Duży problem z plecami !!!

Przeczytałem jeszcze raz i zauwazyłem teraz ze szybko a nie łatwo a co do klaty to próbowałem wiele cwiczen, ale niestety to chyba pompki najbardziej na mnie działają, chociaż dzisiaj po wczorajszym cwiczeniu na klate odczuwam letkie palenie tych mięsni, więc jednak możliwe ze kiedyś cwiczyłem zle technicznie, a teraz poprawiłem technike I mam jeszcze pytanie odnosnie brzucha ile robic seri na niego bo w planie nic nie pisało a wczoraj ja robiłem po 15 powtórzeń na brzuch ale odczuwałem tylko małe palenie więc jak to ma być z tymi seriami na brzuch. Z góry dzięki za odpowiedz to było naprawde ostatnie pytanie jakie miałem do Ciebie
Pozdrawiam

Na brzuch mozesz zastosowac ktorys z planow - polecam ABS II - lub rozbic 2-3 cwiczenia po 3 serie, zakres powtorzen 15-20.

mam podobny problem i rowniez zamierzam zastosowac ten trening
mam kilka pytan w zwiazku z tym, trenuje w domu i nie mam mozliwosci wykonywania niektorych cwiczen:
biceps na modlitewniku
Ściąganie wyciągu pionowego szeroko do karku (nie mam rowniez wyciagu)
Wyciskanie sztangielek siedząc z oparciem 4 s (nie mam lawki z oparciem )
jakimi cwiczeniami moglbym zastapic te powyzsze??
mam drazek rozporowy w futrynie, przez co nei moge wykonywac podciagniec za kark

??

Co - ??
Jak masz problem to zaloz proszę osobny post.
To jest temat evernevera i jego problemy tu omawiamy.

Witam. Skończyłem właśnie ćwiczyć tym planem, dzisiaj był ostatni dzień Najpierw efekty: przytyłem 2 kilo, obwód brzucha troszke się zmniejszył wzmocniłem mięśnie najszersze grzbietu, tricepsy, bicepsy, barki, łopatki troszke się schowały ale niestety dalej wystają Zdjęć niestety nie wkleje ponieważ nie mam aparatu. Niestety klata dalej bez zmian, stoi w miejscu ;-( również nie wyleczyłem jeszcze lordozy. a co do planu którym trenowałem nie robiłem w nim ćwiczenia na triceps: "uginanie ramion na wyciągu" ponieważ łokieć mnie bolał, ale "popmki w podporze tyłem" mi wystarczyły ponieważ i tak mam mocniejszy triceps od bicepsu. A wracając do klaty, czuje jej prace gdy wyciskam ale musze maksymalnie sciągnąć łopatki do siebie i maksymalnie odchylić barki do tyłu, wtedy w miare czuje prace mięsni klatki. To by było na tyle. Czekam na dalszy plan treningowy
Z góry dzięki Mawashi za odpowiedz
Pozdrawiam

evernever - pogłębionej lordozy tak szybko nie skorygujesz to moze dluugo potrwać, tak samo jak 'chowanie' łopatek - jednak warto

Corleone wiem ze długo może trwać i wiem rónież że warto
Pozdrawiam

Jak cos to pytaj, jak na tak krotki okres czasu efekty sa lepsze niz sie spodziewalem. Przez caly czas pamietaj o rozciaganiu i dobrej rozgrzewce przed treningiem. No i lecz stawy, po zakonczeniu tego cyklu napisz czy Ostevit pomógł

Plan na 8 tygodni
============================
Pn.- Klatka, biceps, brzuch
Klatka – odpoczynki miedzy seriami i ćwiczeniami 2 min.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 15>12>10>8
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8
Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3s – 8-10
Rozpiętki na skosie 3s – 10-12

Biceps - odpoczynki miedzy seriami i ćwiczeniami 1 min.
Uginanie ze sztangą stojąc PROG 12>10>8>8
Uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku 3s 8-10

Brzuch – przerwy do zniknięcia uczucia palenia
Spięcia tułowia leżąc 3s
Unoszenie nóg leżąc 3s
Rowerek 3x 45-60 sek
============================
Śr – Plecy, brzuch
Plecy – odpoczynki miedzy seriami 2 min.
„babka” 3s 10-12 (http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=3&POD=108)
Wiosłowanie sztangielką w podporze PROG 15>12>10>8
Ściąganie wyciągu pionowego szeroko do karku 3s – 8-10 (http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=2&POD=210)
Ściąganie wyciągu pionowego na szerokości barków podchwytem 3s – 10-12
Shrugsy ze sztangielkami stojąc 3s 8-10

Brzuch – przerwy do zniknięcia uczucia palenia
Spięcia tułowia leżąc 3s
Unoszenie nóg leżąc 3s
Rowerek 3x 45-60 sek
============================
Czwartek lub piątek - barki, tricepsy, brzuch
Barki - odpoczynki miedzy seriami 2 min.
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s 10-12
Unoszenie sztangielek na boki wysoko (pajacyki) 3s 10-12
Wyciskanie sztangielek siedząc PROG 12>10>8
Podciąganie sztang wzdłuż tułowia 3s 8-10

Tricepsy - odpoczynki miedzy seriami i ćwiczeniami 1 min.
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie PROG 12>10>8>6
Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki siedząc 3s 10-12

Brzuch – przerwy do zniknięcia uczucia palenia
Spięcia tułowia leżąc 3s
Unoszenie nóg leżąc 3s
Rowerek 3x 45-60 sek
============================

Wielkie dzieki za plan oczywiście napisze czy Ostevit mi pomógł bo jeśli nie to reklamacja i tradycyjnie mam pytanka
1. do tego Ostevitu dokupić opłaca się dokupić joint therapy ?? bo mam zamiar leczyć stawy tak jak Ty napisałeś w swoim artykule "kontuzje stawów" czyli większa ilość witaminy c, wiatmina a+e, omega 3, arcalen na noc, i fastum żel gdy stawy bolą
2. niestety na triceps będe mógł robić tylko "pompki w podporze" poprostu przy tamtych ćwiczeniach za bardzo mi strzela łokieć może być taka zmiana ??
3. czemu nie ma w tym planie uwzględnionych przedramion ???
Więcej pytań narazie nie mam
Z góry dzieki za odpowiedź
Pozdrawiam