Szajbus055 / Dziennik / Szaleńcza Walka

Napewno pomysle... A dzisiaj mały trening brzucha jak to przystało...

Brzuch:
4 ćwiczenia po 40 powt następujące jedne po drugim.

12 listopada 2008r. Środa

Klatka:

Wl:
50kg - 10powt.
55kg - 9powt.
60kg - 8powt.
70kg - 7powt.
80kg - 5powt.
90kg - 3powt.
100kg - 1powt. z pomocą

Triceps:

- ściąganie linek wyciągu stojąc nachwytem: 3 serie 9 powt. (ok.26kg)
- wyciskanie wąsko: 3 serie 9 powt. (ok.47kg)

Barki:

- Wznosy bokiem sztangielek: 3 serie 9 powt. (jedna sztangielka
7kg)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3 serie 10 powt. (jedna sztangielka 7kg)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie 10 powt. (ok. 26kg)

Brzuch:
4 ćwiczenia po 40 powt następujące jedne po drugim.

Relacja:
Dzisiaj czułem sie na siłach i nieźle mi szło na klatke, ładnie sie napompowało, reszta ćwiczeń to tylko formalność... he he



Zmieniony przez - szajbus05 w dniu 2008-11-12 20:12:37

No i tak trzymac, powoli do przodu
sogacz, zapraszam do siebie ;>

Dzieki Michalix... Jak będe miał czas wpadne glądnąć...


13 Listopada 2008r Czwartek

Plecy:

- Wiosłowanie sztangą w opadzie: 3 serie 10 powt. (44kg)
- Ściąganie drązka wyciągu w siadzie za kark: 4 serie 8 powt. (ok.50kg)

Biceps:

- Ugainanie sztanga łamana: 3 serie 9 powt. (32kg)
- Uginanie sztangielką o kolano: 3 serie 9 powt. (12kg)

Relacja:
Trening przeprowadzony bardzo szybko, wiele chęci miałem na dalszy trening ale zostawie na jutro.

14 Listopada 2008r. Piątek

Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 20powt/68kg 18/104 16/114 14/124
- Prostowanie nóg w siadzie: 3 serie 20powt/55kg 18/64 18/66
- Wspięcia na palcach: 4 serie 30 pwt. (38kg)


Superseria:
Przedramię:

4 serie - Uginanie nadgarstków nachwytem: 25 powt. (6kg)
4 serie - Uginanie nadgarstków podchwytem: 20 powt. (8kg)

Relacja:
Trening przeprowadzony troche od niechcenia, może dlatego, że spałem przed siłownią. Brzucha dzisiaj mi sie jakoś niechciało robić... Kumpel sprawdzał sie na martwy i chciałem zobaczyć jak mi tez pójdzie... 110 kg dałem rade z zapasem sił. Niestety dzisiaj sie dowiedziałem że zawody przełożone na ok luty,bo funduszy nie ma narazie

Wkońcu zostałem odblokowany... heh Tak więc wczoraj trening przeprowadzony na siłce szkolnej i wypiska będzie niezbyt...

17 listopada 2008r. Poniedziałek

Klatka:

WL:
OK 4 S

Brama:
3 s po 10 powt.

ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE:
3 S PO 8 POWT.

Biceps:

UGINANIE SZTANGIELEK STOJĄC NAPRZEMIAN:
3 S 20POWT.

UGINANIE RAMION NA LINCE WYCIĄGU GÓRNEGO:
2 S 9 POWT.

RELACJA:
trening nieźle dał w kość... dzisiaj niezłe zakwasy na klatce i na ramionach...

I kolejny taki se trening. Ten tydzień będzie słabo a następny dopiero sie zrobi nowy ułoży trening i bedzie bajera.

19 listopada 2008r. Środa

Barki:

-Wyciskanie zza głowy: 3 s 8 powt (ok 50kg.)
-żołnierskie wyciskanie : 3 s 10 powt (34kg)
-rozciąganie linek wyciągu górnego: 3 s 12 powt. (6kg)

Nogi:

-Suwnica: 3 s 20/16/16 powt. (68/86/86)
-Przysiady: 3 s 8powt. (42kg)
-Wyprost nóg w kolanach w siadzie: 3 s 20 powt (50kg)

+

40 min męczenia sie na skakance i worku treningowym

Relacja:
Dziś jakoś niechciało mi sie aż tak ćwiczyć więc sie wyżyłem troche na worku i sobie poskakałem...

Zmieniony przez - szajbus055 w dniu 2008-11-19 20:45:10

Ładnie

Przepraszam za ostatnie braki ale nauka niestety... Wszystko od poniedziałku wraca do normy...

Na pewnym etapie ona jest najważniejsza...