Oceńcie czy ćwiczę w miarę dobrze i czy ciężar którym ćwiczę to już jest coś.;>
(co do techniki kazde ćwiczenie staram się wykonać jak najlepiej i najdokładniej)
Klatka:
-Wyciskanie sztangi płasko 60kg x 10 powtórzeń x 3 serie
-Wyciskanie hantli leżąc na ławce lekko skośnej 18kg(na rękę) x 10 powtórzeń x 3 serie
-Rozpiętki na ławce płaskiej 14kg(nr) x 10 powtórzeń x 3 serie
Biceps:
-Uginanie przedramion z sztangą stojąc 35kg x 10 powtórzeń x 3 serie
-Uginanie przedramion stojąc hantlami stylem młotkowym 16kg(nr) x 10 powtórzeń x 3 serie
-Uginanie przedramion siedząc w oparciu o kolano 16 kg(nr)x 10 powtórzeń x 3 serie
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 32 kg x 10 powtórzeń x 3 serie
-Wyskanie sztangi wąskim chwytem 42 kg x 10 powtórzeń x 3 serie
-Wyciskanie francuskie hantli stojąc 12 kg(nr) x 10 powtórzeń x 3 serie
Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 35 kg x do bólu x 3 serie
Barki:
-Military Press stojąc z opuszczaniem sztangi za głowę 35 kg x 10 powtórzeń x 3 serie
- Podciąganie sztangi do klatki stojąc 35 kg 10 powtórzeń x 3 serie
Wyciskanie hantli siedząc 16 kg(nr) x 10 powtórzeń x 3 serie
Szrugsy:
-Unoszenie barków stojąc z sztangą trzymaną z tyłu 50 kg x 16 powtórzeń x 3 serie
- unoszenie barków z hantlami stojąc 18kg(nr)x 16 powtórzeń x 3 serie
Plecy: (nie posiadam drążka)
- Wiosłowanie sztangą stojąc 40 kg x 10 powtórzeń x 3 serie
-Wiosłowanie hantlami w oparciu u ławkę 16kg (nr) x 10 powtórzeń x 3 serie
-Martwy ciąg 63 kg x 10 powtórzeń x 3 serie
-Unoszenia tułowia z opadu na ławce skośnej 10 powtórzeń x 3 serie
Nogi:
Ćwiczę je na wyciągu przy ławce
Łydki:
-Unoszenia ciała na palce stojąc ze sztangą 50 kg x do bólu x 4 serie
Na brzuch robię różne ilości brzuszków prostych, skośnych oraz spię brzucha.
Ćwiczę splitem ABC co 2 dni
A (klatka, biceps, przedramię)
B (Triceps, nogi,Szrugsy)
C (Barki, Plecy)
Widzę efekty swojego treningu, siła ostro na + więc wszystkiego źle chyba nie robię? ;> Ale zawsze może być lepiej
Co sądzicie?
*(nr) - "na rękę"