kerad37 krata do lata

a ja biegam w różnych wariantach
przed siłownią - ale to krótko więc ciężko to nazwać bieganiem
po siłce - nawet po ciężkich treningach trasę 4km, da się bez problemu ogarnąć nawet po ciężkich nogach, pierwsze 500m jest mega ciężkie potem już idzie coraz lepiej po 1000m już jest gitara
wieczorami w dnt - tutaj luzik
rano na czczo - w tym sezonie jeszcze nie biegałem, ale możliwe że za jakiś czas uruchomię takie przebieżki, się zobaczy, ale w tamtym sezonie nie było problemu, jak wpadłem w rytm biegowy było OK

Wiem Rafał o czym piszesz, ja mam podobnie jak po treningu a szczególnie treningu FBW mam iść na aeroby to mam serdecznie wszystkiego dość. Ja zawsze trening kończę ćwiczeniami na brzuch i naprawdę robię je bo robię ale na ostatnich resztkach energii. Dlatego wolę interwały bo robi się je w miarę szybko. Sam trening FBW ma w sobie interwały hehe i bądź tu mądry co najlepsze.

Dzisiaj trening FBW –mega fajnie mega pompa i ładnie wyszło okablowanie.
Po treningu pomimo tego, ze nie miałem za bardzo siły zrobiłem orbiterek przez 20 mniut.
Po powrocie do domu zastałem paczkę z Lipo 6 Black i od razu zażyłem 3 kapsułki. Samopoczucie na razie dobre nie odczuwam jakiś skutków ubocznych może troszeczkę większa potliwość ale to moze po orbiterku a w ustach posmak tak jakby organizm chciał wymusić większe spożycie wody.

Jestem bardzo wyczerpany po tym treningu. Mogę potwierdzić, że trening FBW bardziej wyczerpuje niż robienie splita.W tyłek dostaje cały organizm.

Środa.Trening B

1.Nogi-wykroki z hantlami 4 serie
23.Klatka-skos + 4 serie
3.Plecy podciąganie szeroko 4 serie
4.Push-press- 3 serie
5.Tricepsy-poręcze 1/2 ruchu z obciazeniem 3 serie
6.Bicepsy-uginanie sztangi prostej(szeroki podchwyt) 3 serie
7.Brzuch-skośne mięsnie brzucha-russian twist 3 serie (z obciążeniem)


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-06-11 16:26:26

spalacza nie powinno się nigdy w życiu zażywać po treningu, po treningu organizm ma się regenerować, a Ty zakłóciłeś ten proces maxymalnie

Kuba jak masz trening o 11.00 to jak to zrobić skoro masz brać 2x przed i po południu.

Póki co nie bierz 2x3 tabsy jak bierzesz pierwszy raz. Tak jak ci pisałem, stopniowo. Jak dojdziesz do 6, to o 10:30 i np 17

tak jak Rafcio rozpisał przy czym jeśli masz trening rano to ja bym docelowo brał 30min przed treningiem 4kaps, po południu 2kaps
na początku możesz brać 2/1
kawy po treningu też nie powinno się pić

kuba_n

kawy po treningu też nie powinno się pić

Zależy od człowieka i podejścia naukowców.
Jedna szkoła mówi: nie kawie po treningu. I coś w tym jest, bo drzemka/wyciszenie to jeden z lepszych sposobów regeneracji.

Druga szkoła mówi: Kawa po treningu jest świetna. Przyspiesza odbudowę glikogenu, pobudza krążenie przez co z mięśnia wydalane są metabolity, a rozszerzone naczynia krwionośne lepiej zasilają mięsień. Poza tym kawa działa antyoksydacyjnie.

Ja sam lubię przyjąć kubek kawy po treningu. Nie mogę sobie pozwolić na słodką drzemkę po treningu (nie teraz - kiedyś mogłem), a jakoś funkcjonować trzeba.

Dobra będę brał stopniowo.Duże pocenie po nich wystąpiło.A może to przez ogólną duchotę.

Dzisiaj dzień bez treningu na siłowni, poszły do południa aeroby 40 minut a teraz 4km w dobrym tempie.
Jutro rano przed śniadaniem orbiterek potem siłka i bieganie wieczorem.I niech nikt nie pisze, ze jest czegoś za dużo.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-06-12 19:42:42