Syli DT/foto: 24,41

Dzień 39

Powinien być DT ale miałam nastawiany kręgosłup i babka odradzała ćwiczenia. Tak wiec odpuściłam i był DNT. Źle sobie ułoźyłam miskę i musiałam dopchać białkiem

Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women,
Warzywa: pomidor, ogórki, papryka, sałata, pietruszka, rzodkieka(suma 650g)






Zmieniony przez - syli w dniu 2013-02-17 16:21:40

Dzień 40

POMIARY

Pępek






Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women,
Warzywa: pomidor, kapusta pekińska ,papryka, ogórki kiszone, cebula, pietruszka(suma 700g)






Zmieniony przez - syli w dniu 2013-02-19 04:48:06

Dzień 41

Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Essential AmiN.O. Energy
Warzywa: pomidor, por ,papryka, cebula, marchwka(suma 400g)





TRENING

Szło mi dziś średnio, samopoczucie z lekka nie takie jak powinno być. Areo jutro razem z dłuższym rozciąganiem, którego nie zrobiłam w niedzielę.

3a,3b - cofnęłam się z ciężarem
4b - wyjątkowo było przyjemnie

Mostek izometryczny - oj ciężko... po przeczytaniu instrukcji prawidłowego wykonania okazało się że źle robiłam do tej pory






Zmieniony przez - syli w dniu 2013-02-19 05:06:26

Dzień 41


Interwały zrobione - 7 (70s/100s)


Jakieś choróbsko się do mnie pcha, staram się je przepędzić. Rozgrzewająca herbata z kurkumą (blee ), ciepła kompie i spać. Do jutra musi przejść!

Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women,
Warzywa: pomidor, por ,papryka, cebula, marchwka, brokuły (suma 750g)

Dzień 43

Dzień mi uciekł,dwa razy był 41
Pije herbatę na rozgrzanie i chyba faktycznie pomaga, nie dobre strasznie ale jak działa to git

Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women,
Warzywa: pomidor, kapusta pekińska ,papryka, ogórki kiszone, cebula, pietruszka(suma 400g)






Dzień 44

Pierwszy raz robiłam zupę krem z brokułów - pyszna wyszła trochę za dużo chili dałam i zionę ogniem

Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Essential AmiN.O. Energy
Warzywa: pomidor, sałata ,papryka, ogórki, cebula, ogórek, brokuły(suma 600g)





TRENING

Dobrze mi się ćwiczyło, interwały i brzuch jutro. Wszystko mi się trzęsło po treningu pierwszy raz nie mogłam wstać z podłogi





Dzień 45

Dziś mi kurier przywiózł ławeczkę, stojaki i sztangę!!! Od poniedziałku pierwszy trening ze sztangą Muszę tylko sobie jakiś nowy plan obczaić i będę działać. Już nie mogę się doczekać

Interwały 8 60s skakanka/90s hula hop + brzuch 3 obwody x 20 pow.

Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Essential AmiN.O. Energy
Warzywa: pomidor ,papryka, ogórki, cebula, ogórek, brokuły(suma 500g)




Zmieniony przez - syli w dniu 2013-02-24 05:47:59

Dzień 46

Ostatni trening z piłką za mną, od poniedziałku sztanga jest moja Jestem już w połowie drugiego cyklu, aż ciężko uwierzyć jak szybko poleciało to sześć tygodni.


Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Essential AmiN.O. Energy
Warzywa: pomidor ,papryka, ogórki, cebula, ogórek, brokuły(suma 500g)






TRENING

Była MOC, chyba dopiero zaczynam łapać 'tępo'
Interwały i brzuch jutro.

1a - pompki męskie ile dało radę reszta damskie czyli
I-4m 6d/II- 4m 6d/III- 3m 7d/ IV 1m 9d wszystko mi się trzęsło ale jestem z siebie dumna bo na początku damskie strasznie męczyłam






Zmieniony przez - syli w dniu 2013-02-24 06:08:55

Dzień 47

POMIARY

Chyba różnica zaczyna być widoczna,bo znajomi zaczynają się pytać co ja dokładnie ćwiczę




PLAN TRENINGOWY NA II POŁOWĘ CYKLU

Mam zamiar robić TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'. Brakuje mi jednak trochę sprzętów więc zamienię ćwiczenia.

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha --> wiosłowanie sztangielką
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem --> podciąganie na drążku z użyciem gumy elastycznej
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

Nie wiem tylko co zrobić z areo??
Do tej pory robiłam po treningu interwały na skakance, a ostatnio(2 tyg) robiłam je w DNT. Może zostać skakanka po treningu czy coś innego robić?

Druga sprawa czy powinnam dodać ćwiczenia na poprawę postawy? Pisałam ostatnio o wizycie u fizjoterapeuty i nie wiem co z tym robić. Opis w oststnim poście na stronie https://www.sfd.pl/Syli/Dziennik_redukcyjny__podsumowanie_str._13-t890005-s16.html 



Zmieniony przez - syli w dniu 2013-02-24 16:40:42

Bardzo ładnie Syli

Nt aero się nie wypowiem, bo się nie znam, ale trening daje radę

Może jakieś marsze/biegi po?;)

Dzięki

Biegać lubię i bym chciała ale dopiero bliżej lata jak wieczory będą cieplejsze. U mnie trening zazwyczaj po 20 się zaczyna więc bieg/marsz trochę nie bezpieczny

No to kombinuj

Ja też czekam na wiosnę, z utęsknieniem