Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

trzeba cisnac i tyle tez mialem ten problem teraz juz jest ok

13 kwecień DNT

zakwas na nogach mega a maiłem spacer po sklepach wieczorem wiec dobiłem je jeszcze Na noc wpadły lody dawno nie jadłem ;)






Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku



1.400g całe jaja + 100g twaróg półtłusty
2.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny
3.160g pierś z kurczaka + 100 ryż paraboliczny + 15g olej rzepakowy
4.160g karkówki+ 100g ryż basmati
5.100g wafle ryżowe
6.lody

Ostatnie dni masy widze ze sporo odstepstwcod diety pewnie na sama koncowke solidny czitcwpadnie jak u cb z bolem kregoslupa, dalej sa problemy czy juz lepiej?

weekend wesele to chyba najlepszy czit plecy bola w zalezności od dnia

14 kwecień DT

Plecy zrobione , po pracy jakiś spiacy byłem ale AMG postawiło mnie na nogi i trening super wpadł wrzuciłem 10 min stepera po treningu zeby sprawdzić jak z moja kondycja przed redukcja , i było cieżko




1.podciaganie na drążku 3 serie
2.przyciaganie drażka wyciagu dolnego do brzucha 4 serie
3.wiosło smith 4 serie
4.wiosłowanie hantlami w lezeniu na ławce 4 serie
5.ściaganie drązka wyciagu górnego do klaty podchwytem 4 serie
6.narciarz 3 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - rano
Carbo Plus - po treningu
AMG - przed treningiem





1.150g owsiane + 45gBe Fit + 25g olej rzepakowy
2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny
3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 60g orzechy włoskie
4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż basmati + 20g olej kokosowy
5.45g C6 + 75g Carbo Plus
6.100g ryz brązowy+ 50g masło orzechowe

no na takiej imprezie jest zawsze mega jedzenie ja tylko raz dobrze nie pojadlem hahah na swoim haha

akurat koncówka masy wiec można sobie pozwolić

15 kwecień DT

klata i tric przerobiony po 2 cw na trica miałem go tak spompowany ze nie mogłem sie umyć pod prysznicem haha, coś dziś żołądek mnie bolał i ciezko było z posiłkami ale dałem rade , jutro wypad na wesele w niedziele poprawiny wiec i dnt i dieta weselna ;)

W biedronce napój zero wiec wziałem na spróbowanie






1.wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5
2.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie
3.rozpietki hantle ława płaska 4 serie
4.brama rozpietki 4 serie
1.linki wyciag górny prostowanie ramion 3 serie
2.francuskie sztanga łamana lezac 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - rano
Carbo Plus - po treningu
AMG - przed treningiem





1.150g owsiane + 45gBe Fit + 25g olej rzepakowy
2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny
3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 60g orzechy włoskie
4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż basmati + 20g olej kokosowy
5.45g C6 + 75g Carbo Plus
6.100g ryz brązowy+ 50g masło orzechowe

W opisie michy często masz jakieś mięsiwo, ryż plus np. 20 g oliwy - smażysz na 20 g czy gotowy posilek polewasz 20 g oliwy ?
Musze dodać troche tłuszczy do michy i szukam pomysłów :D

Widziałem tego lysego Bonda w kreacji weselnej jest kawał h**a