SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Oceńcie plan FBW :")

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2040

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 125
Waga 70 kg
Wzrost 175cm
Staż treningowy 11 miesięcy
Mój trening przedstawia się nastepująco
Treningi:Wtorek,Czwartek,Sobota
Rodzaj treningu "Full Body Workout" (FBW)
Czas treningu-100minut+/-
Nie znam zbytnio nazw wszystkich ćwiczeń ale myślę ze sie dogadamy :")

Wtorek

Rozgrzeweczka + motywacja =
Klatka piersiowa 3 ćwiczenia po 3 serie na ćwiczenie:
-wyciskanie leżąc na ławeczce płaskiej (normlane wyciskanie) 3 serie
-wyciskanie leżąc na laweczce z pochyleniem glowy w dol 3 serie
-rozpietki 3 serie


barki 2 ćwiczenia po 3 serie:
-wyciskanie hantli z nad glowy siedzac na laweczce2-3serie
-wyciskanie hantli na boki stojac 2-3serie


triceps 2 ćwiczenia po 2 serie:
- rąk z hantlem nad glowa 2 serie
-prostowanie rąk na wyciągu z sznurem 2 serie


czworoboczne(góra pleców) 1 ćwiczenie 3 serie:
-ćwiczenie na wyciągu-> ściąganie wyciagu do plecow za kark na siedzaco 3 serie


grzbiet(dół pleców)2 ćwiczenia 3 serie:
-ćwiczenie na wyciągu->ściąganie rączek do brzucha z wyprostowanymi plecami3serie
-ćwiczenie na maszynie-> coś na zasadzie martwego ciągu


biceps 2 ćwiczenia:
-uginanie hantelek naprzemiennie 2 serie
-uginanie sztangielki 3 serie


Czwartek
Rozgrzeweczka + motywacja =
Klatka piersiowa 3 ćwiczenia po 3 serie na ćwiczenie:
-wyciskanie leżąc na ławeczce płaskiej (normlane wyciskanie) 3 serie
-wyciskanie leżąc na laweczce z pochyleniem glowy w dol 3 serie
-rozpietki 3 serie


barki 2 ćwiczenia po 3 serie:
-wyciskanie hantli z nad glowy siedzac na laweczce2-3serie
-wyciskanie hantli na boki stojac 2-3serie


triceps 2 ćwiczenia po 2 serie:
- rąk z hantlem nad glowa 2 serie
-prostowanie rąk na wyciągu z sznurem 2 serie


czworoboczne(góra pleców) 1 ćwiczenie 3 serie:
-ćwiczenie na wyciągu-> ściąganie wyciagu do plecow za kark na siedzaco 3 serie


grzbiet(dół pleców)2 ćwiczenia 3 serie:
-ćwiczenie na wyciągu->ściąganie rączek do brzucha z wyprostowanymi plecami3serie
-ćwiczenie na maszynie-> coś na zasadzie martwego ciągu


biceps 2 ćwiczenia:
-uginanie hantelek naprzemiennie 2 serie
-uginanie sztangielki 3 serie


uda - 1 ćwiczenie 3 serie:
-ćwiczenie na maszynie-> wyprost nóg


łydki - 1 ćwiczenie 3 serie:
-ćwiczenie na maszynie->stawanie na palcach z obciążeniem

Sobota
Rozgrzeweczka + motywacja =
Klatka piersiowa 3 ćwiczenia po 3 serie na ćwiczenie:
-wyciskanie leżąc na ławeczce płaskiej (normlane wyciskanie) 3 serie
-wyciskanie leżąc na laweczce z pochyleniem glowy w dol 3 serie
-rozpietki 3 serie


barki 2 ćwiczenia po 3 serie:
-wyciskanie hantli z nad glowy siedzac na laweczce2-3serie
-wyciskanie hantli na boki stojac 2-3serie


triceps 2 ćwiczenia po 2 serie:
- rąk z hantlem nad glowa 2 serie
-prostowanie rąk na wyciągu z sznurem 2 serie


czworoboczne(góra pleców) 1 ćwiczenie 3 serie:
-ćwiczenie na wyciągu-> ściąganie wyciagu do plecow za kark na siedzaco 3 serie


