Dzisiejszy dzień przyniósł ostatni trening FBW. Planuję od środy zacząć z German Body Composition, który postaram się jeszcze dzisiaj rozpisać i ewentualnie razem potem ocenić, czy nie popełniłem jakichś wielkich błędów w rozpisce.
Będą to 4 dni treningowe w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) i 3 ustalone plany (klata+plecy / nogi / barki + ramiona), czyli co tydzień będzie inny trening w dane dni (ale tego się chyba domyśliliście, skoro 4 dni treningowe, a tylko 3 plany).
Dodatkowo... doszły dzisiaj do mnie suple w postaci: 4,5 kg WPC, 500g kreatyny, 600g b-alaniny, witamin, omega-3 oraz leucyny! Jestem mega szczęśliwy, bo automatycznie rozszerzę swoją aktualną suplementację o parę nowych specyfików.
Kreatyna będzie wpadała 5g ED (na czczo w DNT, potreningowo w DT),
b-alanina około 4-5g ED,
oraz leucyna - 5g tylko w DT potreningowo.
Black Bombs mnie rozczarowało, bo wczoraj 1 kaps kopnęła nieźle, a dzisiaj na treningu po 1 kaps nic nie czułem już (kompletne zero) Zwiększę od środy już do 2 kaps przedtreningowo, bo nie ma czasu do stracenia.
Trening:
1. Przysiady: 4x6
2. Drążek: 4x8
3. Wyciskanie na ławce poziomo: 3x8
4. Wyciskanie hantli siedząc: 3x8
5. Maszyna triceps: 3x8
6. Uginania sztangą stojąc: 3x8
+30 minut aerobów (w tym 4 minuty tabaty na start)
Suple:
przed treningiem:
1 kaps Black Bombs
+ 200mg kofy
po treningu:
25g izolatu
5g kreatyny
do posiłków:
4g omega-3
witaminy/minerały
5000IU wit D3
Posiłki:
1) 12:30
220g kurczaka
40g orzechów włoskich
szpinak
2) 17:00 (po treningu)
25g izolatu
50ml mleka (do smaku)
3) 19:00
4 jajka
100g kurczaka
warzywa
25g masła orzechowego
4) 20:30
290g kurczaka
warzywa
65g majo light
15g masła orzechowego
1876 kcal - 210g białka, 30g węgli, 100g fatu
(trochę podkradłem wygląd rozpisek Solarosowi, za co przepraszam, ale tak wygodnie się pisze - serio )
Tutaj kiedyś pojawi się nowy dziennik treningowy...
już jest! http://www.sfd.pl/[BLOG]_kurekski_redukcja_carb_nite_-t1066973.html