17:42:41

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-17 17:44:20

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-17 18:38:09

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-17 19:27:27

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-17 20:03:26

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-17 21:43:56

1.skręty tułowia na twisterze ok
2.spinanie brzucha na maszynie - opisałeś mi wcześniej może za kumam
3.prostowanie ramion na wyciągu ?
To ćwiczenie na triceps
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1

4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej ok
5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej ok
6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek ok
7.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) ?
To na biceps
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#8

8.wyprosty tułowia na maszynie ?
Tutaj przypuszczam że chodzi o to
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15

9.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem ok
10.przywodzenie nóg na maszynie siedząc ?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#14
11.wypychanie ramienia maszyny stojąc tego obaj nie wiemy
12.zginanie nóg na maszynie leżąc ok
13.prostowanie nóg na maszynie siedząc ok

Kolejność nie jest przypadkowa

Jak będziesz mieć problem to sam CI ułoże ACT i dostosujemy go dla kobietki

pozdro
14.wspięcia na palce stojąc - zmienię na siedząc ok?

A z ilu ćwiczeń powinien się składać ACT? Bo ja mam 12.
Może te takie pogmatwane ćwiczenia można by było opuścić? Bo nie wiem czy te wszystkie maszyny są na tej siłowni niby siłownia profesjonalna, ale byłem tam dopiero raz, także nie znam jeszcze możliwości kilku maszyn. Będę musiał iść do instruktora i się pytać czy jest sprzęt do tych ćwiczeń chyba, że rozpiszemy jakiś ACT z ćwiczeniami których jesteśmy pewni?
Pozdrawiam!!!

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-18 15:33:39

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-18 15:59:43

1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch)
2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda)
3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda)
4. wyciskanie hantli ( barki)
5. rozpiętki na maszynie (klatka piersiowa)
6. ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu)
7.unoszenie tułowia z opadu (prostowniki)
8.uginanie ramion z hantlą (biceps)
9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy)
10. spięcia na maszynie siedząc (łydki)

Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w ilości od 1 do 4 obwodów. Zaczynając od jednego systematycznie zwiększając ilość. Ilość powtórzeń 15-20 i maksymalnie skrócić przerwy między kolejnymi stacjami.

Tutaj chyba wszystkie ćwiczenia są asne jak coś to pisz

pozdro

Tutaj jasne. A to uginanie ramion z hantelką to na stojąc?Siedząc/skos? Naprzemiennie? I zamiast uginania nóg wisząc na drążku, może być np. unoszenie wyprostowanych nóg wisząc na łokciach lub normalne brzuszki? Może jeszcze dodać kilka ćwiczeń, aby wykorzystać ten sprzęcik na siłowni? tak do 12-14 ćwiczeń Np. twister, itp.
Pozdrawiam!

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-18 16:24:36

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-18 16:25:40

Co do bicepsa to stojąc mogą być młotki

A ćwiczeń nie trzeba na razie dokładać chyba że jakieś przysiady wykroczne lub coś jeszcze na brzuch

Później będziemy dokładac w kolejnych cyklach

pozdro

Dobrze, tylko co z tym brzuchem?? Czy można zamienić to ćwiczenie ze zwisem na drążku? Na to co mówiłem bądź jeszcze na jakieś inne?
Jeszcze jedna sprawa bo dziewczyna chodzi za mną na siłownię to jak ona zrobi jeden obwód to jeszcze z z 40 min będzie musiała czekać na mnie więc mogła by sobie coś po robić jakieś ćwiczenia pytanie tylko jakie?
Pozdrawiam!

Wydaje mi się że jeśli chodzi o dziewczynę to może zacząć od 2 obwodów spokojnie bo jeden to rzeczywiście na rozgrzewkę

Najgorsze są pierwsze cykle takie przygotowawcze później można ułożyć plan typu FBW i będzie więcej czasu zajmował

Ćwiczeń ja bym nie dokłądam chyba że jakies na pośladki

A co do brzucha to tutaj pełna dowolność może zamieniać ćwiczenia

pozdro

Dziękuję Rion10:) Znasz jakieś dobre ćwiczenia na pośladki?
W sumie po treningu może sobie pojeździć na rowerku bądź jakieś inne ćw. relaksacyjne np twister no nie?
Pozdrawiam!!!