grzbiet(dół pleców)2 ćwiczenia 3 serie:
-ćwiczenie na wyciągu->ściąganie rączek do brzucha z wyprostowanymi plecami3serie
-ćwiczenie na maszynie-> coś na zasadzie martwego ciągu


biceps 2 ćwiczenia:
-uginanie hantelek naprzemiennie 2 serie
-uginanie sztangielki 3 serie


uda - 1 ćwiczenie 3 serie:
-ćwiczenie na maszynie-> wyprost nóg


łydki - 1 ćwiczenie 3 serie:
-ćwiczenie na maszynie->stawanie na palcach z obciążeniem


Chciałbym dodać ze tym planem ćwiczę kilka tygodni nie czuję zbytnio zebym spalał mięśnie czy tez się forsował. Po takim treningu nieźle można się napocić ale to chyba jak i na każdym, dodam jeszcze że jest niezła pompa i wydaje mi się jak najbardzień właściwym treningiem, wstawiam to tylko z powodów ciekawości jak na niego zaragujecie. Pozdro dla wytrwałych :D:D
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 828 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6015
jak dla mnie to wielka patologia by rozpisywać plan na wielke ćwiczyć na różne częście a gdy przychodzi do klatki to płąska ławka i sztanga, chore to, przy fbw liczy się by angażować wiele mięśni więc zamień wyciskanie sztangi na hantle, którę co cięższym cwiczeniem, dodaj rozpiętki do tego w brami na przyklad. Dla mnie fbw nie jest oprawny ponieważ po macoszemu traktujesz barki, wyciskanie jest dobra do przednie aktony, a co z bocznymi i tylnymi ? napisz sobie dwa plany: fbw A fbw B gdzie lpiej to rozplanujesz, albo zobacz w moim dizenniu moj plan gdzie jest psush i pull.

Obecny cel: wytrzymałość + redukcja
zapraszam do dziennika:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_czas_odmłodzić_ciało!_-t1094862.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 414 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 33775
Sam na to wpadłeś? Poczytaj o zasadach FBW bo to co napisałeś jest do bani. Za dużo wszystkiego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1958 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17458
za dużo wszystkiego - pierwsze primo
kolejność do dvpy - drugie primo.

Podwieszony artykuł "pierwszy rok treningów" - po 1ćwiczeniu wielostawowym wrzuć w kolejności: Nogi>Plecy>Klatka>Barki>Triceps>Biceps
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 125
Dobra, kolejność do dupy to już wiem. Jak wy byście rozpisali mi ten plan? Chodzi mi głownie o ilość serii bo co z tego ze mi ktoś napisze "za dużo tego" "zla kolejność" "wgl ch**owe wszystko idź sie powieś" jak i tak tym nie pomoże ? ;l ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 414 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 33775
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t90698 przeczytaj ten temat i wybierz gotowy plan albo na podstawie tego co przeczytałeś ułóż nowy i nam go przedstaw.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 125
Error 404
Strona nie została odnaleziona...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 22626 Napisanych postów 11153 Wiek 47 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 356364
To cofnij się o jeden poziom wyżej do działu - https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html i tam masz na górze podwieszone tematy.

Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1958 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17458
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą

Wszędzie 4s po 8/10p

:)

@ronie mam nadzieje, że się nie obrazisz że wkleiłem część Twojego treningu tutaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 414 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 33775
Visnioffy wkleił Ci trening ale nie idź na łatwiznę tylko przeczytaj temat roniego. Kolega opisał tam wszystko czego na tym etapie potrzebujesz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1958 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17458
Lurker83
Visnioffy wkleił Ci trening ale nie idź na łatwiznę tylko przeczytaj temat roniego. Kolega opisał tam wszystko czego na tym etapie potrzebujesz.


Tylko dlatego, że napisał, że mu error wyskakuje. Oczywiście lektura obowiązkowa!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 125
Przeczytam przeczytam skoro taka ważna lektura : D W wolnym czasie spróbuję wziąść się za swój plan i wam go tutaj wkleję :")
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy w moim przypadku możliwa jest taka sylwetka? Czy geny mi na to pozwolą?

Następny temat

Ocena planu

WHEY premium