Jak cos to pytaj, jak na tak krotki okres czasu efekty sa lepsze niz sie spodziewalem. Przez caly czas pamietaj o rozciaganiu i dobrej rozgrzewce przed treningiem. No i lecz stawy, po zakonczeniu tego cyklu napisz czy Ostevit pomógł
Plan na 8 tygodni
============================
Pn.- Klatka, biceps, brzuch
Klatka – odpoczynki miedzy seriami i ćwiczeniami 2 min.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 15>12>10>8
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8
Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3s – 8-10
Rozpiętki na skosie 3s – 10-12
Biceps - odpoczynki miedzy seriami i ćwiczeniami 1 min.
Uginanie ze sztangą stojąc PROG 12>10>8>8
Uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku 3s 8-10
Brzuch – przerwy do zniknięcia uczucia palenia
Spięcia tułowia leżąc 3s
Unoszenie nóg leżąc 3s
Rowerek 3x 45-60 sek
============================
Śr – Plecy, brzuch
Plecy – odpoczynki miedzy seriami 2 min.
„babka” 3s 10-12 (
http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=3&POD=108)
Wiosłowanie sztangielką w podporze PROG 15>12>10>8
Ściąganie wyciągu pionowego szeroko do karku 3s – 8-10 (
http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=2&POD=210)
Ściąganie wyciągu pionowego na szerokości barków podchwytem 3s – 10-12
Shrugsy ze sztangielkami stojąc 3s 8-10
Brzuch – przerwy do zniknięcia uczucia palenia
Spięcia tułowia leżąc 3s
Unoszenie nóg leżąc 3s
Rowerek 3x 45-60 sek
============================
Czwartek lub piątek - barki, tricepsy, brzuch
Barki - odpoczynki miedzy seriami 2 min.
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s 10-12
Unoszenie sztangielek na boki wysoko (pajacyki) 3s 10-12
Wyciskanie sztangielek siedząc PROG 12>10>8
Podciąganie sztang wzdłuż tułowia 3s 8-10
Tricepsy - odpoczynki miedzy seriami i ćwiczeniami 1 min.
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie PROG 12>10>8>6
Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki siedząc 3s 10-12
Brzuch – przerwy do zniknięcia uczucia palenia
Spięcia tułowia leżąc 3s
Unoszenie nóg leżąc 3s
Rowerek 3x 45-60 sek
============================