Cel: Masa

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 936

1.WIEK: 21
2.WAGA: 75
3.WZROST: 178
4.WYMIARY:
BICEPS: 37
KLATA: 108
UDO: 63
TALIA: 83
5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku
6.DIETA
bez dokładnego wyliczania, ale jest
7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oma 10 shootów, 200 metki
8.TRENING: 4x w tyg
9.CEL CYKLU: masa, troche siły
10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 14 miechów
11.POZIOM BF% koło 18 (ale nie jestem pewien)
12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnięcia (ekto)
13.STAN ZDROWIA: bdb
14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: porost
15.WYNIKI SILOWE
klata : 80
martwy ciag : 100
przysiad : 80

PYTANIE: Mam M-drol w domku, ale chyba nie skusze się narazie... Chce zakupić mietka i prolo... ale własnie tutaj jest moje pytanie. Lepiej wziąść M-drol co już mam czy SAA kupić. Jeśli SAA to byście mi polecali w tym wypadku. Idą chłody więc najlepiej teraz troche masy zbudować... A do lata później z redukcją fatu dam sobie rade, z tym problemu niemam. Jak na taki staż itp itd małe wymiary i waga ale chce też zaznaczyć ze zaczynałem od 178 wzrostu i 53 kg ;/ ogólnie było sucho chudo jak w oświecimiu. Z góry dzięki za pomoc i polecą sogi

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Phoneme

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 1834 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52690

Anoreksja:( Nie dla Ciebie SAA i prohormony. Zacznij jesc i cwiczyc jak facet.

...

e398

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 936

No tak... dieta powiedzmy że jakaś jest... ale od hmmm 3-4 miechów masa stoi w miejscu mimo że i tak zwiększyłem ilosć białka i ww w diecie bo dorzuciłem gainerka i nic...

...

krzyysiek

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 659 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13479

pewnie i tak wezmie wiec niech przynajmniej zrobi to w miare dobrze.
1-5 meta 20-25 mg ed
1-8 prolo 200mg e4d

...

Phoneme

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 1834 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52690

Podejrzewam, ze ta dieta to tak jakby jej nie bylo. Wrzuc przykladowa rozpiske dnia i zobaczysz ile chlopaki Ci wylapia bledow. Bez zarcia nic nie zbudujesz chocbys nie wiem co bral. Marnujesz tylko towar i zdrowie.

...

e398

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 936

Dieta wyglada MNIE WIECEJ tak... (wiadomo codzienie nie jesm tego samego staram się zmieniać żarcie)
1 posiłek jajecznica z 5 całych jaj na oliwie z oliwek
2 posiłek 150 makaronu razowego + twaróg chódy ok 100 gram
3 posiłek 150 chleba razowego z polędwicą z kurczaka plus czasami warzywka z patelni na oliwie z oliwek
4 (przed treningiem zawsze to samo) posiłek 100 ryżu 150 makreli
5 (po treningu zawsze to samo) 100 ryżu + 150 kurczaka smażonego (nielubie gotowanego)
6 250 gram twarogu chudego albo

w ciągu dnia różnie to bywa ale wypijam jedną porcje (50 gram WPC ostrowii i raz 50 gram gainbolica z olimpu)

Ogólnie wychodzi mi ponad 3300 kcal
ponad 160 białka
400 ww
60 fat

...

e398

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 936

A co do masy wiadomo byłoby lepiej itp itd ale z omką i mietkiem narazie z 53 jakoś do 75 doszedłem... a wcześniej nic ruszyć i odbić się od 53 i tak nie mogłem... za***iście szybką mam przemiane materii

...

Phoneme

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 1834 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52690

Dieta tragiczna.
1. Gdzie wegle z rana?? 5 jajek niepotrzebne. Nie smaz na oliwie z oliwek, albo staraj sie to robic jak najrzadziej.
2. Z jakiego typu maki ten makaron? twarog chudy nie jest bialkiem pelnowartosciowym, trzeba dodac aminokwasy, jesli juz chcesz jesc ten twarog.
3. Ten posilke to jakas pomylka. Zamien na filet z piersi kurczaka+100g ryzu brzowego i 150g warzyw gotowanych lub surowych.
4. Kurak, a nie makrela przed treningiem.
I tak dalej i tak dalej.

Tak jak mowilem, odwiedz dzial dietetyczny, wklej tam swoja diete i popros o rady, bo bez diety to zycze ppwodzenia:) A ten towar, ktory masz podeslij mi, lub ewentualnie sprzedaj komus/odloz na polke i neich czeka na lepsze czasy.... za jakies 5-8 kg co najmniej:P

...

e398

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 936

No to jak chcesz... ale mam tylko m-drol w domu to moge sprzedać... reszte zamierzałem kupić, wiec jesze niemam. A co do diety to ułożona w dziale odżywianie :) i to nie przze mnie :)tylko przez Piotra Wojciechowskiego (trenera i dietetyka)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

5 jajek niepotrzebne. od kiedy to?

...

Phoneme

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 1834 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52690

Od wtedy, od kiedy w kazdym jajku znajduje sie zoltko.

A zoltko to niestety zrodlo nienasyconych kwasow tluszczowych (kolo 15g na 100g, czyli mniej wiecej na 1,5 jajka). obrobka termiczna jaj, a za taka nalezy uznac robienie jajecznicy:P, powoduje utlenianie witamin i zdrowych tluszczow z zoltka, a zle zostaja poddane obrobce termicznej, co jest dla nas niekorzystne (tluszcze trans sa w bardzo duzej mierze odpowiedzialne za odkladanie sie tluszczyku w okolicach brzucha). O niepotrzebnych kaoriach nawet nie wspomne.
Generalnie uwazalbym na jaja nawet na masie - 2 lub maks 3 dziennie sam spozywam, ale poza tym tylko bialka jaj.
Na sniadanie nawet na masie wiec znacznie lepiej sprawdza sie platki owsiane gorskie (100g), 7-8 bialek jaj lub 2 cale i 4 bialka plus na przyklad troche rodzynkow/orzechow.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat