FBW

...

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 5280 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22336

Nogi - wspięcia 3x20
klata - wyciskanie na plaskiej 12/10/8
plecy - wyciąg 12/10/8
bary - zza glowy sztanga 12/10/8
bic - uginanie sztangi stojąc 12/10
tric - francuz ze sztangielką 12/10

Trening do oceny mili panstwo:) za kazdą seria stosuje progresje
Kolejnosc nie przypadkowa !!

Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2008-04-29 21:46:52

Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2008-04-29 22:02:36

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Egon15

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 5280 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22336

Bardzo proszę o ocene mojego planu:) Jakie korekty?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

wiek?
staz?

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Egon15

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 5280 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22336

kilka miesięcy, 20lat cel masa

...

MIYOKO

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 801 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2824

" Nie bój się zmiany na lepsze "

...

Egon15

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 5280 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22336

Stary czy ja pisze cos w stylu czy po tym bedą jakies efekty itp itd tylko pytam o ocene planu, jesli nie chcesz pomoc to nie spamuj

...

fsl

Ekspert

Szacuny 1416 Napisanych postów 4154 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 73856

Robiąc wspięcia na nogi trenujesz tylko łydki. A co z udami ? - dorzuć przysiad i na dwugłowe jakieś uginanie w leżeniu albo coś.

Plecy - wyciąg, ale jaki co ? z góry do klaty/karku ? z dołu do brzucha ? Wywal wyciąg z fbw a zastąp jakimś wiosłowaniem albo drążkiem. No i coś na prostowniki - martwy ciąg najlepiej.

Nie ćwiczysz brzucha ?

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...