Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
a ja biegam w różnych wariantach przed siłownią - ale to krótko więc ciężko to nazwać bieganiem po siłce - nawet po ciężkich treningach trasę 4km, da się bez problemu ogarnąć nawet po ciężkich nogach, pierwsze 500m jest mega ciężkie potem już idzie coraz lepiej po 1000m już jest gitara wieczorami w dnt - tutaj luzik rano na czczo - w tym sezonie jeszcze nie biegałem, ale możliwe że za jakiś czas uruchomię takie przebieżki, się zobaczy, ale w tamtym sezonie nie było problemu, jak wpadłem w rytm biegowy było OK
Szacuny
276
Napisanych postów
4714
Wiek
54 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
69533
Wiem Rafał o czym piszesz, ja mam podobnie jak po treningu a szczególnie treningu FBW mam iść na aeroby to mam serdecznie wszystkiego dość. Ja zawsze trening kończę ćwiczeniami na brzuch i naprawdę robię je bo robię ale na ostatnich resztkach energii. Dlatego wolę interwały bo robi się je w miarę szybko. Sam trening FBW ma w sobie interwały hehe i bądź tu mądry co najlepsze.
Szacuny
276
Napisanych postów
4714
Wiek
54 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
69533
Dzisiaj trening FBW –mega fajnie mega pompa i ładnie wyszło okablowanie.
Po treningu pomimo tego, ze nie miałem za bardzo siły zrobiłem orbiterek przez 20 mniut.
Po powrocie do domu zastałem paczkę z Lipo 6 Black i od razu zażyłem 3 kapsułki. Samopoczucie na razie dobre nie odczuwam jakiś skutków ubocznych może troszeczkę większa potliwość ale to moze po orbiterku a w ustach posmak tak jakby organizm chciał wymusić większe spożycie wody.
Jestem bardzo wyczerpany po tym treningu. Mogę potwierdzić, że trening FBW bardziej wyczerpuje niż robienie splita.W tyłek dostaje cały organizm.
Środa.Trening B
1.Nogi-wykroki z hantlami 4 serie
23.Klatka-skos + 4 serie
3.Plecy podciąganie szeroko 4 serie
4.Push-press- 3 serie
5.Tricepsy-poręcze 1/2 ruchu z obciazeniem 3 serie
6.Bicepsy-uginanie sztangi prostej(szeroki podchwyt) 3 serie
7.Brzuch-skośne mięsnie brzucha-russian twist 3 serie (z obciążeniem)
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-06-11 16:26:26
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
tak jak Rafcio rozpisał przy czym jeśli masz trening rano to ja bym docelowo brał 30min przed treningiem 4kaps, po południu 2kaps na początku możesz brać 2/1 kawy po treningu też nie powinno się pić
Szacuny
520
Napisanych postów
10132
Wiek
50 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
68495
kuba_n
kawy po treningu też nie powinno się pić
Zależy od człowieka i podejścia naukowców.
Jedna szkoła mówi: nie kawie po treningu. I coś w tym jest, bo drzemka/wyciszenie to jeden z lepszych sposobów regeneracji.
Druga szkoła mówi: Kawa po treningu jest świetna. Przyspiesza odbudowę glikogenu, pobudza krążenie przez co z mięśnia wydalane są metabolity, a rozszerzone naczynia krwionośne lepiej zasilają mięsień. Poza tym kawa działa antyoksydacyjnie.
Ja sam lubię przyjąć kubek kawy po treningu. Nie mogę sobie pozwolić na słodką drzemkę po treningu (nie teraz - kiedyś mogłem), a jakoś funkcjonować trzeba.
Szacuny
276
Napisanych postów
4714
Wiek
54 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
69533
Dzisiaj dzień bez treningu na siłowni, poszły do południa aeroby 40 minut a teraz 4km w dobrym tempie.
Jutro rano przed śniadaniem orbiterek potem siłka i bieganie wieczorem.I niech nikt nie pisze, ze jest czegoś za dużo.
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-06-12 19:42:42