Oceńcie plan FBW :")

Waga 70 kg
Wzrost 175cm
Staż treningowy 11 miesięcy
Mój trening przedstawia się nastepująco
Treningi:Wtorek,Czwartek,Sobota
Rodzaj treningu "Full Body Workout" (FBW)
Czas treningu-100minut+/-
Nie znam zbytnio nazw wszystkich ćwiczeń ale myślę ze sie dogadamy :")

Wtorek

Rozgrzeweczka + motywacja =
Klatka piersiowa 3 ćwiczenia po 3 serie na ćwiczenie:
-wyciskanie leżąc na ławeczce płaskiej (normlane wyciskanie) 3 serie
-wyciskanie leżąc na laweczce z pochyleniem glowy w dol 3 serie
-rozpietki 3 serie


barki 2 ćwiczenia po 3 serie:
-wyciskanie hantli z nad glowy siedzac na laweczce2-3serie
-wyciskanie hantli na boki stojac 2-3serie


triceps 2 ćwiczenia po 2 serie:
- rąk z hantlem nad glowa 2 serie
-prostowanie rąk na wyciągu z sznurem 2 serie


czworoboczne(góra pleców) 1 ćwiczenie 3 serie:
-ćwiczenie na wyciągu-> ściąganie wyciagu do plecow za kark na siedzaco 3 serie


grzbiet(dół pleców)2 ćwiczenia 3 serie:
-ćwiczenie na wyciągu->ściąganie rączek do brzucha z wyprostowanymi plecami3serie
-ćwiczenie na maszynie-> coś na zasadzie martwego ciągu


biceps 2 ćwiczenia:
-uginanie hantelek naprzemiennie 2 serie
-uginanie sztangielki 3 serie


Czwartek
Rozgrzeweczka + motywacja =
Klatka piersiowa 3 ćwiczenia po 3 serie na ćwiczenie:
-wyciskanie leżąc na ławeczce płaskiej (normlane wyciskanie) 3 serie
-wyciskanie leżąc na laweczce z pochyleniem glowy w dol 3 serie
-rozpietki 3 serie


barki 2 ćwiczenia po 3 serie:
-wyciskanie hantli z nad glowy siedzac na laweczce2-3serie
-wyciskanie hantli na boki stojac 2-3serie


triceps 2 ćwiczenia po 2 serie:
- rąk z hantlem nad glowa 2 serie
-prostowanie rąk na wyciągu z sznurem 2 serie


czworoboczne(góra pleców) 1 ćwiczenie 3 serie:
-ćwiczenie na wyciągu-> ściąganie wyciagu do plecow za kark na siedzaco 3 serie


grzbiet(dół pleców)2 ćwiczenia 3 serie:
-ćwiczenie na wyciągu->ściąganie rączek do brzucha z wyprostowanymi plecami3serie
-ćwiczenie na maszynie-> coś na zasadzie martwego ciągu


biceps 2 ćwiczenia:
-uginanie hantelek naprzemiennie 2 serie
-uginanie sztangielki 3 serie


uda - 1 ćwiczenie 3 serie:
-ćwiczenie na maszynie-> wyprost nóg


łydki - 1 ćwiczenie 3 serie:
-ćwiczenie na maszynie->stawanie na palcach z obciążeniem

Sobota
Rozgrzeweczka + motywacja =
Klatka piersiowa 3 ćwiczenia po 3 serie na ćwiczenie:
-wyciskanie leżąc na ławeczce płaskiej (normlane wyciskanie) 3 serie
-wyciskanie leżąc na laweczce z pochyleniem glowy w dol 3 serie
-rozpietki 3 serie


barki 2 ćwiczenia po 3 serie:
-wyciskanie hantli z nad glowy siedzac na laweczce2-3serie
-wyciskanie hantli na boki stojac 2-3serie


triceps 2 ćwiczenia po 2 serie:
- rąk z hantlem nad glowa 2 serie
-prostowanie rąk na wyciągu z sznurem 2 serie


