Połączenie siłowni z MMA

ok dzięki juz skumałem, ale jednak zrobię FBW tylko nie wiem jaka kolejnosc partii dac.
Ale HST tez zrobię na pewno kiedyś !!!

A wiec ja to widze tak

Przysiad ze sztangą 3s
MC na prostych nogach 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie płasko 3s
Push press albo military press 3s
Podciąganie na drążku 3s
+ coś na łydki, brzuch itd czyli dodatki

Jeżeli chodzi o łydki to najlepiej wspięcia na palce stojąc z sztangą. Przedramion na tym etapie nie ma sensu trenowac. Trening brzucha to bardzo indywidualna sprawa - jedni trenuja 3 x w tygodniu a inni 1x. Możesz też dodać zamiennie co trening coś na biceps/triceps ale to nie jest konieczne pozatym musisz uważać żeby nie przesadzic z długością treningu.

Ogólnie uważam że po pewnym czasie trenowania fbw należy przejść na split a w twoim wypadku najlepszy byłby chyba split każda partia 2xw tygodniu. Puma666 z działu dla zaawansowanych pisał kiedyś art o treningu dla przyszłych żołnierzy i on byłby dobry dla fighterów również.

Zmieniony przez - Sylwekkce w dniu 2009-06-10 00:01:28

a czemu bica i trica nie trenuje się na każdym treningu?

-cienko się podciągam wiec podciąganie odpada w treningu FBW.
-wole wyciskanie na skosie
-Push press albo military press nie wiem o co chodzi u nas inaczej nazywają pewnie te ćwiczenia

powiem ile przytyje po całym cyklu jak juz Gymmma. a trening najlepiej dostosuj do siebie, jak teraz jest tobie cieżko sie podciągac to rób ćwiczenia aby wzmocnic ciało i dopiero po czasie sie podciągaj. ale troche mnie to dziwni trenujesz MMA a cieżko sie tobie podciągać ehh. jedz z tym FBW a nie sie pytasz. materiałów na tym forum masz w piz....du i jeszcze wiecej wiec sie nie pytaj tylko jedziesz. powodzenia

-cienko się podciągam wiec podciąganie odpada w treningu FBW.
-wole wyciskanie na skosie
-Push press albo military press nie wiem o co chodzi u nas inaczej nazywają pewnie te ćwiczenia

push press



military press




sądze że zorientujesz się o co chodzi i ja ci bym proponował leciec planem typowo na siłę dynamiczną czyli podrzuty ciągi wyciskania itd.
sam trenuje boks od 7 miesięcy i planem na siłę i efekty są zadowalające ale do tego jest ułożona dieta

Musze to podkreślic bo widze ze nie przeczytaliście.
MMA to u mnie dodatek.
Nie trenowałem wczesniej MMA dopiero teraz zaczne.

Od soboty nastepnej (20 czerwca) ruszam nieoficjalnie z testem.
a od poniedziałku 22 juz oficjalnie na sfd prowadze.
suple:
kreta - vitlmax (mono)
bcaa - activlaba
zma - treca
gainer - MASSMAKER
trening pisałem cw. wyżej ale nie wiem jaka kolejność partii dać