[BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.

DZIEŃ 99/58 dzień masy

Trening:Góra/siła
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x3 >
4tyg. temu: 60/65/65 kg.
3tyg. temu: 62,5/65/67,5 kg.
2tyg. temu: 62,5/65/67,5 kg.
1tydz temu: 65/67,5/70 kg.
dziś: 67,5/70/72,5 kg.

2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x5 >
4tyg. temu: 20/22,5/25 kg.
3tyg temu: 22,5/25/27,5 kg.
2tyg. temu: 22,5/25/27,5 kg.
1tydz. temu: 25/27,5/30 kg.
dziś: 27,5/30/32,5 kg.

3. Wyciskanie gilotynowe na maszynie smitha 4x10

4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 >
4tyg. temu: 40/40/50/50 kg.
3tyg temu: 45/45/50/55 kg.
2tyg. temu: 45/45/50/55 kg.
1tydz. temu: 50/55/60/65 kg.
dziś: 50/60/65/65 kg.

5. Ściąganie wąsko drążka wyciągu górnego 4x10

6. Wyciskanie francuskie hantli + naprzemienne uginanie przedramion hantlami z supinacją 5x10

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA, maślan sodu, kreatyna, beta alanine, cytrulina

Dieta:
3137 kcal: B:175/Tł:69/W:462

DZIEŃ 100/59 dzień masy

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA, maślan sodu

Dieta:
2734 kcal: B:171/Tł:91/W:307

DZIEŃ 101/60 dzień masy

Trening: Dół A
1. Przysiady ze sztangą 5x5 powt. >
3tyg. temu: 60/62,5/65/67,5/67,5 kg.
2tyg. temu: 62,5/65/65/67,5/70 kg.
1tydz. temu: 65/67,5/70/72,5/72,5 kg.
dziś: 67,5/70/72,5/75/75 kg.

2. Wykroki chodzone 4x10 >
3tyg. temu 10/10/15/15 kg.
2tyg. temu: 10/10/15/15 kg.
1tydz. temu: 10/10/15/15 kg.
dziś: 10/10/15/15 kg.

3. Prostowanie nóg na maszynie 4x12 powt.
4. Uginanie podudzi 4x6 powt.
5. Wspięcia na palce na suwnicy smitha 5x15
+ brzuch > 2x ćwiczenia/4serie/15-10 powt.

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA, maślan sodu, kreatyna, beta alanine, cytrulina

Dieta:
3011 kcal: B:223/Tł:100/W:295

Przestałeś ćwiczyć mordko? ;p