Trening dla dziewczyny

Wrzucam trening do oceny dla dziewczyny. Jakies sugestie?

tr
Low + back n shoulders

1.1 Marty sumo 3x5x8x10
1.2 Hip Thrust/ KAS Glute Bridge 3 x 5 / 2 x 8
1.3 Staggered Deadlift 3 x 8
1.4 Frog Pumps (3x15)
1.5 Odwodzenie nogi na maszynie3 x 12
1.6 Podciąganie/Lat Pulldown
4 x 10
1.7 Cable row 3 x 10
1.8 Wiosłowanie sztangą 3x10
1.9 Face pull 3x10


Low + chest n shoulders

2.1 Back squat 2x5/2x8/10
2.2 Hip Thrust/ KAS Glute Bridge 2 x 8 / 3 x 5(2zapas)
2.3 Rumunski MW 3x10
2.4 Odwodzenie leżąc pogłębione
2.5 Rzymska 3 x 12
2.6 Wyciskanie sztangi leżąc 3 x 5 (2zapas)
2.7 Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 2x10
2.8 Rozpietki na maszynie 3x12
2.9 Laterall Raises 3 x 12

Ankieta działu aby było cokolwiek wiadomo o danej o osobie , nie mozna doradzać nie wiedząc nic o osobniku https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  nie mówię już o dodaniu zdjęc sylwetki co jest mega ważne przy dobieraniu ćwiczeń gdzie trzeba ocenić sylwetke z kilku perspektyw ( Bok , przód , tył ) bo moze się okazać że np są wady postawy jak ( plecy okragłe lub przodopochylenie miednicy ) i jeśli będzie zły dobór ćwiczeń to nie dość ze nie uda się korygować wad postawy to można je dodatkowo pogłębić

Oczekuje odpowiedzi, ktora bedzie odnosila sie stricte do hipertrofii - czy taki trening da odpowiednia stymulacje do rozrostu posladkow (bo na tym sie skupiamy) czy nie jest przeladowany, czy ktores cwiczenie jest zbedne, czy cos dodac :P

anabolikzaay

Oczekuje odpowiedzi, ktora bedzie odnosila sie stricte do hipertrofii - czy taki trening da odpowiednia stymulacje do rozrostu posladkow (bo na tym sie skupiamy) czy nie jest przeladowany, czy ktores cwiczenie jest zbedne, czy cos dodac :P

Nie wiadomo na czym się skupiamy bo w temacie i w pierwszym poscie tego nie ma , zero informacji że celem jest budowa masy a gdyby była wymagana ankieta to by kazdy wiedział , do rozrostu potrzebna jest nadwyżka kcal a nei majac ankiety i informacji nic nie wiadomo jak wyglada kwestia zywienia która jest tu wazniejsza niz ten trening ,, Bez zdjęci sylwetki tez cieżko doradzać bo może się okazac ze dziewczyna ma jakies wady postawy albo jakies dysproporcje. Jakie podejscie do tematu takie odpowiedzi więc mozna napisac ze plan jak plan i moze robic


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-08-30 05:53:41