Moj progress - brzuch

Witam

Piszę tego posta gdyż potrzebuję rady profesjonalisty, tudzież osób ogarniających temat.
Moja sytuacja wygląda tak, iż ok. 6 miesięcy temu wiodłem żywot wesołego "pączka". Jestem osobą o szczupłej budowie ciała, aczkolwiek styl odżywania za oceanem sprawił, że okrutnie przytyłem ( jak na moja budowę ), bo aż do 85 kg
Może było by to OK, gdyby nie fakt, że był to sam tłuszcz.
Po powrocie do kraju stwierdziłem, że wezmę się za siebie i coś z tym zrobię. W chwili obecnej , po intensywnych biegach , jeździe na rowerze etc. ważę 73kg z kawałkiem i jest OK.
Do meritum

Postanowiłem dalej coś ze sobą robić i od 3 miesięcy chodzę na siłownię, nie wiem tylko czy tak na prawdę ma to sens - przedstawię może mój problem.
Otóż pomimo intensywnego treningu i spalania jakie zaliczyłem , na moim brzuchu w okolicach pępka pozostała dosyć duża fałda tłuszczu z którą nie mogę wygrać.
Brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu .
Gościu z siłowni doradził mi trening siłowy i generalnie jakieś przybranie na masie, więc karmię się zdrowo i popijam gainerem - boje się tylko że przy diecie masowej nie zrzucę tej fałdy za nic w świecie?.

Jakieś sugestie?
Dziękować

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 73

Wzrost: 176

Cel treningowy: zdrowie

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze , pływanie , bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia , basen , rower

Dieta: Tak.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer , bcaa

trening siłowy, dieta z ujemnym bilansem, aeroby lub druga opcja
trening siłowy, dieta z dodatnim bilansem - robisz mase a koło maja zaczynasz się żyłować i wtedy zabierasz się za oponke

Siema. Polecam brzuszki pelne, polpelne, skretosklony, spiecia (lezysz na pleckach nogi w gorze, reca na skoniach/za glowa i starasz sie broda siegnac mostka), spiecia boczne (lezysz na boku, rece za glowa i starasz sie lokciem siegnac miednicy), unoszenie nog do 90st (to na jest dobre na dolna partie miesni brzucha - reca pod tylkiem), przysiady (dobre na opone bowiem rzezbi posladki i plecy na wysokosci odcinka ledzwiowego), grzbiety (lezysz na brzuchu z rekoma - albo za glowa albo na plecach - i unosisz klatke i nogi - na ksztalt lodki). Ja taki mam trening i jak widac dziala, bo przemiane mam fatalna tzn latwo sie otluszczam.

Wazna jest rowniez dieta. Polecam bialkowa, jedz regularnie. Eliminuj z niej weglowodany i tluszcze do minium. W styczniowym Fitness Authority pisza o dietach ciekawy art. Pozdro!

Zmieniony przez - Wiaderny19 w dniu 2010-01-15 23:56:01