Duży problem z plecami !!!

Mawashi wielkie dzieki soga i tak juz nie naliczy ale dam Ci soga w kazdym dziale w jakim tylko zobacze Twoją wypowiedz Mam jeszcze dwa pytania:
1. Ten trening mam zacząc od nastepnego tygodnia czy jak skoncze trening regeneracyjny czyli od 14 marca ?
2. Cwiczenie na triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s moge to zamienic na Ściąganie drążka na wyciągu 3s bo jak cwicze wyciskanie sztangi to mi w lewym łokciu strasznie chrupie ortopedzi u których byłem oczywiscie nie wiedzą co to moze byc
Pozdrawiam i jeszcze raz dziekuje

1. Dwa tyg. regeneracji wystarcza, biorąc pod uwagę fakt, że nie miałeś zbyt forsownych treningów.

2. Zmiana w cwiczeniu na triceps - jak najbardziej OK.

Z tym ze ja bym się już zajął tym łokciem.
Zastanów się nad zakupem glukozaminy+msm albo czegos bogatszego (w zaleznosci od finansów), a teraz niewielkim nakładem finansowym zakup sobie masc Arcalen, w prawdzie na zwichniecia i obrzeki ale polepsza miejscowe ukrwienie i tym samym szybsza regeneracje w obrebie stawu - ktory z natury jest kiepsko ukrwiony.
Dodatkowo zadbaj o odpowiednia ilosc wit C w diecie.

W porządku zaczynam cwiczyc od poniedzialku po 5 tygodniach zapodam zdjęcia czy cos sie zmienilo na lepsze. A wracając do łokcia glucosamine + msm stosuje od ponad 2 miesiecy poniewaz lecze te kolana a stosuje glucosamine i msm firmy hitec i kolagen olimpu. A zeby wyleczyc ten lokiec robie tak jak Napisales w arcie: "kontuzje stawów" A jaką lepszą glucosamine mozesz polecic bo moge przeznaczyc na to troche kasy A co do tego planu jeszcze jedno pytanie stosowac w nim progresje nawet malą czy cwiczyc stalym ciezarem bo nigdzie nie jest napisane
Pozdrawiam

Osobiscie moge polecic Joint Therapy Treca. Ale wybierz jak uwazasz, w wiekszosci i tak potrzeba czasu aby te preparaty zadzialaly. Osobiscie minimum dla mnie to glukozamina z msm. Kolagen uwazam za zbedny.

W tym planie nie ma progresji - tylko stale ciezary z ktorymi w miare trwania kaloejnych serii bedziesz wykonywal mniej powtorzen

W porzadku od dzisiaj sie zabieram za cwiczenia I mam ostatnie pytanie do Ciebie Mawashi a mianowicie jak widac na rysunku odcinek lędzwiowy kręgosłupa jest bardzo wypukły do przodu, brzuch tak samo Więc według mnie musze również wzmocnic miesnie odcinka lędzwiowego a w tym planie który mi podałeś jest tylko jedno cwiczenie na ten odcinek lędzwiowy "babka". Warto dodac jescze jakies cwiczenia oprócz babki np. wyprosty na ławce rzymskiej ? Ławki rzymskiej narazie nie mam ale moge ją kupić w tym tygodniu czekam tylko
na Twoją odpowiedz czy warto dodac to cwiczenie i kupic tą ławke
Pozdrawiam

Skup sie na harmonijnym rozwoju prostowników i miesni BRZUCHA. Tutaj tkwi klucz. Nadmiernie wzmacniajac plecy lub brzuch - doprowadzisz do poglebienia wady.

Zabczymy ile potrzebujesz po tym planie - wtedy dodamy inne cwiczenia, jesli bedzie potrzeba.

Edit:
Ps - ławke zawsze warto miec - jako odmiane lub dodatek do treningow.
Swoja droga "babka" to bardzo dobre i ogolnorozwojowe cwiczenie, min. na dolny grzbiet.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2005-03-07 10:18:24

W porządku zrobie tak jak powiedziałeś. Jeszcze raz wielkie dzieki za pomoc
POzdrawiam

Na zdrowie

Dzieki Nawzajem Zrobiłem dzisiaj pierwszy dzien hmm cwiczenia wcale tak letko nie idą jak pisałes No ale niestety dalej mam ten problem co kiedys a mianowicie przy cwiczeniach na klatkę piersiową wcale nie odczuwam że pracują te miesnie tylko bardziej miesnie bicepsów, tricepsów i barków Kiedys jak cwiczyłem to podnosiłem ciężary dosyc duze jak na trening na mase około 80% CM. i bardzo się wtedy mostkowałem i dlatego byłem w stanie podniesć takie ciężary, ale teraz zmniejszyłem do około 40% CM nie mostkuje się już ale dalej nie czuje zeby pracowały przy wyciskaniu mięsnie klatki Próbowałem już opuszczania sztangi do obojczyka, lub do sutków i nawet ponizej sutków bliżej brzucha, efektów niestety nie ma co moze byc tego przyczyną? I sprawa druga cwiczenie na barki: "Unoszenie sztangielek na boki wysoko (pajacyki)" według mnie to cwiczenie powinno wyglądać w taki sposób ze unosimy sztangielki nad głowe a kumpel twierdzi ze ma wyglądac w taki sposób http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5  i już nie wiem czy ja dobtrze mówie czy on Jeszcze raz sorki za zawracanie głowy ale bede wdzieczny za pomoc
Pozdrawiam

Ja nie napisalem ze bedzie latwo tylko szybko Przeczytaj jeszcze raz

Co do wczucia w prace miesni to przez siec Ci nie doradze bardziej niz pisalem w ciekawostkach o rozpietkach i wyciskaniu. Jest wogole takie cwiczenie na klatke ktore dobrze czujesz?

Na barki Ty masz racje Wysoko nad glowe, az sie sztangielki zlacza.