atmed / moje odrodzenie - SIŁA!!!

Niezły progres w stosunku do ciężarów początkowych, obserwuję z ukrycia

Mógłbyś napisać tytuł piosenki z strony 3 z filmiku FSQ 65kg x14kg?

gruby__69
A no filmy tylko z przysiadów, bo mogę być wtedy incognito. Wiem, że parę osób znajomych siedzie na forum, a nie chce być jakoś specjalnie rozpoznawalny i się tłumaczyć z tego i owego. Filmy będą jak znajdę czas na obrobienie w sony vegas - tam jest opcja zamazywania twarzy.

grrubas
Dzięki

barteklip9





Niestety mój czas jest bardzo ograniczony i nie mam zbytnio czasu na śledzenie waszych poczynań
Łapcie po sogu jak zbieracie .



Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-06-24 22:46:21

39 dzień cyklu xpand

trening z dzisiaj 25.06.2009(czwartek)

5A1

czas 80min

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS

40kg*5
60kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5
100kg*3 (ost.95kg*5)


2. PODRZUT ZE ZWISU + wyciąg górny (50kg; 55kg; 62,5kg; 67,5kg; 72,5kg; 77,5kg*5powt.)

40kg*5
45kg*5
50kg*5
55kg*5
60kg*5 (ost. 58kg*5)
55kg*5



3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ

24kg*5
29kg*5
34kg*5
39kg*5
44kg*5
49kg*5 (ost. 47kg*5)


Komentarz:

1.Koniec z tymi dociskami. Jestem zdruzgotany tym, że przez pół roku dociski się nie poprawiły i tylko psują ogólną siłę klaty. Dociski dobrze idą na 15, ale nie na 5. Na 10 i 5 zmienie chyba na skos w górę i jakieś rozpiętki, a na 15 może zostawię dociski. Na pewno nie mam zamiaru już nigdy więcej robić tych docisków na 5. Nie wiem czy to psychika czy co, ale jak nie idzie przez pół roku to nie widzę sensu ciągnąc tego dalej.
Jestem pewien, że normalnym planem bez żadnych docisków byłbym już o wiele dalej, a tak ciągle jestem praktycznie w tym samym miejscu
2.Lekko.
3.Nie było aż tak strasznie ciężko. 49kg brałem na czachołamacze. reszta na francuza

Suplementacja:

rano xpand i 1tabletka thermala
przed treningiem - miarka xpanda
po treningu - miarka białka i torrenta

Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-06-25 23:54:48

Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-06-25 23:55:18

40 dzień cyklu xpand

5B1 trening z dzisiaj (26.06.2009) piątek

czas:110minut

1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU

20kg*5
40kg*5
60kg*5
80kg*5
100kg*5
110kg*5
120kg*5
130kg*5
140kg*5
150kg*2 (ost. 145kg*3)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

170kg*20
190kg*33

3. MARTWY CIĄG OD KOLAN +20kg od przysiadów

90kg*5
110kg*5
120kg*5
130kg*5
140kg*5
150kg*5
160kg*5
170kg*5 (ost. 165kg*5)

4. UGINANIE NADGARSTKÓW

40kg*10
50kg*10
60kg*10
70kg*10
80kg*4 (ostatnio 78kg*10)

2 seria unoszenie nóg

Komentarz:

1.Ogólnie jestem zadowolony, ale nie był to kres moich możliwości, pomimo iż było już bardzo ciężko. Niestety ćwicząc samemu trudno iść na maksa. Już podchodząc pod 150kg bałem się, że jak coś się stanie to może skończyć się to tragicznie. Nic jestem hardcorem.
2....
3.Ciężko.
4.Nagły spadek sił i tylko 4.

Suplementacja:

rano - xpand i 1 tabletka thermala.
przed treningiem - xpand
po treningu miarka - białko i torrent

Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-06-27 00:00:22

Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-06-27 00:01:14

Przysiad ładny
Dociskami sie nie przejmuj- nie zawsze wszystko idzie równie wybornie

Zdr/

43 dzień cyklu Xpand

(poniedziałek 29.06.2009)

15A2
czas 75 minut

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z PRZYTRZYMANIEM + INVERTED ROWS

40kg*15
50kg*15
60kg*15
70kg*15 (ost. 65kg*15)
60kg*15



2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(47,5kg; 52,5kg; 57,5kg; 62,5kg; 67,5kg*15powt.)

30kg*15
34kg*15
39kg*15
44kg*15
49kg*15 (ost. 46kg*15)


3. SUPERSERIA : 50%
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

20kg*15
25kg*15
30kg*15
35kg*15 (ost.32,5kg*15)
30kg*15

Komentarz:

1.Aż tak lekko nie było.
2. Dość swobodnie, wyciąg też lekko.
3.Wszystko w sam raz.


Suplementacja:
-1,5h po pierwszym posiłku miarka xpanda i tabletka thermal
-Po treningu miarka xpanda, system protein 80 (30g) i 2 miarki torrenta.

Do suplementacji włączam glukozaminę olimpa.

45 DZIEŃ CYKLU XPAND

15B2
1.07.2009 (środa)

czas:70 minut

1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU

40kg*15
50kg*15
60kg*15
70kg*15
80kg*14 (ost. 75kg*15)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

100kg*20
120kg*60


3. MARTWY CIĄG SUMO

80kg*15
90kg*15
100kg*15
110kg*15
120kg*13 (ostatnio 115kg*15)



4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA

20kg*30
30kg*30
40kg*30 (ost. 37kg*30)



Komentarz:

1.Wkurza mnie to kolano, trochę mnie ogranicza
2.Jedna seria z przodu druga ze sztangą z tyłu.
3.Średnio, ale z zapasem.
4.Ciężko.

Suplementacja:
Rano i po treningu miarka xpanda
Po treningu miarka torrenta i białka.

Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-07-17 22:01:00

Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-07-17 22:01:22

46 Dzień cyku XPAND - ostatni dzień cyklu

3.07.09(piątek)

10A2
czas 75 minut

1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS

40kg*10
50kg*10
60kg*10
70kg*10
80kg*9 (ost. 75kg*10)


2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(55kg ; 60kg ; 65kg ; 70kg ; 75kg *10POWT.)

36kg*10
41kg*10
46kg*10
51kg*10
56kg*10 (ost. 52,5kg*10)

3. SUPERSERIA :
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

20kg*10
25kg*10
30kg*10
35kg*10
40kg*10 (ost. 37,5*10)
35kg*10

Komentarz:

1. Tylko 9 ale z dokładnym przytrzymaniem. Dzsiaj zbyt dużo sił nie było bo musiałem wrzucić 4 tony węgla do kotłowni.
2. Barki miałem mocno zmęczone.
3. Tutaj o dziwo wszystko lekko. 40kg wziąłem 9 powtórzeń na francuza a jedno musiałem wziąć na wodynowe czchołacze.


SUPLEMNTACJA:

-rano 1,5h po pierwszym posiłki miarka Xpanda
-po treningu miarka xpanda , miarka białka i 1,5 miarki torrenta

cykl Xpand dobiegł końca

Podsumowanie:

5.07.2009 do 15.07.2009 przerwa