Wybór celu treningowego

Siemka 88.9 kg 184cm, zaczynalem na 101kg.
Redukowac bardziej czy budowac mase ? Na Silke chodze 8 miesiecy, po 7 latach przerwy musialem sie znowu zabrac za siebie :).
Wydaje mi sie ze wygladam gorzej niz zaczym wrocilem na silownie.
Zdjecie w czerwonych spodenkach bylo po 3 miesiacach treningu wazylem 98kg, wczarnych obecne.
Schudlem 12kg takze wiadomo ze miesnie troche spadna no ale rezultaty moim zdaniem marne mam.
Obecnie chodze 3 razy wtygodniu na silke.
4x cwiczenia na dana partie miesci 8-12 powtorzen 4x seri.
Pon - klata bic Sro nogi + barki Pia triceps + plecy.
Obecnie jem 2000kcal i conajmniej 150g bialka dziennie myslalem zeby schudnac do tych 80-85 kg zeby zaczac robic mase co myslicie ? czy moze zaczac teraz i dobic moze spowrotem do 95kg zdobra dieta ?
Wydaje mi sie ze jak schudne do tych 80kg conajmniej to bede wygladal jak patyk.



























Zmieniony przez - SebastianoV w dniu 9/3/2023 1:10:57 PM

Zmieniony przez - SebastianoV w dniu 9/3/2023 1:20:43 PM

Zmieniony przez - SebastianoV w dniu 9/3/2023 1:29:51 PM

Zmieniony przez - SebastianoV w dniu 9/3/2023 1:31:20 PM

Zmieniony przez - SebastianoV w dniu 9/3/2023 1:32:18 PM

Siemka
Tutaj przydało by się redukowac dalej. Pytanie ile trwa ibecna redukcja, może przydała by się przerwa dla organizmu.

2 tysiące kalorii to głodowe ilosci dla faceta w twoim zwrócić, moja żona je tyle a ma 164.
Proponowałbym wyliczyć wszystko i zacząć od początku po 2-3 tygodniowej przerwie na 0 kalorycznym.

althetic

Siemka
Tutaj przydało by się redukowac dalej. Pytanie ile trwa ibecna redukcja, może przydała by się przerwa dla organizmu.

2 tysiące kalorii to głodowe ilosci dla faceta w twoim zwrócić, moja żona je tyle a ma 164.
Proponowałbym wyliczyć wszystko i zacząć od początku po 2-3 tygodniowej przerwie na 0 kalorycznym.

Redukcja trwa juz 8 miesiecy niestety jak to bywa czesto oszukiwalem zdieta, czasem jakas pizza lub restauracja) dlatego tak wolno.
(Zazwyczaj zony wina :D )
Wczesniej jadlem 2300kcal i waga strasznie wolno sie ruszala ale to pewnie przez to ze 1 raz wtygodniu jadlem jakis fastfood..., 2000kcal jem od dwoch tygodni.
Ile myslisz bylby moj 0 kaloryczny?.
Jak patrzalem na TDEE kalkulator to niby.
Jak cwicze 1-2 razy wtygodniu to
2623 kcal
zeby schudnac 0.5kg tygodniowo - 500kcal to by bylo 2123kcal
Lub jesli cwiczce 3-5 razy wtygodniu
2957 kcal
zeby schudnac 0.5kg tygodniowo - 500kcal to by bylo 2457kcal
Ktora opcja niby?
Tak jak mowilem czwicze 3 razy wtygodniu I 10min cardio
Ta druga opcja z 2457kcal na redukcji wydaje sie jakos duzo zazwyczaj jak patrze to ludzie jedza 1700-200kcal na redukcji ale wiadomo kazdy jest inny




Zmieniony przez - SebastianoV w dniu 9/3/2023 5:24:26 PM

Zmieniony przez - SebastianoV w dniu 9/3/2023 5:29:47 PM

Zmieniony przez - SebastianoV w dniu 9/3/2023 5:41:57 PM

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

Wylicz tym wzorem. 8 miesiec6 to zdecydowanie za długo i potrzebna przerwa. No i fast food w każdym tygodniu dodatkowo pewnie nie wliczony w pulę kalori na pewno Ci nie pomoże ;)

althetic

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

Wylicz tym wzorem. 8 miesiec6 to zdecydowanie za długo i potrzebna przerwa. No i fast food w każdym tygodniu dodatkowo pewnie nie wliczony w pulę kalori na pewno Ci nie pomoże ;)

Spoko dzieki zaraz sobie to policze:)
To zrobie tak jak mowisz przerwa na 3 tygodnie I znowu zaczne dzialac od tego wyliczonego odjac sobie 500kcal na redukcje ?
Cos tam staram sie wliczyc jak jest fastfood ale nie zawsze mozliwe :D wagi do restauracji nie bede bral
Dzieki za pomoc :)

Nie, odejmij jak najmniej. Jeśli waga na 0 będzie stała, na początek odejmij z 200 kcal I obserwuj. Szybciej nie znaczy lepiej!

Rozumiem że z życia trzeba czerpać przyjemności, częścią tego są wypady do restauracji z rodziną czy znajomymi, ale pamiętaj że zawsze można wybierać mniejsze zło.
Naprzyjlad kanapkę z subway czy kfc łatwo wliczyć w dzienne makro. Jeśli idziemy do restauracji, stek będzie lepszym wyjściem niż hamburger itd. Trzeba złapać zdrowy balans! Powodzenia

althetic

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

Wylicz tym wzorem. 8 miesiec6 to zdecydowanie za długo i potrzebna przerwa. No i fast food w każdym tygodniu dodatkowo pewnie nie wliczony w pulę kalori na pewno Ci nie pomoże ;)

Policzylem I wsumie wychodzi 2543 lub 2743
(Wybralem endoformik przy wartosci 200kcal jest to 2543 a przy 400kcal czyli max jest to 2743)
Takze to ~2000kcal mniejwiecej na redukcji jak robilem dobrze by wychodzilo
Pojde na kompromis I zrobie pomiedzy :)
Sprobuje to 2643 przez 3 tygodnie I zobacze czy cos przytyje.
Jak czesto taka przerwe robic ? Po tych 3 tygodniach na 0 kalorycznym I pozniej jak zaczne znowu redukcje robic kiedy nastepna przerwe zaplanowac ?


Zmieniony przez - SebastianoV w dniu 9/3/2023 7:12:47 PM

Odnośnie wypadów na miasto to możesz sobie w dany dzień jak masz wyjście już od rana zacząć mniej jeść węgli i tłuszczy a resztę kalorie zostawić na tą okoliczność gdzie będziesz jadł lub pił alko żeby zminimalizować szkody

Athletic no ztym prawda, najgorzej sie oprzec wtakiej restauracji :D, spoko to na 3 tygodnie wracam do normalnego jedzenia I zobaczymy co wyjdzie.
@Cwiczcebolubie, tak staram sie robic jak wiem ze gdzies idziemy to staram sie tylko mieso naprzyklad jesc bez zadnych wegli.
To samo z alko jak chce sie napic to zazwyczaj jem mniej I te kalorie ktore ma alko wliczam sobie na kalkulator.

Bez wątpienia poziom tkanki tłuszczowej nie jest na tyle niski, żeby móc budować dobrej jakości mięśnie. Warto zjeść do 12-13 procent, gdy widać już mięśnie brzucha, lub przynajmniej ich zarys. Z kolei około 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Sugeruję przeanalizować dokładnie Twoją dietę (zbyt mało kcal) oraz plan treningowy w dziale trening dla początkujących.