1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4a)Podciąganie na drążku z opartymi nogami o krzesło, (m. pleców) 10 powtórzeń
5a)Pompki na kolanach 15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 20 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 20 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 10 - 15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 20 powtórzeń
10) Wiosłowanie hantlą
Wystarczą 2 dni ?
Zmieniony przez - Kanropory w dniu 2013-02-14 06:38:20