Trening ?

Poniedziałek
- wyciskanie klata(poziomo) [10,8,8,6,4]
- podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) [10,10,10,10,10]
- wycisanie na skosie [10,8,8,6,4]
- wiosłowanie sztangą w opadzie [10,8,8,6,4]
- rozpiętki (pozioma) [10,8,8,6,4]


Wtorek
- wyciskanie na barki (z klatki) [10,10,10]
- przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia [10,10,10]
- uginania ramion - sztanga (stojąc) [10,8,8,6,4]
- wyciskanie francuskie (siedząc) [15,10,8,6,4]
- uginanie ramion naprzemienne [8,8,8,8,8]
- uginanie w poz. izolowanej [8,8,8,8,8]

Środa

Przysiady ze sztangą [10,10,10,10,10]
Martwy ciąg [10,8,6]
wspięcia na palce [5 serii]

Czwartek

- wyciskanie klata(poziomo) [10,8,8,6,4]
- podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) [10,10,10,10,10]
- wycisanie na skosie [10,8,8,6,4]
- wiosłowanie sztangą w opadzie [10,8,8,6,4]
- rozpiętki (pozioma) [10,8,8,6,4]


Piątek
- WOLNE


Sobota

- wyciskanie na barki (z klatki) [10,10,10]
- przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia [10,10,10]
- uginania ramion - sztanga (stojąc) [10,8,8,6,4]
- wyciskanie francuskie (siedząc) [15,10,8,6,4]
- uginanie ramion naprzemienne [8,8,8,8,8]
- uginanie w poz. izolowanej [8,8,8,8,8]

Niedziela

- WOLNE !!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 66

Wzrost: 174

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: siłownia, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka do wyciskania, sztangielki, drążek, mały atlasik

Dieta: Wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: żadne !!

Zażywane suplementy: kreatyna, białko

Zmieniony przez - majster23 w dniu 2008-07-11 20:35:01

Zmieniony przez - majster23 w dniu 2008-07-11 20:36:07

Staż treningowy na słowni : -

to mnie bardzo ciekawi...

co konkretnie ?

w dwoch działach to samo???

nie wiem do którego bardziej pasuje

Co konkretnie? No własnie jaki jest Twoj staż...

Więc tak.. rok ćwiczyłem bez większego pojęcia ... kupiłem ławkę, gryf i obciążenie ... wiecie.. już mega podnieta "będe koks" ... nie miałem pojęcia o tym.. więc wpadałem na ławkę... wyciskanie... 1 seria max i koniec... do tego z małym obciążeniem.. później rok ćwiczyłem już prawidłowo, ale niestety też obciążenie było zamałe... ZADYCH EFEKTÓW poźniej pół roku prawidłowy trening, 2 miechy przerwy i teraz powrót :) to tak w skrócie ;pp

Powrót po 2 miesiacach przerwy ? - FBW.

jeszcze jedno... po tym bezmyślnym mahaniu sztangą na początku rosła mi tylko klata i triceps... mam je do tej pory najlepiej rozwinięte.. co zrobić, zeby mniejwięcej to wyrównać ??

czyli, że w dni treningowe ćwiczyć po trochu każdą partię ?? to nie dla mnie zabardzo.. w sumie, to dlaczego akurat tak?? ;p

Edytuj posty.

Co do pytania - najlepszym dla Ciebie rozwiązaniem byłoby FBW 5x5 Pójdzie ładnie całe ciało.