[BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.

Trzymaj się tam Wojtas!! :D zrób wymiary potem porównamy jak służą Ci takie wyjazdy samem dla siebie heh.

Dobry wieczór, taka sytuacja, że musiałem dzisiaj wrócić. Jedna osoba z grupy wynik pozytywny i cała grupa wróciła dzisiaj z Niemiec do Polski, także od jutr wraca dieta i nowy plan treningowy.. :)

RozbójnikWojtas

Dobry wieczór, taka sytuacja, że musiałem dzisiaj wrócić. Jedna osoba z grupy wynik pozytywny i cała grupa wróciła dzisiaj z Niemiec do Polski, także od jutr wraca dieta i nowy plan treningowy.. :)

Ooo no to ładnie się narobiło... Plan nowy? zmieniasz plan treningowy ?

pekulski104

RozbójnikWojtas

Dobry wieczór, taka sytuacja, że musiałem dzisiaj wrócić. Jedna osoba z grupy wynik pozytywny i cała grupa wróciła dzisiaj z Niemiec do Polski, także od jutr wraca dieta i nowy plan treningowy.. :)

Ooo no to ładnie się narobiło... Plan nowy? zmieniasz plan treningowy ?

Tak, zmieniamy od jutra startuję, priorytetem klatka i ramiona, ogólnie to trochę przeziębiony jestem, ale nie chcę już robić kolejnych przerw.

RozbójnikWojtas

pekulski104

RozbójnikWojtas

Dobry wieczór, taka sytuacja, że musiałem dzisiaj wrócić. Jedna osoba z grupy wynik pozytywny i cała grupa wróciła dzisiaj z Niemiec do Polski, także od jutr wraca dieta i nowy plan treningowy.. :)

Ooo no to ładnie się narobiło... Plan nowy? zmieniasz plan treningowy ?

Tak, zmieniamy od jutra startuję, priorytetem klatka i ramiona, ogólnie to trochę przeziębiony jestem, ale nie chcę już robić kolejnych przerw.

Nie za szybko na piorytety :D ?

Ja wlaśnie dzisiaj cała noc nie spałem a jak spałem to płytko i krótko... od 1 w nocy straszny ból brzucha mnie złapał i wymiotowałem dzisiaj... masakra... a miałem dzisiaj triceps robić i barki... mam nadzieję że jutro już pójdę normalnie trening zrobić i się będę dobrze czuł....

pekulski104

RozbójnikWojtas

pekulski104

RozbójnikWojtas

Dobry wieczór, taka sytuacja, że musiałem dzisiaj wrócić. Jedna osoba z grupy wynik pozytywny i cała grupa wróciła dzisiaj z Niemiec do Polski, także od jutr wraca dieta i nowy plan treningowy.. :)

Ooo no to ładnie się narobiło... Plan nowy? zmieniasz plan treningowy ?

Tak, zmieniamy od jutra startuję, priorytetem klatka i ramiona, ogólnie to trochę przeziębiony jestem, ale nie chcę już robić kolejnych przerw.

Nie za szybko na piorytety :D ?

Ja wlaśnie dzisiaj cała noc nie spałem a jak spałem to płytko i krótko... od 1 w nocy straszny ból brzucha mnie złapał i wymiotowałem dzisiaj... masakra... a miałem dzisiaj triceps robić i barki... mam nadzieję że jutro już pójdę normalnie trening zrobić i się będę dobrze czuł....

A u mnie jak zwykle były plany, a przeziębienie je pokrzyżowało... Ale już czuję się zdecydowanie lepiej i od jutra wracam na pewno do treningów.. :) Jak u Ciebie to wygląda? Treningi i dieta regularnie?

RozbójnikWojtas

pekulski104

RozbójnikWojtas

pekulski104

RozbójnikWojtas

Dobry wieczór, taka sytuacja, że musiałem dzisiaj wrócić. Jedna osoba z grupy wynik pozytywny i cała grupa wróciła dzisiaj z Niemiec do Polski, także od jutr wraca dieta i nowy plan treningowy.. :)

Ooo no to ładnie się narobiło... Plan nowy? zmieniasz plan treningowy ?

Tak, zmieniamy od jutra startuję, priorytetem klatka i ramiona, ogólnie to trochę przeziębiony jestem, ale nie chcę już robić kolejnych przerw.

Nie za szybko na piorytety :D ?

Ja wlaśnie dzisiaj cała noc nie spałem a jak spałem to płytko i krótko... od 1 w nocy straszny ból brzucha mnie złapał i wymiotowałem dzisiaj... masakra... a miałem dzisiaj triceps robić i barki... mam nadzieję że jutro już pójdę normalnie trening zrobić i się będę dobrze czuł....

A u mnie jak zwykle były plany, a przeziębienie je pokrzyżowało... Ale już czuję się zdecydowanie lepiej i od jutra wracam na pewno do treningów.. :) Jak u Ciebie to wygląda? Treningi i dieta regularnie?

Łapie dobre tory już regularnie wszystko tylko miałem przesunięcie 1 dzień bo bóle miałem jak już wspominałem, tak to wszystko jest jak ma być i mam nadzieję że nic nie zepsuje mi tego

DZIEŃ 76/35 dzień masy

Trening:Góra/siła
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x3 > 60/65/65 kg.
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x5 > 20/22,5/25 kg.
3. Wyciskanie gilotynowe na maszynie smitha 4x10 > 30/40/50/50 kg.
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 > 40/40/50/50 kg.
5. Ściąganie wąsko drążka wyciągu górnego 4x10 > 25/30/35/35 kg.
6. Wyciskanie francuskie hantli + naprzemienne uginanie przedramion hantlami z supinacją 5x10
5/5/7,5/7,5 + 10/10/12,5/12,5 kg.

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA

Dieta:
2739 kcal: B:174/Tł:79/W:339

W tym tygodniu odbędą się niestety tylko dwa treningi i dodatkowo trening z crossa.

DZIEŃ 77/36 dzień masy

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA

Dieta:
2994 kcal: B:164/Tł:105/W:351

DZIEŃ 78/37 dzień masy

Trening: Dół A
1. Przysiady ze sztangą 5x5 powt. > 60/62,5/65/67,5/67,5 kg.
2. Wykroki chodzone 4x10 > 10/10/15/15 kg.
3. Prostowanie nóg na maszynie 4x12 powt.
4. Uginanie podudzi 4x6 powt.
5. Wspięcia na palce na suwnicy smitha 5x15
+ brzuch > 2x ćwiczenia/4serie/15-10 powt.

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA

Dieta:
2797 kcal: B:194/Tł:84/W:319