19.03.2012
Dawno w sumie już nic nie pisałem, w piątek rodzice zaprosili do siebie gości i musiałem wyjechać z domu
Także pojechałem do kumpla, wypiłem 3 piwka. W sobotę niestety wróciłem zbyt późno do domu (ze względu na to, że kumpel, u którego byłem i mój kuzyn, z którym do niego pojechałem, przespaliby całe swoje życie gdyby tylko mogli
), siłownie mi zamknęli, także coś tam sobie w domku poćwiczyłem, a wieczorkiem na 2 piwka na miasto. Z tym, że do piwka nie czipsy, a znaleziona w Żabce mieszanka studencka
Dzisiaj z rana resztka owsianych ze startym na największych oczkach jabłkiem, łyżką siemienia lnianego, otrębów pszennych, garścią mieszanki studenckiej z Aldiego (polecam!), jogurtem naturalnym Jana i cynamonem. Później (półtorej godziny później) rowerek i na siłownię- cała droga pod górkę i pod wiatr, moje nogi dostały takiego strzała, że w pewnym momencie na siłowni kiedy przypadkiem je rozciągnąłem, myślałem, że zaraz padnę
Uzgodniłem z instruktorem, że dzisiaj, w środę i może w piątek ustali mi nowy plan, split na masę. Dzisiaj
Dzień Pierwszy:
Klatka + biceps (3 serie rozgrzewkowe, 2 serie ze zwiększonym obciążenie, 1 z jeszcze większym- tak mniej-więcej, muszę sobie jeszcze sam wyznaczyć, na jakim obciążeniu pracować, ale liczy się przede wszystkim technika! 10-12 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami~~ 60s)
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (1 pozycja)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (2 pozycja)
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
Jak widać, ćwiczenia na klatę na razie maszynowo, ale za ok. 6 tygodni, jak nabiorę siły i techniki przekierunkuję się na sztangę i sztangielki
Zmieniony przez - Mikers w dniu 2012-03-19 12:44:33