[DT MKuus redukujemy

Póki nie zacznę rano biegać to miałem taki zamiar po każdym treningu robić 20~30min brzuch. Sam się tłuszczyk nie spali o.O

Dzień 3
Dziś wolne, zatem 2400kcal. Zastanawiam się na zmianą treningów. Dotychczas planowałem
Pon: Klata+Biceps
Wtorek: Barki+Triceps
Środa: Wolne
Czwartek: Nogi+Plecy
Piątek: Wolne
Sobota: Trening "Spartakusa"
Niedziela: Wolne
Myślę nad zmiana wtorku na Plecy+Triceps, a czwartku na Nogi+Barki.
Planowana dzisiejsza miska:

Co Ty robisz za trening pleców, że potem jeszcze masz siły na nogi?

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-04-09 11:25:43

Właśnie nigdy nie robiłem jakiegoś super cięzkiego, zazwyczaj to było:
Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12

Zaraz po nogach największa partia mięśniowa, to co robisz, to nie jest trening. Spróbuj tak:
- Podciąganie nachwytem 4s
- Martwy ciąg 4s
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
- Wiosłowanie hantlą 4s

Może wrzuć cały plan tutaj, to Ci podpowiemy co nieco, bo widzę, że jest nad czym pracować


Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-04-09 11:42:43

Własnie nigdy robiłem jakiegoś ciężkiego:
Wyglądało to tak:
1)Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 4x12 (nie znam obciążenia bo są starte wartości cięzaru)
2)Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 30kg
3)Ściąganie wyciągu wąsko 4x12
4)MC 10/8/8 50kg
A jako że nogi mi szybko rosną to robiłem leciutko
1)Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 30kg
2)Prostowanie na wyciągu 4x12 (xxx)
3)Wspięcia łydek ze sztangą na barkach 30kg

Obciążenia bez sztangi. Tak to mniej więcej wyglądało. Czasami robiłem jeszcze podciąganie na drązku nachwytem ale to max 2 pow i 8 ruchów negatywnych jak byłem sam na siłce ;P

Cały plan wyglada tak:
Poniedziałek: Klata+Biceps
Klata
1)Wyciskanie sztangi płasko 4x12
2)Wyciskanie hantli na dodatnim skosie 4x12
3)Wyciskanie hantli na płaskim 4x12
4)Rozpiętki 4x12
Biceps:
1)Uginanie hantli chwytem młotkowym 16/14/12/12
2)Uginanie na modlitewniku 4x12
3)"7" 3 serie
Wtorek:
Barki
1)Wyciskanie hantli siedząc 4x12
2)Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x12
3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4x12
4)Rozpiętki odwrotne 4x12
5)Sztruksy 4x10
Triceps
1)Pompki odwrotne 4x12
2)Wyciskanie francuskie hantli 12/10/8/8
3)Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 i 4 serie do oporu

No a nogi i plecy opisane masz wyżej

Dzień 4
Planowana dzisiejsza miska:

Dzień 5,6, 7 i 8
Święta idą i pełno roboty w ogrodzie, nie miałem czasu zaglądać na forum ostatnio, ani zrobić treningu w sobotę. Dziś powrót do Wawy i lecimy dalej. Dieta przez weekend nie liczona, domowy obiadek zjedzony w rozsądnej ilości bez zapychania,reszta posiłków na oko także myślę że raczej w normie. Dziś brak czasu na trening na siłce, 2 zaliczenia jutro rano także trzeba się edukować, między czasie zrobiony jakiś mini trening brzucha. W weekend odebrałem paczkę z suplami, a także kupiłem buciki do biegania więc po świętach lecimy pełną parą :) Dzisiejszy zrzut miski: nie wykluczam że coś jeszcze wpadnie bo przy nauce rośną chęci na czekoladę także tego ;P




Zmieniony przez - MKuus w dniu 2014-04-14 17:36:13

Nie ładuj tak tego białka z prochu. Nie masz go dużo w diecie to próbuj je dostarczać z jedzenia. W proszku to po treningu wrzucaj jedynie ;)