Wzrost 175cm
Staż treningowy 11 miesięcy
Mój trening przedstawia się nastepująco
Treningi:Wtorek,Czwartek,Sobota
Rodzaj treningu "Full Body Workout" (FBW)
Czas treningu-100minut+/-
Nie znam zbytnio nazw wszystkich ćwiczeń ale myślę ze sie dogadamy :")
Wtorek
Rozgrzeweczka + motywacja =
Klatka piersiowa 3 ćwiczenia po 3 serie na ćwiczenie:
-wyciskanie leżąc na ławeczce płaskiej (normlane wyciskanie) 3 serie
-wyciskanie leżąc na laweczce z pochyleniem glowy w dol 3 serie
-rozpietki 3 serie
barki 2 ćwiczenia po 3 serie:
-wyciskanie hantli z nad glowy siedzac na laweczce2-3serie
-wyciskanie hantli na boki stojac 2-3serie
triceps 2 ćwiczenia po 2 serie:
- rąk z hantlem nad glowa 2 serie
-prostowanie rąk na wyciągu z sznurem 2 serie
czworoboczne(góra pleców) 1 ćwiczenie 3 serie:
-ćwiczenie na wyciągu-> ściąganie wyciagu do plecow za kark na siedzaco 3 serie
grzbiet(dół pleców)2 ćwiczenia 3 serie:
-ćwiczenie na wyciągu->ściąganie rączek do brzucha z wyprostowanymi plecami3serie
-ćwiczenie na maszynie-> coś na zasadzie martwego ciągu
biceps 2 ćwiczenia:
-uginanie hantelek naprzemiennie 2 serie
-uginanie sztangielki 3 serie
Czwartek
Rozgrzeweczka + motywacja =
Klatka piersiowa 3 ćwiczenia po 3 serie na ćwiczenie:
-wyciskanie leżąc na ławeczce płaskiej (normlane wyciskanie) 3 serie
-wyciskanie leżąc na laweczce z pochyleniem glowy w dol 3 serie
-rozpietki 3 serie
barki 2 ćwiczenia po 3 serie:
-wyciskanie hantli z nad glowy siedzac na laweczce2-3serie
-wyciskanie hantli na boki stojac 2-3serie
triceps 2 ćwiczenia po 2 serie:
- rąk z hantlem nad glowa 2 serie
-prostowanie rąk na wyciągu z sznurem 2 serie
czworoboczne(góra pleców) 1 ćwiczenie 3 serie:
-ćwiczenie na wyciągu-> ściąganie wyciagu do plecow za kark na siedzaco 3 serie
grzbiet(dół pleców)2 ćwiczenia 3 serie:
-ćwiczenie na wyciągu->ściąganie rączek do brzucha z wyprostowanymi plecami3serie
-ćwiczenie na maszynie-> coś na zasadzie martwego ciągu
biceps 2 ćwiczenia:
-uginanie hantelek naprzemiennie 2 serie
-uginanie sztangielki 3 serie
uda - 1 ćwiczenie 3 serie:
-ćwiczenie na maszynie-> wyprost nóg
łydki - 1 ćwiczenie 3 serie:
-ćwiczenie na maszynie->stawanie na palcach z obciążeniem
Sobota
Rozgrzeweczka + motywacja =
Klatka piersiowa 3 ćwiczenia po 3 serie na ćwiczenie:
-wyciskanie leżąc na ławeczce płaskiej (normlane wyciskanie) 3 serie
-wyciskanie leżąc na laweczce z pochyleniem glowy w dol 3 serie
-rozpietki 3 serie
barki 2 ćwiczenia po 3 serie:
-wyciskanie hantli z nad glowy siedzac na laweczce2-3serie
-wyciskanie hantli na boki stojac 2-3serie
triceps 2 ćwiczenia po 2 serie:
- rąk z hantlem nad glowa 2 serie
-prostowanie rąk na wyciągu z sznurem 2 serie
czworoboczne(góra pleców) 1 ćwiczenie 3 serie:
-ćwiczenie na wyciągu-> ściąganie wyciagu do plecow za kark na siedzaco 3 serie
grzbiet(dół pleców)2 ćwiczenia 3 serie:
-ćwiczenie na wyciągu->ściąganie rączek do brzucha z wyprostowanymi plecami3serie
-ćwiczenie na maszynie-> coś na zasadzie martwego ciągu
biceps 2 ćwiczenia:
-uginanie hantelek naprzemiennie 2 serie
-uginanie sztangielki 3 serie
uda - 1 ćwiczenie 3 serie:
-ćwiczenie na maszynie-> wyprost nóg
łydki - 1 ćwiczenie 3 serie:
-ćwiczenie na maszynie->stawanie na palcach z obciążeniem
Chciałbym dodać ze tym planem ćwiczę kilka tygodni nie czuję zbytnio zebym spalał mięśnie czy tez się forsował. Po takim treningu nieźle można się napocić ale to chyba jak i na każdym, dodam jeszcze że jest niezła pompa i wydaje mi się jak najbardzień właściwym treningiem, wstawiam to tylko z powodów ciekawości jak na niego zaragujecie. Pozdro dla wytrwałych :D:D