waga: 70kg
wzrost: 168cm
cel: REDUKCJA
staż: miesiac
aktywnosc fizyczna: aeroby codziennie, praca siedząca
tkanka tluszczowa: 35%
8.00 posiłek 1
100g kefir 1,5%
10g otręby
10g orzechy włoskie
200g białka jajek
100g marchew
herbata zielona
b 29,1/ tł 8,5/ ww 14,8/ kcal 256
10.30 posiłek 2
100g kefir 1,5%
73g jajko
50g grahamka
100g szpinak
herbata zielona
b 18,6/ tł 9,7/ ww 31,1/ kcal 289
13.00 posiłek 3
100g pierś kurczaka bez skóry
100g ogórek
10g oliwa z oliwek
herbata zielona
b 22,2/ tł 11,3/ ww 2,4/ kcal 200
15.30 posiłek 4 (1 godzinę przed treningiem)
120g tuńczyk w sosie własnym
60g twaróg półtłusty
50g grahamka
herbata zielona
b 40,5/ tł 5/ ww 27,9/ kcal 324
16.30 trening
17.30 posiłek 5 (odrazu po treningu)
50g kajzerka
b 3,7/ tł 1,8/ww 28,6/ kcal 148
18.30 posiłek 6 (1 godzina po treningu)
200g twaróg chudy
b 39,6/ tł 1/ ww 7/ kcal 198
do tego 1000mg omega3 oraz 1200mg lecytyny w kapsułkach
założenia dzienne:
b 75g/ tł 31-35/ ww 150/ kcal około 1400
dieta dzienna wyszła tak:
b 153,3/ tł 37,3/ ww 111,8/ kcal 1415
Proszę o poprawki w moim planie żywieniowym.