Trening dla dziewczyny

Rion10 wiesz co zdecydowałem, że zapiszę się z dziewczyną na profesjonalną siłownię także myślę, że nie będzie ograniczeń sprzętowych, czyli dać ten oryginalny trening? Ten pierwotny?
Oprócz tego to czy mam coś zmieniać w moim treningu skoro będę miał teraz dostęp do dobrego sprzętu? Jak możesz to zerknij na mój post
"powrót po półrocznej przerwie" i zadecyduj czy coś zmieniać, ja na razie sugeruje żeby zmienić "dzień dobry" na "unoszenie tułowia z opadu"
Pozdro!

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-15 14:04:00

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-15 17:03:02

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-15 21:08:41

Witam!! nie chciałbym zakładać nowego posta ale mam podobną prośbę jak mój przedmówca... Moja Kobieta zdecydowała się chodzić ze mną na siłkę co bardzo mnie cieszy tylko jestem całkowicie zielony jeśli chodzi o ułożenie jej treningu... O to właśnie chciałem Was prosić. celem jest redukcja i podrzeźbienie głównie ud oraz łydek, pod względem stażu jest początkującą (wcześniej tylko dość często basen, rower i spacery). Proszę o ułożenie planu, za co z góry dziękuję...
pozdrawiam nocti

tak taka zmiana jest ok

A plan dla dziewczyny może być w oryginale

Jednak którą wersje byś nie wybrał dla dziewczyny po pierwszym wprowadzającym treningu trzeba dać cięższy , tzn większe ciężary zwłaszcza w miejscach gdzie chce budować mięśnie

dieta na lekkim plusie

jak coś to pisz

pozdro

Rion proszę pomóż mi jeśli masz chwilkę czasu. Chodzi mi "o wszystko" :) ćwiczenie, serie, powtórzenia, nawet ciężar... Nigdy podobnego treningu nie robiłem więc jest to dla mnie czarna magia. Będę naprawdę wdzięczny za pomoc chociaż w inny sposób nie mogę się zrewanżować... proszę nie bierzcie mnie za pasożyta bo szukam treningu już dobrą chwilę... jednakże w znalezionych propozycjach nie ma liczby serii i powtórzeń, a problemen jest też brak maszyn i dolnego wyciągu (cała reszta jest).
pozdrawiam
PS narazie najbardziej racjonalnym wydaje się być trening:

DZIEŃ 1:
uda i
pośladki
barki

1.wykroki ze sztangą/sztangielkami
2.wypychanie ramienia maszyny stojąc
3."wykopy" na maszynie/wyciągu dolnym
4.zginanie nóg na maszynie leżąc
5.zginanie nóg na maszynie stojąc
6.Podciąganie drążka wyciągu do brody.
7.odwodzenie ramion na boki na maszynie siedząc
8.skręty tułowia na twisterze
9.unoszenie kolan wisząc na łokciach

DZIEŃ 2
klatka
bicepsy
brzuch

1.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-maszyna
2.buterfly
3.rozpiętki na ławce poziomej
4.uginanie przedramienia z linką wyciągu dolnego
5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
6.skręty tułowia na twisterze
7.unoszenie nóg wisząc na łokciach

DZIEŃ 3
grzbiet
tricepsy
łydki

1.podciąganie (wiosłowanie) sztangi do klatki w podparciu o ławkę
2.ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku
3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
4.francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu
5.prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz
6.wspięcia na palce stojąc-Smith
7.wspięcia na palce stojąc-maszyna
8.skłony boczne z hantlem
9.spinanie brzucha w leżeniu, nogi na ławce

masz może jakieś propozycje zamian ćwiczeń an maszynach na inne?, jaka ilość serii i powtórzeń??

Daj info o sobie

staz, wiek, cel treningu, dieta, jaki trening wcześniej

pozdro

trening nie jest dla mnie tylko dla mojej lepszej połowy... (to jako sprostowanie). A teraz do rzeczy:
wiek: 23 lata
staż: pierwszy kontakt z siłką
aktywność: często basen, rower, spacer
waga: ok. 70 kg
wymiary: nie znam obwodów, ale dla mnie za***iste :) (może troszkę za dużo tyłeczka... chociaż można dać klapsa zza głowy ze słowami "ty niegrzeczna dziewczynko" hihihi)
cel: poprawa tyłeczka, ud, powiedzmy szeroko pojęta redukcja
dieta: brak
suple: "elka" no i może coś jeszcze się dokupi...

to chyba tyle na razie
dziękuję za zainteresowanie pozdrawiam nocti

Jeśłi ma jakąś aktywnośc za sobą to ACT będzie lux

Niech wybierze jakieś ACT dla siebie z gotowców

Zakres powtórzeń 15-20
Skrócone maksymalnie przerwy między seriami

I dieta

Jak coś to pisz

pozdro

Ale z tych oryginałów to to niektórych ćwiczeń nie znam i nie ma ich w atlasie :( np. spięcie brzucha na maszynie.

To z reguły jest w siłowniach

Masz siedzenie na dole zaczepiasz stopy i dwa drążki nad głową , które chwytasz rękami. Zakładasz ciężar i starasz się zbliżyć do siebie kolana i łokcie fajne ćwiczenia

Ale brzuchem sobie głowy nie zaracaj bo jest kupa ćwiczeń i można je stosować zamiennie

pozdro

RION DZIęKUJę!!