czworoboczne(góra pleców) 1 ćwiczenie 3 serie:
-ćwiczenie na wyciągu-> ściąganie wyciagu do plecow za kark na siedzaco 3 serie


grzbiet(dół pleców)2 ćwiczenia 3 serie:
-ćwiczenie na wyciągu->ściąganie rączek do brzucha z wyprostowanymi plecami3serie
-ćwiczenie na maszynie-> coś na zasadzie martwego ciągu


biceps 2 ćwiczenia:
-uginanie hantelek naprzemiennie 2 serie
-uginanie sztangielki 3 serie


uda - 1 ćwiczenie 3 serie:
-ćwiczenie na maszynie-> wyprost nóg


łydki - 1 ćwiczenie 3 serie:
-ćwiczenie na maszynie->stawanie na palcach z obciążeniem


Chciałbym dodać ze tym planem ćwiczę kilka tygodni nie czuję zbytnio zebym spalał mięśnie czy tez się forsował. Po takim treningu nieźle można się napocić ale to chyba jak i na każdym, dodam jeszcze że jest niezła pompa i wydaje mi się jak najbardzień właściwym treningiem, wstawiam to tylko z powodów ciekawości jak na niego zaragujecie. Pozdro dla wytrwałych :D:D

jak dla mnie to wielka patologia by rozpisywać plan na wielke ćwiczyć na różne częście a gdy przychodzi do klatki to płąska ławka i sztanga, chore to, przy fbw liczy się by angażować wiele mięśni więc zamień wyciskanie sztangi na hantle, którę co cięższym cwiczeniem, dodaj rozpiętki do tego w brami na przyklad. Dla mnie fbw nie jest oprawny ponieważ po macoszemu traktujesz barki, wyciskanie jest dobra do przednie aktony, a co z bocznymi i tylnymi ? napisz sobie dwa plany: fbw A fbw B gdzie lpiej to rozplanujesz, albo zobacz w moim dizenniu moj plan gdzie jest psush i pull.

Sam na to wpadłeś? Poczytaj o zasadach FBW bo to co napisałeś jest do bani. Za dużo wszystkiego.

za dużo wszystkiego - pierwsze primo
kolejność do dvpy - drugie primo.

Podwieszony artykuł "pierwszy rok treningów" - po 1ćwiczeniu wielostawowym wrzuć w kolejności: Nogi>Plecy>Klatka>Barki>Triceps>Biceps

Dobra, kolejność do dupy to już wiem. Jak wy byście rozpisali mi ten plan? Chodzi mi głownie o ilość serii bo co z tego ze mi ktoś napisze "za dużo tego" "zla kolejność" "wgl ch**owe wszystko idź sie powieś" jak i tak tym nie pomoże ? ;l ;p

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t90698 przeczytaj ten temat i wybierz gotowy plan albo na podstawie tego co przeczytałeś ułóż nowy i nam go przedstaw.

Error 404
Strona nie została odnaleziona...

To cofnij się o jeden poziom wyżej do działu - https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html i tam masz na górze podwieszone tematy.

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą

Wszędzie 4s po 8/10p

:)

@ronie mam nadzieje, że się nie obrazisz że wkleiłem część Twojego treningu tutaj

Visnioffy wkleił Ci trening ale nie idź na łatwiznę tylko przeczytaj temat roniego. Kolega opisał tam wszystko czego na tym etapie potrzebujesz.

Lurker83

Visnioffy wkleił Ci trening ale nie idź na łatwiznę tylko przeczytaj temat roniego. Kolega opisał tam wszystko czego na tym etapie potrzebujesz.

Tylko dlatego, że napisał, że mu error wyskakuje. Oczywiście lektura obowiązkowa!

Przeczytam przeczytam skoro taka ważna lektura : D W wolnym czasie spróbuję wziąść się za swój plan i wam go tutaj wkleję :")