dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

mam pytania
1. Kretynę mono lepiej rano czy do śńiadania ew. po?
2. Suplementacja potrneingowa. Najpierw carbo +kreatya a po 20 min WPC czy wszystko od razu razem?

Ja bym dal mono rano i po treningu :) i zawsze wszystko razem biore bcaa, glutamine i bialeczko

ale nie wiem jak zareaguję na cytrynowe carbo i mocno waniliowe WPC

poradziłem się już kilku osób i mówili, że lepiej jest najpierw carbo+kreatyna a po 20-30 min WPC i potem do godziny normalny posiłek

aa takie buty ;d no mozesz tak sprobowac 15-20min i WPC :)

i tak tez zrobię a przy okazji zapraszam do dziennika

https://www.sfd.pl/test_pod_patronatem_Iron_Horse_by_meju_-t885446.html 

ok, bede sledzil :)

zobaczymy jak dlugo potrwa ale mysle ze jak sie nakrece na starty to pewnie szybciej haha
co do kreatyny to ja bym na czczo i po treningu z carbo nie laczyl z bialkiem chyba ze prerzucisz sie na izolat co nie spowolni wchlaniania.. zreszta ja bym nie polaczyl takich smakow wolabyml zachowac odstep

kolejny tydzien rozpoczety wczoraj zrobilem klatke na szczescie po pierwszym tyg rozruchu zakwasy troche mniejsze
ciezary oczywiscie nadal bardzo spokojne systematycznie bede zwiekszal a pozniej zrobie moze troche sily miesniowej ale to pewnie nie szybciej jak miesiac
wyciskanie sztangi pozioma
rozpietki z hantlami skos
wyciskanie hantli skos
rozpietki bramka

uginanie przedramion ze sztanga prosta
uginianie przedramion z hantlami na lawce skosnej
uginianie przedramion na sztandze lamanej

w sumie Tomek tez dobrze mowi, sproboj sobie i tak i tak ;p

no warto poprobowac...
dzisiaj trening barkow i tricepsow...
wyciskanie hantli na lawce
dociaganie sztangi do brody
unoszenie hantli na boki
unoszenie hantli w opadzie tlowia

wyciskanie sztangi w waskim uchwycie
wyciskanie francuskie sztangi lamanej
prostowanie przedramion na wyciagu

przez kilka dni nie mialem neta .. treningi powoli do przodu niestety troche jeszcze stawy daja popalic i wszystkjo nie idzie w takim tempie jak powinno.. nadal robie maly rozruch ale powoli chcialbym zwiekszac obciazenia ale poki co nie bede szalal
w sobote robilem trening plecow
dociaganie na wyciagu drazka szeroko do klatki
wioslowanie sztanga
wioslowanie hantla
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha

szrugusy ze sztanga

poniedzialek wypadlo zrobic klatke tak teraz wyszlo i bicepsy
wyciaskanie sztangi skos
wyciskanie hantli pozioma
rozpietki z hantlami na lawce poziomej
rozpietki w bramce

uginanie przedramion ze sztanga prosta
uginanie hantli sposobem mlotkowym
ugnianie przedramion ze sztanga lamana modlitewnik